10 Rookie juice rens feil

Med kjendis lokke og løfter raskt vekttap og nyvunnet energi, er det fornuftig at så mange mennesker ønsker å gi det en sjanse. Men fordi så mange mennesker leser om renser i tabloidavisene, ikke nutritionist`s kontorer, er det mye forvirring om hvordan du juice riktig. Mens noen rensing feil vil bare la deg hangry og jonesing for en biff, kan andre feil faktisk føre til vektøkning eller et medisinsk nødstilfelle. For å hjelpe deg å slanke seg mens du bor sunt, vi chattet med Leah Kaufman, MS, RD, CDN, en New York-basert Klinisk ernæringsfysiolog og Lisa Moskovitz, RD, grunnlegger av The NY Nutrition Group for å lære de fleste store juicing mislykkes og hvordan du unngå dem.

Du Don`t Pre-rens

Før du starter en juice rens, hoppe starte avgiftning prosessen med en to-ukers pre-rens. En pre-rens handler om å eliminere bearbeidet mat som pakket kjeks, frokostblandinger, brus og kjøttpålegg fra kostholdet, forklarer Kaufman. "Denne taktikken ikke bare fremmer alle rundt å spise sunt, men det kan hjelpe mennesker i i riktig sinnstilstand for å hoppe inn i en full-on juice rens. Plus, it` s mye lettere å slå tilbake mot de opprinnelige brus og godteri cravings mens du `re fremdeles spise fast føde-stol på oss!

Going All or Nothing Right Away

Hvis du `ve aldri gjort en juice rens før, og erstatte alle måltider med væske vil trolig forlate deg utover sliten og skrubbsulten. I stedet for sipping juice til frokost, lunsj og middag, mens du dagdrømmer om fast føde, erstatte bare ett måltid eller snack en dag med en juice, råder Moskovitz. Etter dette blir deler av rutinen (gi det tre uker eller så), vil det være lettere for deg å holde seg til en all-juice renser, uten binging eller sovner ved skrivebordet.

Din Cleanse er for lang

"Streng juice renser som varer mer enn tre dager, og inkluderer ikke fast føde er ikke bare vanskelig å opprettholde, men kan føre til protein, fiber, fett, og diverse andre nærings mangler", forklarer Moskovitz. "Hvis rens er mer enn tre dager, innlemme noen fast føde for å hjelpe kroppen absorbere næringsstoffene den trenger og holde energinivået stabilt." Hvis magen begynner å rumle eller trangen av bulk streik, Moskovitz foreslår gumlet på høy-fiber grønnsaker og salater, antioksidantrike bær og nøtter som mandler, paranøtter og valnøtter som er rike på sunt fett og protein.

Du Don`t Hydrate

Selv om frukt og grønnsaker i saft inneholde vann, `t det bety at du bør gi opp ren gamle H20 sammen under rens. "Hydra tilstrekkelig er alltid viktig for helsen. It`s kroppens mest kritisk behov. Enten du er på en juice diett eller ikke, ta hensyn til urin farge for å sikre` re hydrert nok", sier Moskovitz. "Hvis urinen er klar,` s et godt tegn `re hydrated- hvis det` s mer gul i fargen, kaste tilbake et glass eller to av vann." Bonus: De ekstra væske vil hjelpe avverge sult mellom juice!

You Think Kale er konge

Folk tror grønnkål er kongen av juice butikk, men det `s viktig å blande de produserer i koppen for å få en rekke ulike næringsstoffer. "Fargene på frukt og grønnsaker er en direkte refleksjon av de næringsstoffene de inneholder. For å sikre` re få sunn blanding av vitamin sørge for å få en rekke farger i rens," antyder Kaufman. Dette kan bety nipper en grønn, grønnkål basert drikke til frokost, en appelsin, gulrot-fylt juice for lunsj og en lilla, bete drikke til middag.

Du Don`t vurdere din helse

For folk flest, en to- eller tre-dagers rens isn `farlig, men folk som tar visse resepter eller har visse medisinske tilstander bør styre klar alle sammen. "Jeg vil ikke anbefale rensing for å undervektige eller svekket immunforsvar individer, eller til alle som lider av lavt blodtrykk, sure oppstøt eller blodsukker unormalt. De som tar blodsukker eller blodfortynnende medisiner som Coumadin bør også styre klar, som juicing kan forstyrre med medisiner potens ", advarer Moskovitz.

Din Juice er High-Cal Disaster

Mens noen saft som Juice Generation Supa Dupa Greens har bare 80 kalorier og 2 gram sukker i en 16-unse servering, andre drikker av samme størrelse som Jamba Juice er utrolig Greens har en heidundrende 420 kalorier og 54 gram av det søte ting. Bunnlinjen: It `s opp til deg å vurdere ingredienser og næringsinformasjon og gjøre en dom samtale. Moskovitz anbefaler ser for en drikk som `s mellom 50 og 100 kalorier, og har mindre enn 10 gram sukker og minst 3 gram fiber. Også prøve å plukke juice som følger 80:20 regelen, som betyr 80 prosent av ingrediensene er grønnsaker, mens bare 20 prosent er frukt. Begrense frukt i drinken din kan bidra til å holde insulinnivået jevnt og avverge sult.

You`re Drinking plantevernmidler og kjemikalier

Selv om en fersk undersøkelse utført av Stanford University antyder det `svært liten nærings fordel å spise økologiske produkter, har de plantevernmidler som brukes på konvensjonelle avlinger vært knyttet til massevis av magen spørsmål, inkludert magesmerter, kvalme og diaré. Hvis du har tilgang til en juice butikk som bruker økologiske råvarer `s din beste innsats-spesielt hvis du liker saft som inneholder frukt og grønnsaker som topper den skitne dusin liste som epler, jordbær, selleri, spinat og agurk.

Du Don `t Alter treningen rutine

"Selv om det` alltid en god idé å kombinere trening og kosthold hvis du sterkt begrense kalorier (som mange mennesker er i løpet av en juice rens) så vil du kanskje justere kondisjon," råder Kaufman. Hvorfor? Du kan besvime eller besvimer. "Ta en dag eller to fri fra gym å la kroppen venne seg til den nye kosten, og deretter bestemme din energi nivå for en sikker trening". Du kan oppleve at du `re ikke opp for din ukentlige løp, men føler meg trygg på at du kan få gjennom en yoga klasse trygt. Følg magefølelsen din og don`t drive det.

Du Don `t Suppler med fett eller protein

Juice don`t inneholder mye protein eller fett, som kan la deg følelsen sulten og sløv. Hvis du finner `s tilfelle, foreslår Moskovitz spørre din mixologist å legge noen bakken chia eller linfrø dine juice. "Begge alternativene vil gi ekstra fiber, anti-inflammatoriske omega-3 fettsyrene og antioksidanter uten å endre smaken. Plus, sunt fett tar lengre tid å fordøye og bidra til å holde blodsukkeret stabilt, og hjelper deg til å føle fyldigere, lengre."