20 Enkle måter å miste 5 pounds i arbeid

Du tilbringer omtrent en fjerdedel av livet ditt hver uke på jobb. Det er massevis av tid brukt sittende. Opprettholde denne typen stillesittende livsstil er ikke å gjøre midjen noen tjenester. Faktisk en fersk studie publisert i Annals of Internal Medicine viste at det å sitte i lengre perioder, selv med trening, samsvarer med en 10 prosent høyere risiko for tidlig død. Yeesh.

Heldigvis er det nok av ting du kan gjøre på kontoret til både reversere effektene av et kontor livsstil og gå ned i vekt samtidig. Følg disse tipsene, og du kan ende opp med alvorlig spikke din midje mens du får betalt for å gjøre det! Og etter at du har endret din ni-til-fem rutine, sørg for at du ikke er skyldig i noen av disse 30 grunner til at du får fett.

1

Aldri noensinne! -Power
Opp med Soda

Det er fristende å svelge ned en diett brus å komme over at ettermiddagen nedgangen. Men ikke gjør det! En University of Texas Health Science Center studie fant at voksne som drakk lettbrus opplevd en heidundrende 70 prosent økning i vekt omkrets sammenlignet med non-brus drinkers. Plus, er aspartam vist seg å øke blodsukkeret til et punkt der det omdannes til fett. Du vil ikke tro hva som skjer med kroppen din når du gi opp diett brus.

2

Guzzle H20

Er du virkelig sulten, eller er du faktisk bare tørst? En studie i tidsskriftet fysiologi Oppførsel foreslår folk feilaktig svare på tørste over 60 prosent av tiden ved å spise i stedet for å drikke. Selv om du ikke fristet deg til en tørsteslukker, preloading måltider med vanlig OL` kalori-fritt vann kan barbere hundrevis av kalorier fra ditt daglige inntak. Og hvis vanlig vann høres kjedelig, kan du legge til noen nesten kalori-fri frisk sitrus for å skape et helse øker (og smakfull!) detox vann. Pluss, at glass forfriskende H2O gjør mer enn å hydrat kroppen din. Ifølge en studie publisert i The Journal of Clinical Endocrinology og Metabolism, drikking 17 dl vann økes den metabolske rate av deltakerne med 30 prosent. Legg en ekstra 1,5 liter vann til arbeidsdagen inntak, og du kan brenne 17.400 kalorier i året!

3

Følgelig tilpasse

Se, vi vet at ikke alle har en ni-til-fem gig-, og at faktisk, natt skiftarbeidere har faktisk det vanskeligere fordi de kommer hit med et helt annet sett med utfordringer når du prøver å gå ned i vekt. Det er derfor vi kom opp med disse 20 Vekttap tips for nattskift Workers. Det er noen ekstra spesiell råd i det som ikke gjelder for de av oss med dagen Jobs # 13 er spesielt interessant!

4

Tygge tyggis

Vi vanligvis ikke anbefaler tyggegummi, siden det er en av de 35 ting som gjør deg bloat, men det kan Tyggegummi løpet av arbeidsdagen gir deg mer enn friskt pust. En 2009 studie publisert i fysiologi Oppførsel funnet at tyggegummi tyggere var mer våken og opplevde redusert angst, spenning og kortisol-et stresshormon som øker fettceller, som fører til øket fettansamlinger, særlig rundt magen området.

5

Ta trappen

Dette er en åpenbar en, men du kan bli overrasket over hvor mye vekt du kan miste ved å gjøre det. Har du en fil du må levere til 15. etasje, men kontoret er på 10. plass. Bruk trappen i stedet for heisen, og du vil forbrenne dobbelt så mange kalorier som du går. Ifølge University of New Mexico Health Sciences Centre, kan en 150-pound person mister ca 6 pounds per år bare ved å klatre opp to trapper hver dag! Bump at opp til seks, og man kunne slippe 18 pounds uten noensinne å treffe gym.

6

Sitt på en stabilitet ball

Bytte ut din stol for en stabilitet ball vil hjelpe deg styrker din kjerne og brenne flere kalorier på samme tid. Ifølge Jill Koegel, RD, en sports-sertifisert registrert kostholdsekspert kan sitte på en av de store sportsballer i løpet av arbeidsdagen brenne opp til en ekstra 100 kalorier om dagen. Hvis du jobber 300 dager i et år, kan det legge opp til en ekstra 30.000 kalorier-eller ca 8,5 pounds!

