8 Måter å spise bedre kan forbedre din mentale helse

Jeg gikk inn i leiligheten min å finne min romkamerat sitter på sofaen med hodet i hendene. Hun så ut som om hun hadde nådd et bristepunktet. "En annen tøff dag på jobben?" Jeg spurte henne.

"Ikke egentlig." Hun sukket da hun strakte seg etter det som så ut som en dag gammel kartong med fast food frites.

Jeg bet meg i tungen fra minner henne (en gang til) At det du spiser faktisk spiller en viktig rolle i hvordan du føler deg mentalt. Faktisk har psykiske lidelser fra depresjon til schizofreni vært knyttet til kosthold. Og hvis du leser dette, så jeg mistenker at du faktisk er klar til å høre det-og jeg er her for deg!

Selv pommes frites og iskrem ofte gjør det på listen over grub å grave i når vi er nede, ekte komfort maten kommer fra en sunnere mengden. Ikke bare ta mitt ord for det. Spanske forskere som fulgte 15.000 unge voksne i løpet av ni år fant at de som spiste mer nøtter, frukt, grønnsaker og fisk hadde en 30 prosent lavere forekomst av depresjon enn de som fråtset på søtsaker eller bearbeidet mat. Det er ikke alt. Den britiske Mental Health Foundation rapporterer at færre enn halvparten av pasienter som lider av psykiske problemer spise frisk frukt og grønnsaker. Derimot har nesten to tredjedeler av dem fri fra daglige psykiske helseproblemer spise ferske råvarer regelmessig.

Sikre din diett er full av tilstrekkelige mengder av sunne næringsstoffer kan forbedre mental klarhet, gir en mer balansert humør, og beskytte hjernen din fra tidlig mental nedgang. Oppdag alle måter som å spise bedre kan bidra til å forbedre din mentale helse-og når du endelig er overbevist om at det er på tide å gjøre endringen, legge disse 25 beste maten for en tonet kropp på din handleliste for å komme i gang!

1

Du vil spare penger

Tenk på alt det penger du blåser på brus, gripe takeaway på restauranter, plukke ut en matbit hver par timer, og bestille dessert etter hvert måltid. Det er ikke bare mat du vil spare penger på når du begynner å spise bedre. De som klokke inn på en sunn vekt tilbringe en forbløffende 42 prosent mindre penger på medisinske regninger og helseutgifter enn sine overvektige jevnaldrende, viser en helse~~POS=TRUNC departementet~~POS=HEADCOMP rapportere. Høres ganske bra ut så langt, men får dette: du vil ikke bare være mindre stresset økonomisk, men en studie publisert i Tidsskriftene av Gerontology: Psykologiske fag og Samfunnsvitenskap sier at økonomisk belastning er en sterk risikofaktor for og prediktor for forverring psykisk helse. Klart sinn, full lommebok, kan ikke tape.

2

Tanking Up Riktig betyr at du ikke være Hangry så mye

Enten du stadig muttering under pusten om kollegaer minutt feil eller festing på sjåfører i rushtiden, du går om livet med en kort lunte. Snarere enn å se til fattige anger management eller stemningslidelser, se til rumlende mage. Du kan faktisk være hangry! En av grunnene til at du er alltid sulten, og dermed alltid hangry, er kanskje på grunn av en ineffektiv diett som overlever på tomme karbohydrater. Denne maten brenner opp i kroppen din raskt, noe som fører til at kroppen til å kreve stoffet raskere.

Når du frata deg av mat mens kroppen skriker på deg til å spise, går kroppen inn i en tilstand av nød. Resultatet er lave dopaminnivåer-AKA mindre kontroll over dine følelser og ofte opplever irritabilitet, angst, mental forvirring, og treghet i tanke. Hvis du velger å fyre opp med saktebrennende energikilder som komplekse karbohydrater, proteiner og sunt fett, vil du begynne å se sinne avta på kort tid.

3

Bekjempelse av ernæringsmessige mangler kan forbedre humøret

Video: 2017 Personality 01: Introduction

Studier viser at en rekke næringsstoffer er forbundet med hjernens helse, og mangler av disse næringsstoffene har countlessly vært knyttet til depresjon. Det bør ikke være noen overraskelse at mange av disse mikronæringsstoffer er rikelig i "sunn" matvarer og M.i.a. i junk mat. Noen av disse inkluderer omega-3 fettsyrer (Laks, lin og chia frø, valnøtter), folat (asparges, kikerter, linser), vitamin B12 (tunfisk, reker, melk), kolin (eggeplommer, brokkoli, rosenkål), magnesium (spinat, yoghurt, sorte bønner) , vitamin D (fet fisk, egg). Sjekk alltid med legen din før du går noen anti-depressiva, men du ønsker kanskje å få blod arbeid gjort for å se om årsaken humøret har tanket er fordi du opplever noen ernæringsmessige mangler.

