Skadelige bivirkninger av å sitte for lenge og hvordan du kan unngå det

Visste du at det å sitte for lenge har skadelige bivirkninger som kan være livs threatening.There finnes ulike måter å unngå det.

Sitter rundt er det mest vanlige ting som vi gjør. Starter fra å lese en avis for å fullføre vårt kontor arbeid, overalt vi sitte og fullføre jobben vår.

Studier har vist at det å sitte rundt som mange av oss mesteparten av tiden er dårlig for helsen vår.

Bruker mer enn bare seks timer om dagen på å sitte rundt kan kjøre blodtrykket til høyere nivåer, øker risikoen for diabetes, depresjon og enkelte typer kreft.

Det er en høy tid at vi begrenser vår tid på sofaen.

Vi gir deg noen av måtene du kan hindre sittende for lenge timer kontinuerlig.

1. Walk Snakke:

Vi utfører det meste av vår virksomhet og sosiale saker fra sittende stilling. Enten vi går til restauranter eller styrerom eller kaffebarer å fullføre våre møter.

Hvis det er mulig, må vi finne måter å slå dem i gang møter. Ta en spasertur i parken eller rundt blokken. På denne måten vil du gå mer, og sannsynligvis enda tenke bedre.

2. Gå Mobil:

Video: SCP-3301 The SCP Foundation Board Game reading | Safe Class | Doctor Wondertainment SCP

Når du er på telefonen, gå en tur eller i det minste stå. De fleste er aktivisert og engasjert når de er på beina.

Det hjelper også med å gjøre et bedre inntrykk når du står og snakker som du er aktiv.

3. Ta en Microbreak:

Det er ganske vanskelig å opprettholde en god holdning på et skrivebord. Dette er fordi leddbånd og andre myke vev begynner å deformere for hver 20 minutter i samme posisjon som gir kroppen din en stol formet utseende.

Derfor må vi ta en 1-5 minutters pause for hver 20 minutter på jobben. Gå for noen stretching eller fokusere blikket på et fjernt objekt.

Dette vil få deg uthvilt og recommitted.

4. Gå For Face Tidspunkt:

Prøv å se folk ansikt til ansikt. Det er vanskelig å diagnostisere en revet menisk eller en atskilt skulder over en e-post.

Mange mennesker går for å fullføre jobben sin uten samspill med noen av medarbeiderne.

Men hvis du har et spørsmål for noen, og han / hun er like i nærheten til deg, er det alltid bedre å gå og ta en 3 minutters pause for å se den personen.

5. Få mindre effektive:

Effektivitet synes å være å drepe oss. En ny løsning er å få litt ineffektive i vår jobb. Sett opp din hytte på en slik måte at du trenger å få opp hver gang for å strekke seg etter ting.

Sett arkivskap og søppelkassen litt langt, slik at du må gå for å nå dem.

6. Utnytt TVen Tidspunkt:

TV-tid kan være uvurderlig for gulv pilates, stretching, og yoga stillinger. Du trenger ikke å gjøre det super intens.

Husk at restorative positurer er stor når du går for å trappe ned før sengetid. Du vil sove bedre og brenne noen kalorier.

7. Ta med familien:

Dette gjelder for alle fitness venture. En bedre kosthold, en mer aktiv livsstil og en sterkere treningsprogram. Ikke gå for det alene.

Du må sørge for at alle, inkludert familien din vet at du prøver å få mer aktivitet i dagen.

Ta en tur rundt kvartalet i stedet for en tur til å få fast food spille mini-golf i stedet for å gå til filmer-velge Twister stedet for videospill.

Video: Suzanne Powell - Cómo prepararte para los cambios planetarios - Madrid - 18-05-17