7

Konvertere til
en ståpult

Visste du at du forbrenner mer kalorier bare ved å stå? Det er sant! Ifølge Koegel, stående brenner rundt 50 mer kalorier per time enn hvis du bare sitter ved skrivebordet. Som kan legge opp nesten 7 pounds av ekstra vekt tapt i året, alt mens du er på jobb. I tillegg har stående mange fordeler for din kjerne styrke, holdning og selv om din mentale helse: Det er enda vist seg å gjøre deg mer produktiv. Bringe på det forfremmelse!

8

Bytt ut din
Morning Coffee
Green Tea

Kaffe kan gi deg en koffein støt i morgen, men grønn te kan levere mindre nervøs energi og rikelig med fett-brenning kvaliteter. En studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition funnet te-inkludert grønn te-inneholder katekiner som øker forbrenningen. Plus, taiwanske forskere funnet ut at 1100 mennesker de studert over 10 år som drakk grønn te hadde 20 prosent mindre kroppsfett enn andre som ikke drikker det. Te er slik kraftig for vekttap og generell helse som vi har gjort det midtpunktet i vår nye 7-Day Flat-Belly te rens! Test paneldeltakere mistet mer enn 4 inches fra om hoftene!

9

Bring Your Lunsj
-Hver dag

Tror du at du vet hvor mange kalorier er i at fast-food måltid du fanget under lunsj time? Tro om igjen: En 2013 studie publisert i BMJ fant at den gjennomsnittlige takeaway måltid bestilt av voksne inneholdt et gjennomsnitt på 836 kalorier. Kalori teller oppført på menyene hjelpe, men studien viste voksne undervurdert antall kalorier med ca 175 per måltid. Som kan legge til en seriøs mengde vekt hvert år.

I stedet tilbringe en del av helgen måltid-prepping for uken som kommer. Optisk for enda en 500-calorie måltid i løpet av lunsjpausen kan du spare mer enn 300 kalorier over gjennomsnittlig grab-and-go måltid-en differanse på 1500 kalorier for en fem-dagers arbeidsuke. Arbeid i gjennomsnitt 50 uker i året, og det er 75.000 færre kalorier forbrukes, eller ca 21,5 pounds i året!

10

Balansere Salad

Video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version

"store salater" en populær lunsjtid valg, men ikke bare fylle opp med en haug med greener som vil gjøre deg sulten igjen etter din 15:00 møte. For en salat å være fylling, må det protein (kylling, egg, deli kjøtt) og fiber (bønner, avocado). For å maksimere smak, pare søte (tomater, epler) med skarpt (løk, oliven) og salt (kjøtt cheese). Plus, trenger en salat crunch- nøtter og rå paprika er ditt beste spill. Sjekk disse 20 Awesome Oppskrifter for Mason Jar Salater for noen fantastiske, lett-å-gjøre ideer kan du ta med hjemmefra.

11

Hold deg sunn
snacks Handy

Video: Wi-fi Problems SkyQ Orbi and moving a SKY Q box

Husk Boy Scout motto om alltid å være forberedt? På 40 år eller eldre, har du mest sannsynlig har flere ting som krever din tid og oppmerksomhet enn noen gang før. For å gjøre det lettere å spise mindre kalorier og å unngå stuffing ansiktet ditt når du er sulten, alltid holde pulten din, bilen, og vesken stuet med sunne snacks. Rå mandler og bananer er to av de enkleste, men du kan få flere ideer med disse 27 Sunn Snack Ideas Under $ 1. Og uansett hva du gjør, ikke trykke opp noen automater!

12

Stash Noen Chia
Frø, Too

Video: Tony Robbins`s Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)

Siden du bare trenger en sprinkling (en spiseskje på de fleste, hvis du blir aggressiv!), Kan en pakke av Chia frø vare evig-og bli en enkel måte å raskt legge til ernæring til på-desk frokoster og lunsjer. "chiafrø er propp full av hjerte-sunn omega-3 fettsyrer, fibre, protein og kalsium," sier Sarah Koszyk, MA, RD, grunnlegger av familien. Mat. Fiesta. "Chia frø er lett absorberes av kroppen, slik at de er svært nærende og satiating."

1. 3

Hold Sweets
Ute av syne

Ute av syne, ute av munnen? Bare omorganisere dine pantry s "toppen treff" kan slå ut i alvorlige kalori besparelser, ifølge forskere ved Google. En studie utført ved søkemotor kontor i New York kalt "prosjekt MM" funnet at å plassere sjokolade candies i ugjennomsiktig beholdere i motsetning til glass seg, og gi sunnere snacks mer fremtredende hylleplass, dempet MM forbruket med 3,1 millioner kaloriene i løpet av sju uker. En lignende studie publisert i Journal of Marketing funnet ut at folk er mer sannsynlig å overspise små godbiter fra gjennomsiktige pakker enn fra ugjennomsiktig seg. For mer enkle måter å enkelt opp viljestyrke, sjekk ut disse 40 Tips for Motivasjon-som faktisk fungerer!

