Den enkle vekttap hacke 90% av folk ikke vet

I en Orlando Helse undersøkelse av mer enn tusen respondenter, de fleste sitert deres manglende evne til å være konsekvent med en diett eller trening plan som sitt primære barrierer for vekttap suksess. Høres normalt, men her `kicker: Kun 1 av 10 av de spurte bemerket deres psykologiske velvære som en del av ligningen-og `s sannsynlig at nesten to av tre personer som mister fem prosent av deres totale vekt få alt tilbake. Yikes!

"De fleste fokuserer nesten utelukkende på de fysiske aspektene av vekttap, som kosthold og mosjon, "nevropsykolog og programdirektør for Integrative Medicine ved Orlando Helse Diane Robinson, sa Ph.D. i en pressemelding." Men det er en emosjonell komponent til mat som de aller fleste mennesker bare overse, og det kan raskt sabotere deres innsats."

Robinson fortsetter med å forklare at vi trenger å forstå hvorfor vi spiser det vi selv spiser for å kaste pounds og holde dem av. "[Om] vi er klar over det eller ikke, vi er kondisjonert til å bruke mat, ikke bare for næring, men for komfort," forklarer Robinson. Vi `alt overindulged på ett eller annet tidspunkt å håndtere følelsesmessige problemer som stress eller depresjon, men når den blir en vane, spise som en respons på dine følelser og psykisk velvære kan gjøre det nesten umulig å slippe pounds og smelte magefett.

Spis dette! Tips

For å låse opp døren til vekttap suksess og stoppe emosjonelle spise, prøv å holde en journal som sporer dine matvalg og nåværende humør. Så se etter usunne mønstre, som kan hjelpe deg å gjenkjenne spesifikke følelsesmessige forbindelser du har med mat. Når du er mer bevisst på disse tilkoblingene, vil det være lettere å adoptere sunnere matvaner. Har du alltid strekke seg etter noe sukkerholdig når du `re stresset eller sluke frites når du` re trist? I stedet prøve mer produktive måter å takle, som å gå en rask 5 minutters gange, texting en venn eller nå for en av disse sunne, høy protein snacks i stedet. Enda mer motivasjon til å ta våre råd: An American Journal of Preventive Medicine Studien fant at slankere som holdt en daglig matdagbok mistet dobbelt så mye vekt som de som gjorde ikke journal. Høres ut som en god grunn til å sette penn til papir (eller fingertuppene til smarttelefon)! Og for enda flere muligheter til å felle den pounds som en proff, sjekk ut disse 30 ting å gjøre 30 minutter før sengetid for å gå ned i vekt.

Og her er 11 mat som ender ille humør!

Drew Ramsey, M. D., medforfatter av The Happiness Diet, sier at å spise feil mat kan legge til vår daglige stress og gjøre oss engstelig, apatisk, og rett og slett gretten.

Hva er verre, en diett som fratar hjernen vår av sårt tiltrengte "lykkelig" næringsstoffer også gjør oss fete. Når du er stresset, er det mer sannsynlig å nå for høy-kalori junk mat som pakke på pounds, fyre opp en uendelig ulykkelighet syklus som går slik: Du spiser dårlig, så du føler dårlig, slik at du spiser dårligere, og da du føler-du gjettet det-enda verre.

Men, sier Dr. Ramsey, finnes det en enkel, stoff-fri måte å øke ditt humør og krympe magen: hjerneføde. Jepp, mate hjernen din med de riktige næringsstoffene-finnes i disse 11 enkle matvarer-er alt du trenger å gjøre for å forbedre humøret, øke din energi, og holde hendene ut av chip bag for godt.

Video: Suspense: Lonely Road / Out of Control / Post Mortem