6 Tips for å bruke en stående skrivebord korrekt

Ståpult har blitt svært populære.

Tidlige studier viser at de kan være svært gunstig for helse og produktivitet.

Dette gjelder spesielt med versjoner som justerer mellom stående og sittende.

Men det finnes ingen klare retningslinjer om de beste måtene å bruke en stående skrivebord (1).

Denne artikkelen gir deg 6 tips for bruk av en stående skrivebord riktig.

Disse vil hjelpe deg å maksimere fordelene og minimere de negative effektene.

1. veksle mellom sittende og stående

Det er ingen tvil om at det å sitte for mye er veldig dårlig for helsen din. Men som sikkert betyr ikke at du bør stå hele dagen i stedet.

Studier har funnet sterke sammenhenger mellom smerter i korsryggen og stående yrker, for eksempel banken spåmenn og produksjonslinje ansatte (2, 3, 4).

Står stille i lange perioder er også tenkt å ha negativ innvirkning leggmusklene, sener og annet bindevev, og kan også føre til åreknuter (5).

Heldigvis kan dette unngås ved ganske enkelt å veksle mellom sittende og stående.

Forskningen er fortsatt i en tidlig fase, men forholdet 1: 1 eller 2: 1 sitter versus stående tid synes å være optimal for komfort og energinivå, uten at det påvirker produktivitet (2).

Det betyr at for hver 1 til 2 timer du sitter på kontoret, bør en time bli brukt stående. Prøv å veksle mellom å sitte og stå hver 30 til 60 minutter.

Bunnlinjen: Prøv å veksle mellom sittende og stående. Tidlig forskning tilsier at du bør bare bruke en time står for hver 1-2 timer sitter.

2. Juster pulten din og Screen

Riktig skrivebord høyde og dataskjermen posisjon er grunnleggende for bedre komfort og minimere skaderisiko på kontoret (6).

For å begynne, sette ståpult på ca albuen høyde. Dette betyr at albuene skal være i en 90 graders posisjon fra gulvet.

Som en veiledning, vil den gjennomsnittlige 5`11” (180 cm) person har sine skrivebord rundt 44 inches (111 cm) høye.

Video: SCP-616 The Vessel and the Gate | Keter class | cognitohazard / k-class scenario scp

Anbefalinger for skjermposisjon er ikke svart og hvitt, men den generelle konsensus er å ha det 20-28 inches (51-71 cm) fra ansiktet.

Som en rask referanse, bør avstanden være mindre enn fra tuppen av langfingeren til albuen.

Toppen av skjermen bør være øyehøyde, med en liten oppover tilt på mellom 10 og 20 grader. Tanken er at du aldri skal trenge å vippe halsen opp eller ned.

Image Source: iamnotaprogrammer.com.

Hvis du bruker en bærbar datamaskin, kan du prøve å justere tastaturet med albuen høyde.

Men tvinger dette deg til å vippe skjermen igjen og nakken nedover, noe som ikke er ideelt for langvarig bruk.

Bunnlinjen: Juster skrivebordet og skjermen for din høyde. pulten din bør justere med albuene, mens toppen av skjermen skal være i øyehøyde.

3. Kjøp en anti-Fatigue Mat

Anti-fatigue matter blir ofte brukt i jobber som krever lengre perioder med stående, så som arbeider på en produktlinje eller på en teller.

Disse mattene velig bekjempe stående tretthet ved å oppmuntre små bevegelser av leggmusklene. Dette forbedrer blodgjennomstrømning og reduserer generell ubehag.

Studier viser at mennesker som står for 2 eller flere timer per dag rapporten mindre ubehag og tretthet ved bruk av anti-fatigue matter. Mattene også hjelpe til med etappe problemer og lavere ryggsmerte (7, 8).

Hvis du opplever ben eller lavere tilbake smerte fra stående, så anti-fatigue matter kan være svært nyttig.

Bunnlinjen: Anti-fatigue matter kan redusere tretthet, leg ubehag eller ryggsmerter forbundet med stående mer enn 2 timer per dag.

4. Endre ditt tastatur og mus plassering

Arbeider lange timer på datamaskinen kan belastningen på håndleddene. Derfor er det viktig å optimere håndledd når man sitter eller står.

Den ideelle vinkelen når du står er litt mer utvidet (vippes oppover) enn når du sitter.

En unnlatelse av å vurdere denne forskjellen i dem som ofte veksle mellom sittende og stående har vist seg å føre til større håndledd smerte og ubehag (9, 10).

For å beskytte håndleddene når du står, alltid holde tastaturet og musen på samme nivå, og håndleddene rett når du skriver.

Hvis du fortsatt opplever såre håndledd til tider, vurdere å bruke en justerbar tastatur stativ og gel musematter for optimal støtte.

Video: Bedre Ergonomi På Kontoret – Guide | Gerdmans

Bunnlinjen: Den ideelle håndleddet posisjon er litt forskjellig mellom stående og sittende, så tenk på dette når du bruker din stående skrivebord.

5. Bruk Armstøtter

En arm støtte er myk polstring eller areal som festes til skrivebordet. Den er utformet for å redusere trykket på håndleddet som driver musen.

Dette er et godt undersøkt område, med en rekke studier som viser armlenene kan i betydelig grad redusere risikoen for å utvikle nakke- og skulderproblemer (11, 12).

Dette er verdt å se nærmere på dersom du ofte får problemer, spesielt på siden av din dominerende hånd.

Bunnlinjen: Feste en arm støtte til pulten din kan hjelpe med skulder- og nakkeproblemer, spesielt på siden av din dominerende hånd.

6. Husk å ta pauser

Selv om stående på pulten din er bedre enn å sitte, bør du likevel ta regelmessige pauser for å bevege seg og strekke seg, tømme hodet og hvile øynene.

For noen mennesker de raske pauser komme naturlig, mens andre kan trenge en automatisert påminnelse.

Et flott alternativ er å installere påminnelse programvare på datamaskinen, eller laste ned en pause påminnelse app på telefonen. Det finnes mange gratis versjoner av begge disse.

En studie fant at etter bare to uker for å bruke en påminnelse program, call center ansatte opplevde mindre overekstremitet og rygg (13).

Bunnlinjen: Prøv å bruke en automatisert programvare eller app for å minne deg på å ta regelmessige pauser i løpet av dagen.

7. Noe annet?

Video: 20 Small house decor ideas

Ved hjelp av en ståpult kan være veldig bra for helsen din. Du kan lese mer i denne artikkelen om fordelene med stående skrivebord.

Imidlertid kan en stående skrivebord være vanskelig å venne seg til, og kan også føre til problemer når den ikke brukes riktig.

Prøv tipsene på denne listen for å maksimere fordelene med stående skrivebord samtidig minimere risikoen.