14

Planlegg din
treningsøkter

Hvis andre kan se når kalenderen er ledig eller opptatt, gå videre og blokkere ut visse tider for enten tidlig morgen, lunsj eller etter arbeidstid potensielle treningsøkter. Selv om du ikke har registrert deg for klassen ennå, vil dette bidra til å avskrekke kolleger (spesielt de i forskjellige tidssoner) fra å tenke at en 17:00 konferansesamtale (16:00 sin tid!) er helt kult. Og deretter gå videre og faktisk behandle avtalene dine som en ekte møte og få baken til gym!

15

Oppsøke Someone
å være sunn
Med deg

Det er en pokker for en mye lettere å slå ned en cupcake for Mary Jo bursdag hvis du har en sunn-minded kollega holde deg ansvarlig. Ellers kan du se deg rundt på alle andre stuffing seg med sukker og føler at du bør, også- tross alt en 2014 gjennomgang studie offentliggjort i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics funnet ut at folk har en tendens til å samsvare med "spise normer" i sosiale settinger. Hvis alt annet mislykkes, kan du og din kalori-telling venn splittet som cupcake!

16

Ta en to-Minute
Gå hver time

Du tror du kan gå mye på jobb, men svært sjelden noen vandre gjennom sitt kontor i mer enn 20 sekunder. Prøv timing selv de første par ganger du går i ett minutt (slik at det er en to-minutters rundtur tilbake til skrivebordet) for å utvikle et par alternativer for din "turstier." Her er grunnen til at det er verdt et forsøk: En fersk studie i Clinical Journal of American Society of Nefrologi funnet at en to-minutters tur hver time kan oppveie effekten av for mye sitting, en av de 40 vaner som gjør deg syk og fett.

17

Alltid Spis lunsj
ved lunsjtider

Spanske forskere funnet ut at overvektige kvinner som spiste sin lunsj etter 15:00 mistet 25 prosent mindre vekt enn de som spiste sin lunsj tidligere på dagen. Selv om begge gruppene spiste samme mat og samme mengde kalorier, early bird diners mistet fem pounds mer. Forskere tror at venter på å spise før du er sulten kan gnist cravings for mer mat senere på dagen.

18

Holde styr på
Din Mat og
drikk Intake

Det kan høres kjedelig, men hva er en mer to-do på listen over pulten plikter? Hvis du ikke er stor om journalføring din diett når du er hjemme, bare fylle ut feltene på jobb neste dag. En studie fra Tulane University fant at folk som brukte telefon apps for vekttap rapportert Shedding flere pounds og føler deg mer motivert til å gjøre sunne endringer enn folk bruker tradisjonelle treningsarmbånd.

19

presse inn
Tiny Økter

At mamma til tre som underviser også spin klasse og ser alltid fanfreakintastic? Rått. Men det er ikke oppnåelig for alle, noe som kan la deg følelsen frustrert over at du ikke kan være trening gud eller gudinne, også. Den gode nyheten: Du trenger bare to og et halvt minutt å øke stoffskiftet og begynne å brenne kalorier, også. Forskning trykt i tidsskriftet fysiologiske Reports viste at folk som gjorde fem 30-sekunders bursts av max-innsats sykling, etterfulgt av 4 minutters hvile, brent 200 ekstra kalorier den dagen, og økte sin metabolisme for de neste 24-48 timer. Det er svært lite sannsynlig at du har en stasjonær sykkel hendig på din arbeidsplass, men et lignende resultat kan oppnås ved å kjøre opp trappen og gjøre hopping knekt.

20

Analysere om du er
trøstende selv
Med mat

Enten du ting selv når du kommer hjem fra jobb fordi du hater jobben din, eller du skli ut for en fetende "kaffe" drikke etter sjefen din lagt inn i deg om noe mindre, sørg for å gjøre opp status for hvor jobben din gjør deg svare med mat. I en Orlando Helse undersøkelse av mer enn tusen respondenter, bare 10 prosent av folk listet deres psykisk velvære som en del av deres vekttap reisen. Problemet? Ikke å være i tråd med dine følelser og deres tilknytning til mat er derfor nesten 66 prosent av folk opp i vekt igjen etter å ha mistet den. "De fleste fokuserer nesten utelukkende på fysiske aspekter av vekttap, som kosthold og mosjon," nevropsykolog og programdirektør for Integrative Medicine ved Orlando Helse Diane Robinson, Ph.D. sa i en melding. "Men det er en følelsesmessig komponent til mat som de aller fleste mennesker bare overse, og det kan fort sabotere deres innsats."