11 Matvarer som ender dårlig humør

Innholdet

Video: what to do on a rainy day
Video: undertale the musical

Det viser seg at min fast-food kosthold, med alle de bearbeidet kjemikalier og knapt noen næringsstoffer, ble kastet av kroppen min feel-good kjemi. Drew Ramsey, M. D., medforfatter av The Happiness Diet, sier at å spise feil mat kan legge til vår daglige stress og gjøre oss engstelig, apatisk, og rett og slett gretten.

Hva er verre, en diett som fratar hjernen vår av sårt tiltrengte "lykkelig" næringsstoffer også gjør oss fete. Når du er stresset, er det mer sannsynlig å nå for høy-kalori junk mat som pakke på pounds, fyre opp en uendelig ulykkelighet syklus som går slik: Du spiser dårlig, så du føler dårlig, slik at du spiser dårligere, og da du føler-du gjettet det-enda verre.

Men, sier Dr. Ramsey, finnes det en enkel, stoff-fri måte å øke ditt humør og krympe magen: hjerneføde. Jepp, mate hjernen din med de riktige næringsstoffene-finnes i disse 11 enkle matvarer-er alt du trenger å gjøre for å forbedre humøret, øke din energi, og holde hendene ut av chip bag for godt.

blåskjell

Blåskjell er lastet med noen av de høyeste naturlig forekommende nivåer av vitamin B12 på planeten-et næringsstoff som de fleste av oss mangler. Så hva er B12 humør besparende triks? Det hjelper å isolere dine hjerneceller, holde hjernen din skarp som du alderen. Blåskjell inneholder også spor næringsstoffer sink, jod og selen, som holder humøret regulerende skjoldbruskkjertelen på sporet. En annen fordel? Blåskjell er høy i protein og lavt på fett og kalorier, noe som gjør dem til en av de sunneste og mest næringsrike sjømat alternativer du finner. (Tips: For blåskjell som er bra for kroppen din og miljøet, se etter oppdretts-ikke wild-alternativer som reises i god ol` USA.)

sveitsisk
Chard

Denne frodige grønne er fullpakket med magnesium-et næringsstoff viktig for de biokjemiske reaksjoner i hjernen som øker energinivået. En studie fra 2009 iAustralske og New Zealand Journal of Psychiatry fant også at høyere magnesiuminntak var forbundet med lavere på depresjon. Og bladbete er ikke det eneste måten å få magnesium hit. Spinat, soyabønner, og kveite inneholder også porsjoner av den energi-forsterke næringsstoffet.

Blå
poteter

Blå poteter er ikke et vanlig supermarked finne, men de er verdt å få med på din neste tur til bondens marked. Blå spuds får sin farge fra anthocyaniner, kraftige antioksidanter som gir nevro beskyttende fordeler som styrking korttidsminne og redusere humør-drapet betennelse. Deres hud er også lastet med jod, et essensielt næringsstoff som bidrar til å regulere skjoldbruskkjertelen. Andre awesome Antocyanin-rik mat: bær, aubergine, og svarte bønner.

Grass-Fed
Storfekjøtt

Dyr alet på gressbeite skilte mye høyere nivåer av sunn konjugert linolsyre (CLA eller), en "lykkelig" fett som motvirker stress hormoner og eksplosjoner mage fett. Gress-matet storfekjøtt har også en lavere total fett antall og inneholder høyere nivåer av hjerte-sunne omega-3 fettsyrer i forhold til kornmate storfekjøtt. En annen stor gress-matet alternativ: lam. Det er pakket sammen med jern, et næringsstoff vital for en stabil stemning (de områdene av hjernen knyttet til stemning og hukommelse inneholde de høyeste konsentrasjoner av jern).

