23 Foods glade mennesker spiser

Video: HVAD SPISER JEG PÅ EN DAG #1 FT. NATURLI` (VEGANSK)

Som vitenskap ville ha det, dette barndom fast-food kosthold, med alle de bearbeidet kjemikalier og knapt noen næringsstoffer, var å kaste av kroppen min er feel-good kjemi. Faktisk kan spise feil mat legge stress og angst og samtidig gjøre oss sløv og gretten. En diett som fratar hjernen vår av sårt tiltrengte "lykkelig" næringsstoffer doesn`t bare strippe bort våre smiler-det gjør også oss fete, fyre opp en endeløs ulykkelighet syklus av å spise fordi du føler deg dårlig og føler seg dårlig fordi du `re spise dårlig.

Det `et rusfritt måte å øke ditt humør og krympe magen, uavhengig av alder ditt: hjerneføde. Jepp, mate hjernen din med de riktige næringsstoffene-funnet i disse matvarene-er alt du trenger å gjøre for å forbedre humøret, øke din energi, og holde hendene ut av chip poser. It`s hva glade mennesker spise, og jeg tror det `s en folkemengde som gjør oss alle føler meg ganske bra. For å holde de gode vibes går fra plate til kroppen din, sørg for å finne ut disse 5 beste noensinne Foods for Abs-Garantert!

Bønner er en magnesium-rik mat som bidrar til å øke lykke hormon, serotonin, og forminske at I-feel-så-oppsvulmet-og-fett følelse, også. Som om `s ikke nok, men disse små karene er kraftige antioksidant-rik og lastet med andre god-til-deg næringsstoffer som jern, fiber, kobber, sink og kalium.

Spis dette, ikke at! Tips

Doble lykke med en sunn bønne kake oppskrift! Bland 15 unser sorte bønner og en kopp vann sammen i en mixer. Kombiner med en pakke av organisk brownie mix og kombinere til en jevn røre. Bake i en smurt steke tallerken i 25 minutter ved 350 grader F.

En av de beste valg av fisk for følelsen innhold og øke vekttap, en dampet stykke kveite har en imponerende mengde protein og påvirker serotonin. It`s også rangert som en av de mest fylle matvarer, ifølge satiety Index of Common Foods, en australsk studie publisert i European Journal of Clinical Nutrition. Moralen i historien? Ryker ut av en hangry stemning med en liten kveite.

Spis dette, ikke at! Tips

Ikke alle hvite fisk er skapt like. kveite er ikke akkurat som tilapia, som du bør unngå.

Når hormonene dine er over alt (PMS, stress på jobben, uansett), ender du opp craving carb-rik mat fordi de hjelper trøste din hormonelle berg. Men cookies vant `t gjøre deg nesten like lykkelig (eller tynn) som en kompleks carb som helkornbrød.

Spis dette, ikke at! Tips

Vi liker Esekiel 4: 9 kanel Raisin spiret helkornbrød fordi rosiner gir en naturlig sødme å nappe sukker craving i knopp, mens vitamin B6, og manganrike fullkorn hjelpe øke humøret. Toast opp en skive som en mid-morgen humør-forsterke snack.

Det er vanskelig å slå den fantastiske bete. Rødbeter inneholder betain (høres omtrent rett ...), som støtter serotonin produksjon i hjernen. Rødbeter har også en potent dose av folsyre i dem, noe som stabiliserer emosjonelle og mentale helse.

Spis dette, ikke at! Tips

Rødbeter er på vår liste over 40 beste noensinne Vekttap Superfoods på grunn av den kraftige nitrater i dem.

Seaweed-ja, som i ditt sushi eller på siden som en salat-er fullpakket med depresjon-kampene jod, som kan være vanskeligere å finne i matvarer. Jod er viktig for skjoldbruskkjertelen til å fungere skikkelig, noe som påvirker din energi, vekt, og selv hjernen din fungerer.

Spis dette, ikke at! Tips

Tørket tang snacks er perfekt for munching på rømmen, og deres høy smaken, passer kalorifattig profil i ethvert vekttap plan.

Nå som `s om vinteren, din døgnrytme kan bli kastet ut av reduksjon av (naturlig) lys, noe som gjør det vanskeligere å sove om natten og å holde deg på toppen av spillet i løpet av dagen. Forskning viser at kamille te ikke bare bringer på bedre søvn, men forbedrer kognitiv funksjon i løpet av dagen, også.