4

Spise Antioksidanter kan hjelpe du føler deg mer optimistisk på fremtiden

Video: Cómo Usar La Lavanda Para Aliviar La Ansiedad Y La Depresión

Video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)

Enten du er en college-grad eller bare deltok på siste barnet Agder fornøyelse, kan fremtiden sikkert virke skremmende til tider-og som kan føre til noen alvorlige angst. Det er enda mer så tilfelle hvis du ikke spiser nok gulrøtter. Hvorfor? En studie publisert i tidsskriftet psyko~~POS=TRUNC Medisin funnet at personer med høyere nivåer av karotenoider (en type antioksidant) hadde en tendens til å bli mer positivt på fremtiden, en indikator på positiv helse. Med mindre du alltid bestiller søtpotet pommes frites når du spiser ute, er du sannsynligvis glipp av disse gunstige antioksidanter. På den annen side, har en sunn diett lett mange av sine øverste kilder: gulrøtter, tomater, søtpoteter, og kål.

5

Kjemikalier i Fast Food Block stemningen som øker næringsopptak

Video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version

Det kan være vanskelig å uttale, men ftalater (Thal-ates) er en gruppe av hormonforstyrrende kjemiske giftstoffer du trenger å vite om. Akkurat som BPA, er ftalater som brukes i plast mat og drikke wrappers beryktede i gatekjøkken-men disse giftstoffene ikke bor bare på innpakningene. En studie nylig skapte overskrifter som koblet mennesker som spiste hurtigmat med doseavhengige høyere nivåer av ftalat metabolitter enn sjeldne eaters. Og det er dårlig nytt for hele dagen-frokost elskere siden en egen studie publisert i Journal of Clinical Endocrinology metabolisme funnet at eksponering for BPA og ftalater kan redusere voksnes D-vitamin-A-vitamin som har lave nivåer i blodet har vært koblet til mental nedgang i eldre voksne og kronisk migrene hos unge mennesker. Bottom line: permittere hurtigmat og ikke bare vil skalaen spissen i din favør, men du kan også ha mer mental klarhet!

6

Du vil sparke Junky matvarer som forverre stress

Tro det eller ei, men matvarer som forverrer stress er også de som er knyttet til vektøkning. Verst av alt, de er ofte vår går til snacks når vi føler spesielt engstelig (tror: chips og iskrem), som bare kaster våre kropper inn i en endeløs syklus av stress. På den annen side, er det mange alternativer som har blitt vitenskapelig bevist å endre både hjernens kjemi og hormoner for å hjelpe kroppen din takle stress lettere. Og du gjettet det: de er alle gode-for-deg mat.

7

Du kan øke effektiviteten av medisinering

På antidepressiva? En studie publisert i American Journal of Psychiatry funnet at supplere din diett med visse næringsstoffer som finnes i sunn mat-omega-3 fettsyrer, folat og vitamin D-kan være effektive i å forsterke de positive effektene av antidepressiva.

8

Du vil sove bedre

Du kanskje aldri har tenkt på hvordan eller om-kostholdet styrer hvor lett du sovner og hvor godt uthvilt du er på å våkne. Når du spiser et dårlig kosthold sentrert på matvarer som fordøye raskt og la deg sulten ofte, kan du forstyrre søvnsyklus ved å gjøre deg sulten i midten av natten. Når du forbedre din diett og gå ned i vekt, vil du sannsynligvis være i stand til å sette søvnproblemer som søvnapné til sengs. Ved å gjøre dette, vil du forbedre din mentale helse i mellomtiden.

Utallige studier har funnet at søvnproblemer ofte forut for psykiske lidelser som angst og depresjon. I en omfattende studie av 1.000 voksne, fant forskerne at de som rapporterte en historie med søvnløshet under et intervju var fire ganger så stor risiko for å utvikle alvorlig depresjon ved tidspunktet for et nytt intervju tre år senere. For å finne ut hvilke matvarer for å nosh på på natta for en bedre skjønnhet hvile, sjekk ut disse 30 beste og verste mat for bedre søvn.