Hvorfor sitter for mye er seriøst dårlig for helsen din

Moderne samfunn er konstruert for å sitte.

Som et resultat av mennesker bruker mer tid på sine føtter enn noen gang før.

Video: Claves para entender la vida y volver a tu esencia - Suzanne Powell en Albacete 29-10-2016

Men nyere studier viser at alt dette møtet er å gjøre mye mer skade enn noen trodde.

Denne artikkelen utforsker hvorfor sitter for mye er seriøst dårlig for helsen din.

Folk sitter mer enn noen gang

Ideen om at sitte kan være skadelig virker latterlig først trodde.

Sitting er en standard menneskelig kroppsholdning, og når folk jobber, sosialisere, studere eller reise, de ofte gjør det i sittende stilling. Det er andre natur.

Men det betyr ikke at sitte er ufarlig. Det er som å spise - det er nødvendig, men likevel utrolig skadelig hvis du gjør for mye av det.

Dessverre, sedentary atferd, eller sitter for mye, nå er på en all-time high.

Over halvparten av den gjennomsnittlige persons dag er brukt på å sitte, å gjøre ting som kjører, jobber på et skrivebord eller ser på TV.

Faktisk kan den typiske kontorarbeider bruke opp til en heidundrende 15 timer per dag sitter. Landarbeidere, på den annen side, bare sitte ca 3 timer om dagen (en, to).

Bunnlinjen: Sitter for mye er utrolig skadelig. Mennesker nå sitte lenger enn noen gang før, med den gjennomsnittlige kontorarbeider som sitter i opptil 15 timer i døgnet.

Sitting begrenser mengden kalorier du forbrenner

Dine daglige non-trening aktiviteter, som å stå, gå og selv uro, fortsatt brenne kalorier.

Dette energiforbruk er kjent som ikke-treningsaktivitet termogenese (ren), mangel på hvilket er en viktig risikofaktor for vektøkning (3).

Stillesittende atferd, som å sitte eller ligge, innebærer svært lite energiforbruk. Det begrenser sterkt kalorier du forbrenner gjennom NEAT.

For å sette dette i perspektiv, studier rapporterer at landbruksarbeidere kan brenne opptil 1000 flere kalorier per dag enn personer som jobber skrivebord jobber (4).

Dette er fordi landarbeidere tilbringer mesteparten av sin tid gange og stående, heller enn å sitte i en stol.

Bunnlinjen: Sittende eller liggende bruker langt mindre energi enn å stå eller bevege seg. Dette er grunnen til kontorarbeidere kan brenne opptil 1000 færre kalorier per dag enn landarbeidere.

Jo lenger du sitter, jo Fatter du får

Når det kommer til vektkontroll, jo færre kalorier du forbrenner, jo mer sannsynlig er det å få vekt.

Dette er grunnen til stillesittende atferd er så nært knyttet til fedme.

Faktisk viser forskning at overvektige personer sitte i gjennomsnitt 2 timer lengre hver dag enn magre mennesker gjør (5).

Bunnlinjen: Folk som sitter i lange perioder av gangen er mer sannsynlig å bli overvektige eller fete.

Sitting er knyttet til tidlig død

Observasjonsdata fra over 1 million mennesker viser at mer sedentary du er, jo mer sannsynlig er det å dø tidlig.

Faktisk, de mest stillesittende mennesker hadde en 22-49% større risiko for tidlig død (6, 7).

Men selv om de fleste av bevis støtter dette funnet, en studie fant ingen sammenheng mellom å sitte tid og total dødelighet (8).

Denne studien hatt noen feil, noe som trolig forklarer hvorfor det motsier alt annet forskning på området.

Bunnlinjen: Flertallet av bevis tyder på at de mest stillesittende mennesker har en mye større risiko for dø tidlig.

Stillesittende atferd er knyttet til sykdom

Stillesittende oppførsel er konsekvent knyttet til mer enn 30 kroniske sykdommer og tilstander.

Dette omfatter en 112% økning i risikoen for type 2-diabetes, og en 147% økning i risikoen for hjertesykdommer (6, 7).

Insulinresistens - en sentral pådriver for type 2-diabetes - har vært et bestemt område av interesse for dem forske stillesittende atferd.

Studier har vist at vandre færre enn 1500 skritt per dag, eller sitte i lange perioder uten å redusere kaloriinntak, kan føre til en større økning i insulinresistens (9, 10).

Forskere mener at det å være stillesittende har en direkte effekt på insulinresistens, og dette kan skje i så lite som en dag.

Bunnlinjen: Langsiktig stillesittende atferd øker risikoen for helseproblemer som type 2 diabetes og hjertesykdommer. Inaktivitet er antatt å spille en direkte rolle i utviklingen av insulinresistens.

Øvelse gjør ikke helt eliminere risikoen

Mens regelmessig mosjon er alltid anbefalt, kan det ikke helt oppveie alle helserisikoen ved å sitte for mye.

En studie testet denne teori ved å måle metabolske markører i 18 personer som følger forskjellige trenings protokoller.

Når hele dagen tilbringes sitter, kan en time med intens trening ikke gjøre opp for de negative effektene av inaktivitet (11).

Video: Eric Thomas, Motivation, Success & Public Speaking | #AskGaryVee Episode 223

I tillegg er en siste gjennomgang av 47 studier fant at langvarig sitting ble sterkt knyttet til negativ helseutfall, uavhengig av mosjon nivåer (6).

Som forventet, de negative effektene var enda større for folk som sjelden utøves.

Video: La vida despues de la vida (Completo) Suzanne Powell - Barcelona - 18-7-2011

Bunnlinjen: Å være fysisk aktiv er utrolig gunstig, men trening alene ikke helt gjøre opp for de negative helseeffekter av å sitte.

Designe en stol-baserte verden var en feil

Moderne mennesker bruker mye tid på å sitte, og først nå begynner å innse hvor ille det er for helsen.

Det er ikke å si at du bør aldri sette seg ned og slappe av, bare at du bør prøve å minimere tiden du bruker på å sitte i løpet av arbeidsdagen.

Minimere stillesittende tid er like viktig for helse som et næringsrikt kosthold og regelmessig mosjon.

Trene i 60 minutter om dagen, slik at du kan sitte eller ligge for de andre 23 timer, ikke kommer til å klippe det.

Du kan ikke løpe fra et dårlig kosthold, og du kan ikke ut-utøve en stillesittende livsstil.