Spis dette, ikke at! Tips

Vi elsker te så mye, vi har gjort det en del av vår bestselgende vekttap plan, 7-Day Flat-Belly Tea rens!

Få mest mulig ut av fordelene fra te med 7-Day Flat-Belly Tea rens! Test paneldeltakere mistet opptil 10 pounds i en uke!

Darkly farget bær føre til vekttap, redusere dannelsen av fettceller med opptil 73% -som alene vil forbedre humøret. Men bær også bære tunge doser av vitamin C. For lite C-en mulighet når du `re hunkering ned på trøstemat og ikke lenger nyter en sommer dusør på tomater, paprika, og fruktsalater-kan føre til tretthet, depresjon, lav motivasjon , og den generelle følelsen av at du `re skvulpet rundt i våte snø støvler 24/7.

Spis dette, ikke at! Tips

Unngå bedrager "juice" -V8 Splash er en patetisk 10 prosent juice-og oppstart med R. W. Knudsen Bare Blåbær. Legg et glass i AM.

Rapsolje er en av de billigste kildene til omega-3 fettsyrer og en av de enkleste å innlemme i kostholdet ditt. Når forbrukes, disse fett konsentrere i hjernen din og hjelpe heve humøret.

Spis dette, ikke at! Tips

Lag en rapsolje vinaigrette eller bruke litt til sauté grønnsaker.

Egg er lastet med humørfremmende omega-3 fettsyrer, sink, B-vitaminer og jod, og fordi de `re fullpakket med protein, de` ll også holde deg full og energisk lenge etter at du spiser dem. Trenger en annen grunn til å knekke noen skjell i morgen? En 2008 studie i International Journal of Obesity fant at personer som spiste to egg til frokost tapt betydelig mer vekt enn de som spiste en bagel frokost.

Spis dette, ikke at! Tips

Don`t kjøpe inn uregulerte supermarked-egg påstander som "omega-3 beriket" eller "frittgående". Hvis du leter etter den mest naturlige egg, slo opp en lokal bonde. Og etter flere måter å sikre at du don `t få tatt av onde mat markedsførere, lese disse 24 Ernæring myter busted!

Hvorfor rød? Aren `t alle paprika det samme? Faktisk, rød paprika-som har fått lov modnes på vintreet og ikke plukket når fortsatt grønt-ha vesentlig høyere nærings score enn sine underutviklede brødre-mer enn det dobbelte av vitamin C og opp til 8 ganger så mye vitamin A. I en fersk undersøkelse av næringstetthet, forskere ved William Paterson-universitetet rangert rød paprika som andre bare grønne greener som den mest potente av grønnsaker. Jo høyere konsentrasjon av vitaminer bidrar til å forbedre humøret direkte, samt øke immunforsvaret og redusere kaldt symptomer.

Spis dette, ikke at! Tips

Wok eller steke dem hvis du `re ikke ned med å nappe dem rå å få mest mulig ut av sine vitaminer og næringsstoffer. Og klikk her for å se hvorfor paprika er en av de Topp 50 Foods for hans Sex Drive!

Kokos er proppfulle av middels chain triglyserider, fett som holder hjerne sunn og drivstoff bedre humør. Og selv om kokos er ofte funnet i høy-kalori desserter, don`t du må (og shouldn) ting ansiktet med makroner å få fikse.

Spis dette, ikke at! Tips

Prøv å kaste noen usøtet kokos spon i havregryn eller yoghurt, eller kaste noen i ditt neste sunn smoothie for en smak boost som vil holde deg smilende og mager.

Det viser seg at chocolate`s deilig smak isn `den eneste grunnen til at det gjør at du føler deg så varm og fuzzy. Kakao godbit gir deg også en umiddelbar økning i humør og konsentrasjon, og forbedrer blodstrømmen til hjernen, hjelper du føler deg mer levende og energi. Men sorry, Snickers barer don`t count. Kakao er sjokolade ingrediens som gjør kroppen din godt, så ren mørk sjokolade er din beste alternativet hvis du vil at stemningen som øker fordelene minus ekstra mage flab.