Mørk
Sjokolade

Det viser seg at sjokolade er deilig smaken er ikke den eneste grunnen til at det gjør at du føler deg så varm og fuzzy. Kakao godbit gir deg også en umiddelbar økning i humør og konsentrasjon, og forbedrer blodstrømmen til hjernen, hjelper du føler deg mer levende og energi. Men beklager, Snickers barer teller ikke. Kakao er sjokolade ingrediens som gjør kroppen din godt, så ren mørk sjokolade er din beste alternativet hvis du vil at stemningen som øker fordelene minus ekstra mage flab. , Og ikke overdriv: En fersk studie offentliggjort iJournal of Psychopharmacology funnet ut at noen unser mørk sjokolade om dagen er alt du trenger til å høste fordelene.

gresk
Yoghurt

Video: WHAT TO DO ON A RAINY DAY

Dette meieri pick er fullpakket med mer kalsium enn du finner i melk eller vanlig yoghurt, som er gode nyheter for humøret. Kalsium gir kroppen din "Gå!" kommando, som varsler hjernen til å frigi feel-good nevrotransmittere. Som et resultat, kan utilstrekkelig inntak av kalsium føre til angst, depresjon, irritabilitet, nedsatt hukommelse, og langsom tenkning. Gresk yoghurt inneholder også mer protein enn vanlig yoghurt, noe som gjør det til et fantastisk opphold-slim snack. Vår gresk-yoghurt pick: Fage Totalt 2%, som pakker imponerende 10 gram protein per servering.

Asparges

Moren din var inne på noe når hun gjorde du ferdig med de grønne spyd ved middagsbordet. Dette vegetabilsk er en av de beste plante-baserte kilder til tryptofan, som fungerer som en basis for etablering av serotonin-en av hjernens primære humørregulerende nevrotransmittere. Asparges har også høye nivåer av folat, et næringsstoff som kan bekjempe depresjon (forskning viser at opptil 50 prosent av personer med depresjon lider av lavt folatnivå). Noen andre kjempefint kilder til tryptofan: kalkun, tunfisk og egg.

Honning

Video: Undertale the Musical

Honning, i motsetning til sukker, er fullpakket med gunstige forbindelser som quercetin og kaempferol som reduserer betennelse, holde hjernen sunn og warding av depresjon. Honning har også en mindre dramatisk innvirkning på blodsukkernivå enn vanlig sukker, så det vil ikke sende kroppen inn i fettlagringsmodus måten den hvite ting kan. Prøver å legge litt honning til ettermiddagste eller morgen skål med havregryn, men ikke gå overboard- sweet nectar har 17 g av sukker og 64 kalorier per spiseskje, så for mye honning kan gjøre deg tung, heller enn fornøyd.

kirsebær
tomater

Tomater er en stor kilde til lykopen, en antioksidant som beskytter hjernen og bekjemper depresjon forårsaker betennelse. Fordi lykopen bor i tomat skins, får du mer av ting hvis du kaster en håndfull cherrytomater i din neste salat i stedet for å ha klippet opp en full-size tomat. Eller nyte dem på egenhånd med litt olivenolje, som har vist seg å øke lycopene absorpsjon. , Og prøve å gå organisk når det er mulig: Forskere ved University of California-Davis fant at økologiske tomater har høyere Lykopen nivåer.

egg

Egg er lastet med humørfremmende omega-3 fettsyrer, sink, B-vitaminer og jod, og fordi de er fullpakket med protein, vil de også holde deg full og energisk lenge etter at du spiser dem. Trenger en annen grunn til å knekke noen skjell i morgen? En 2008 studie iInternational Journal of Obesity fant at personer som spiste to egg til frokost tapt betydelig mer vekt enn de som spiste en bagel frokost. (Tips: Ikke kjøp inn uregulerte supermarked-egg påstander som "omega-3-anrikede" eller "frittgående." Hvis du leter etter den mest naturlige egg, slo opp en lokal bonde.)

Kokosnøtt

Kokos er proppfulle av middels chain triglyserider, fett som holder hjerne sunn og drivstoff bedre humør. Og selv om kokos er ofte funnet i høy-kalori desserter, trenger du ikke å (og bør ikke) ting ansiktet med makroner å få fikse. Mitt forslag: Prøv å kaste noen unsweetened kokos spon i havregryn eller yoghurt, eller kaste noen i ditt neste sunn smoothie for en smak boost som vil holde deg smilende og mager.

Del med venner:

Relaterte nyheter