4 Foods til drivstoff din beste treningen noensinne
Innholdet
Video: IS THIS PUPPY LOVE? | WE NEED YOUR HELP! | We Are The Davises
"Hvis jeg don`t har min pre-trening måltid, min trening isn` t det samme, og det føles som bortkastet", sier Manuel Villacorta, R. D., forfatter av spise Gratis og Peruanske Kraft Foods. "Hvis du drivstoff riktig` ll trene hardere." Ved å spise før trening, vil du unngå lavt blodsukker, noe som fører til ørhet og tretthet. Men du ikke ønsker å spise feil ting før du hodet ut for en joggetur, heller. Hvis du er ute etter å treffe din beste treningen noensinne, har en av disse matvarene innen en time før trening:
"` Re naturens PowerBar," skryte Dr. Louise Burke, leder av Sports Nutrition ved Australian Institute of Sport og medforfatter av The Complete Guide to Food for Sports Performance: Peak ernæring for idrett. Bananer er lastet med fordøyelige karbohydrater (les: drivstoff) og er pakket med kalium, som bidrar til å opprettholde nerve og muskelfunksjon. En middels banan før trening vil bidra til å holde næringsnivået høyt. Villacorta anbefaler spesielt bananer for morgen utøvere: "Stå opp og spise en medium banan med 1/2 kopp gresk yoghurt Vent ca 30 minutter og deretter trykke gym Kroppen din trenger karbohydrater og protein..."
Video: SCP-354 The Red Pool | keter class scp | Portal / location / extradimensional scp
Havre er fulle av fiber, som betyr at de sakte slipper karbohydrater i blodet, påpeker Burke ut. (Men ikke så full av fiber som `ll føre til at gass.) Denne jevn strøm av karbohydrater holder energinivået konsekvent gjennom hele treningen. Havre inneholder også B-vitaminer, som hjelper konvertere karbohydrater til energi. Minst 30 minutter før du begynner å trene, hjelpe deg selv til en kopp.
brød
En bit av hel-korn brød er en god kilde til karbohydrater. "Og det har fleksible partnere", sier Burke. "Topp det hele med syltetøy eller honning for mer drivstoff eller skiver opp hardkokte egg til høykvalitets protein." Treffer gym i løpet av lunsjpausen? Grab noen brød ca 45 minutter før du hodet ut. "Topp det med et par skiver av kalkun," Villacorta antyder. "På denne tiden av dagen, bør du spise ca 30 gram karbohydrater og 15 til 20 gram protein."
smoothies
Frukt smoothies er høy i karbohydrater og høykvalitetsprotein. Enda bedre, "` re lett å konsumere og er raskt fordøyd", sier Burke. Bland 1/2 kopp vanlig, lav-fett yoghurt og 1/2 kopp frukt med en kopp fruktjuice for en optimal pre-trening smoothie. "Folk har en tendens til å hoppe over frukt og andre matvarer som er høy i karbohydrater," sier Villacorta, "men protein` t bryte ned raskt nok til å bli drivstoff for en treningsøkt. Den karbohydrater fra frukt brytes raskt ned og proteinet brukes senere til forhindre muskel skader."
Hva å unngåHvis du kommer til å fjerne seg fra denne listen, holde dette i bakhodet: Unngå fet mat før du trener. `Ll føler full og svak og kan krampe opp lett hvis du ikke gjør det fordi fett forlater magen veldig sakte. Selv om karbohydrater er bra, bør du ikke får dem fra enkle, bearbeidet kilder som godteri. Disse matvarer vil trolig føre til en sukker krasj i midten av treningen. Selv om det sier seg selv, don`t spise før du trener. Disse er alle snack-ikke måltid-forslag. Å spise for mye kan føre til dårlig fordøyelse, treghet, kvalme og oppkast.
Courtesy of menn Fitness
- 10 Best før og etter trening snacks
- Hva å spise før en morgen trening
- Den beste drivstoff for hver trening
- Hva du spiser før trening for fantastiske resultater?
- Hvorfor bør du spise en banan før trening?
- Hva å spise etter trening
- Hva du spiser før morgen trening
- Hva du skal spise før du trener? 12 matvarer
- Beste maten for yoga
- Helse, fitness og velvære informasjonsressurser
- Bør du spise før eller etter trening?
- Hvordan du kan øke energinivået og trening? 10 energi øker matvarer
- Pre-workout ernæring: hva du skal spise før trening
- Ernæring rik mat til å spise før og etter trening
- Drivstoff kroppen din for trening
- Burde jeg spise før en morgen trening?
- Skulle du fastet cardio?
- Hvordan drivstoff kroppen din for styrketrening
- Pre og post-workout ernæring
- Sunn sportsdrikke for vekttap
- 11 Grunner du ikke kan miste de siste fem pounds