Spis dette, ikke at! Tips

Don`t overdriv: En fersk studie publisert i Journal of Psychopharmacology funnet ut at noen unser mørk sjokolade om dagen er alt du trenger for å høste fordelene. Velg disse 20 Beste Sjokolade for Weight Loss-Vurdert!

Få vekttap plan vist seg å fungere-for menn og kvinner! Ikke gå glipp av Spis dette, ikke at! for Abson salg nå!

Gresskarfrø er like sprø små nuggets av Prozac Helper. De` re en av de beste kildene til en aminosyre som kalles tryptofan, noe som bidrar til produksjonen av serotonin i hjernen. Antidepressiva hjelpe hjernen til å sirkulere serotonin, så hvis du `re å ta dem nå, disse små gresskar pick-me-ups kan gjøre dem enda mer effektive.

Spis dette, ikke at! Tips

Piff dem opp og bytte dem i nå for snacks som Chex Mix, som er laget av hvete, mais, og vegetabilsk olje, som alle er høy i omega-6 fettsyrer. En studie funnet at de med høyest inntak av omega-6 fettsyrer har dobbelt så stor fare for å bli trykket ned.

Blåskjell er lastet med noen av de høyeste naturlig forekommende nivåer av vitamin B12 på planeten-et næringsstoff som de fleste av oss mangler. Så hva `B12`s humør besparende triks? Det hjelper å isolere dine hjerneceller, holde hjernen din skarp som du alderen. Blåskjell inneholder også spor næringsstoffer sink, jod og selen, som holder humøret regulerende skjoldbruskkjertelen på sporet. En annen fordel? Blåskjell er høy i protein og lavt på fett og kalorier, noe som gjør dem til en av de sunneste og mest næringsrike sjømat alternativer `ll finner.

Spis dette, ikke at! Tips

For blåskjell som er bra for kroppen din og miljøet, se etter oppdretts-ikke wild-alternativer som reises i god ol` USA.

Denne frodige grønne er fullpakket med magnesium-et næringsstoff viktig for de biokjemiske reaksjoner i hjernen som øker energinivået. En studie fra 2009 i Australske og New Zealand Journal of Psychiatry fant også at høyere magnesiuminntak var forbundet med lavere på depresjon. Og bladbete isn `den eneste måten å få magnesium truffet.

Spis dette, ikke at! Tips

Soyabønner inneholder også sunne doser av energi-forsterke næringsstoff, som gjør disse sinnsykt deilig De 20 beste Superfoods `ve aldri hørt om!

Blå poteter aren `t et vanlig supermarked finne, men de` re verdt å se opp for på din neste tur til farmer`s markedet. Blå spuds får sin farge fra anthocyaniner, kraftige antioksidanter som gir nevro beskyttende fordeler som styrking korttidsminne og redusere humør-drapet betennelse. Deres hud er også lastet med jod, et essensielt næringsstoff som bidrar til å regulere skjoldbruskkjertelen.

Spis dette, ikke at! Tips

Andre awesome Antocyanin-rik mat: bær, aubergine, og svarte bønner.

Dyr alet på gressbeite skilte mye høyere nivåer av sunn konjugert linolsyre (CLA eller), en "lykkelig" fett som motvirker stresshormoner og eksplosjoner magefett. Gress-matet storfekjøtt har også en lavere total fett antall og inneholder høyere nivåer av hjerte-sunne omega-3 fettsyrer i forhold til kornmate storfekjøtt. En annen stor gress-matet alternativ: lam. It`s pakket med jern, et næringsstoff vital for en stabil stemning (de områdene av hjernen knyttet til stemning og hukommelse inneholde de høyeste konsentrasjoner av jern).

Spis dette, ikke at! Tips

Video: Sweet, crunchy & nutty anchovies (Myeolchi-ttangkong-bokkeum: 멸치땅콩볶음)

Det er fem Beste kjøtt å se etter når du kjøper kjøtt.

Dette meieri pick er fullpakket med mer kalsium enn `ll finner i melk eller vanlig yoghurt, som er gode nyheter for humøret. Kalsium gir kroppen på "Go!" kommando, som varsler hjernen til å frigi feel-good nevrotransmittere. Som et resultat, kan utilstrekkelig inntak av kalsium føre til angst, depresjon, irritabilitet, nedsatt hukommelse, og langsom tenkning. Gresk yoghurt inneholder også mer protein enn vanlig yoghurt, noe som gjør det til et fantastisk opphold-slim snack.

Spis dette, ikke at! Tips

Vår gresk yoghurt pick: Fage Totalt 2%, som pakker en imponerende 10 gram protein per servering. Og klikk her for de essensielle liste De beste yoghurt Brands å spise for vekttap!

For 100 + kremet, deilig vekttap oppskrifter, klikk her for Zero Belly Smoothies!

Moren din var inne på noe når hun gjorde du ferdig med de grønne spyd ved middagsbordet. Dette vegetabilsk er en av de beste plante-baserte kilder til tryptofan, som fungerer som en basis for etablering av serotonin-en av de primære brain`s humørregulerende neurotransmittere. Asparges har også høye nivåer av folat, et næringsstoff som kan bekjempe depresjon (forskning viser at opptil 50 prosent av personer med depresjon lider av lavt folatnivå).

Spis dette, ikke at! Tips

Noen andre kjempefint kilder til tryptofan: kalkun, tunfisk og egg.

Honning, i motsetning til sukker, er fullpakket med gunstige forbindelser som quercetin og kaempferol som reduserer betennelse, holde hjernen sunn og warding av depresjon. Honning har også en mindre dramatisk innvirkning på blodsukkernivå enn vanlig sukker, så det vant `t sende kroppen inn i fettlagringsmodus måten den hvite ting kan.

Spis dette, ikke at! Tips

Prøv å legge litt honning til ettermiddagste eller morgen skål med havregryn, men Ikke gå overboard- den søte nektar har 17 g sukker og 64 kalorier per spiseskje, så for mye honning kan gjøre deg tung, heller enn fornøyd. Pair honning med disse Fat-Burning Foods å sette i Havre!

Tomater er en stor kilde til lykopen, en antioksidant som beskytter hjernen og bekjemper depresjon forårsaker betennelse. Og fordi lykopen bor i tomat skins, you `ll få mer av ting hvis du kaster en håndfull cherrytomater i din neste salat i stedet for å ha klippet opp en full-size tomat. Eller nyte dem på egenhånd med litt olivenolje, som har vist seg å øke lycopene absorpsjon.

Spis dette, ikke at! Tips

Prøv å gå organisk når det er mulig: Forskere ved University of California-Davis fant at økologiske tomater har høyere Lykopen nivåer.

Olivenolje kan øke blodnivåer av føler-hormonet serotonin, som også er forbundet med metthetsfølelse. Oversettelse: Ved hjelp av denne oljen over andre mindre sunt fett som smør og smult betyr mindre Flubber er egnet til å bli lagret på rammen. Finn ut hva annet å alltid holde lager på kjøkkenet med disse 40 ting Sunn Cooks alltid har på hånden.

Spis dette, ikke at! Tips

Dyrt extra virgin, med sin robuste smak, bør lagres for å kle salater, grønnsaker og kokte retter. For kokeformål er tilstrekkelig regulær eller lett olivenolje.

Jernmangel-et problem mange kvinner ansikt kan tappe din energi. "Jernmangel er vanlig og kan føre til følelser av utmattelse, svakhet og irritabilitet," sier Cassie Bjork, RD, LD. Bjork sier avhjelpe situasjonen krever en todelt tilnærming: ". Hvis du tror at dietten mangler jern, fokusere på å spise mer spinat, gress-matet rødt kjøtt og lever, alle matvarer rike på næringsstoffer Deretter sørge for at kroppen din kan utnytte jern," sier hun. "Forbruker probiotiske rike yoghurt, fet fisk og en L-glutamin supplement kan forbedre gut helse og hjelper kroppen til å absorbere jern mer effektivt," forklarer Bjork.

Spis dette, ikke at! Tips

Visse matvarer er kraftigere sammen enn alene. Visste du at å spise en mandarin med spinat salat er et fantastisk tiltak fordi mandarin hjelper kroppen absorbere jern fra spinat? Nå gjør du det.

IKKE GLEM: Bruk hashtag # EatThisin2016 og dele denne linken på Facebook, Twitter, Instagram eller Pinterest for å legges inn for å vinne en iPad Mini 4!