Tips for å holde seg frisk inne på kontoret

De fleste kontorarbeidere vil trolig bli overrasket over å høre at hver dag de går til jobb, kan de være å sette deres helse i fare. All den tid sittende ved et bord og i pendle, øker risikoen for alvorlige sykdommer som fedme, hjerte- og karsykdommer, type 2 diabetes og depresjon. Repeterende oppgaver datamaskin og papirarbeid ta en toll på kroppen, og mangel på bevegelse påvirker også brain`s funksjon ved å redusere metabolsk funksjon.

Lær mer om de skjulte helserisiko på kontoret og følg disse tipsene for å endre opp rutine og holde seg frisk inne på kontoret.

Bli mer aktive på daglig basis

Å være inaktiv er den nest største dødsårsaken i USA, så den mektigste tingen du kan gjøre for å holde seg frisk på kontoret er å legge til mer aktivitet på dagen. En bærbar fitness tracker kan bidra til å gjøre daglige vise mål moro, men du ikke har til å kjøpe fancy utstyr til å bevege seg mer og føler meg bedre.

Ta pauser

Video: Why Chinese People Buy Groceries Everyday

Gjennom hele dagen, planlegge i raske pauser hver time eller så. Hvis du kan, prøv å ta noen minutter å gå rundt 250 trinn. Det kan være en rundtur til vaskerom eller bare en kort tur rundt på kontoret. Sette en alarm på telefonen eller datamaskinen for å minne deg på å stå opp og gå. De små turer kan legge opp til 2000 ekstra skritt hver dag!

Hvis du trenger å bo i nærheten av skrivebordet, stå opp og gjøre noen strekk. Sjekk ut måter å bruke stolen og pulten å gi tilbake en pause fra å sitte og holde musklene i bevegelse. Ikke bare kan en rask strekning unngå repeterende bevegelser skader ved å gi kroppen en pause fra å skrive, men det kan også øke ditt hjerte flyt og senke blodtrykket. Innlemming noen mindfulness og bryte øvelser med strekninger kan forbedre stressnivået i en mini-yoga pause som vant `ta bort fra dine arbeidsoppgaver.

Revurdere din rute

I noen rutine, det finnes måter å få noen ekstra skritt eller presse aktiviteten din litt mer. Hvis gå til jobben isn `et alternativ, park ved enden av tomta eller plukke en garasje noen kvartaler borte fra kontoret. Ta trappene er flott trening som øker pulsen og reduserer risikoen for hjertesykdom. Det spiller `t legge mye tid på dagen og styrker ryggmuskulaturen med hver etasje du klatre.

Gjør Nedetid Active Time

Legge små aktivitetsferier til arbeidsdagen kan gjøre en forskjell, men å legge regelmessig mosjon før eller etter arbeid vil gi en rekke helsemessige fordeler i og ut av kontoret. Enten du trener i et treningsstudio eller bare ta lange turer med familien i kveld, trene gir deg mer energi, bedre humør og hjelper deg å fokusere mer på jobben.

Sett opp en god arbeidsplass

Hvis du tilbringer mesteparten av dagen på pulten din, gjør endringer i det rommet kan positivt påvirke helsen din.

Juster stolen

Video: Toy Spies at the Beach House

Nedre ryggsmerter er et stort problem for mange kontorarbeidere som resulterer i tapt arbeidstid og lavere produktivitet. Hvis det `passer i kontor kultur, kan balanse baller være et flott alternativ til en tradisjonell stol som engasjerer din kjernemuskulaturen og fremmer riktig holdning mens du arbeider. En stående tredemølle eller pedal skrivebord er også alternativer som holder deg mer aktiv i løpet av dagen.

Video: FNAF The Musical -The Complete Series (Live Action feat. Markiplier, Nathan Sharp, & MatPat)

Noen kontorer `t eller vant` t la den slags dramatisk makeover av plassen din, så bør du vurdere å investere i en kvalitet ergonomisk stol som fremmer god holdning.

riktig teknologi

Fruktemne tunnelsyndrom, øye belastning, og artritt kan alle resultat fra lange timer ved en datamaskin som Er ikke konfigurert for å hindre repeterende bevegelser skader. Hvis skrive eller dataregistrering er store deler av dine oppgaver, spør din arbeidsgiver å investere i tonet skjerm dekker, ergonomiske tastaturer og riktig musematter.

Gjør sunne valg under lunsj

For travle ansatte, kan lunsj lett bli til en annen time for å sitte mens du spiser rask, men usunn mat. Planlegge å pakke sunne lunsjer med magre proteiner til energi og frukt og grønnsaker for å hjelpe deg til å føle full. Grab en medarbeider til å gå med deg og gjøre lunsj en sjanse til å forbedre din mentale helse også, gjennom samtale og aktivitet. Bruk den ekstra tiden du sparer ved ikke å vente i kø for å bestille overpriset takeaway å ta en tur rundt kvartalet eller gjøre noen runder opp og ned trappene.

Jobber på et kontor kan ta en toll på din helse og velvære. Noen små endringer i din daglige rutine kan redusere risikoen for langsiktige problemer fra inaktivitet og belastningsskader. Følg disse tipsene for å gjøre kontoret et sunnere og lykkeligere sted å jobbe.

Forfatter Bio

Brent Frayser er en medierelasjoner representant for Pure Barre, som er utdannet ved University of Mississippi med en Bachelor Degree of Business Administration (Major i markedsføring, Minor in Management). Han er født og oppvokst i sør, er veldig utadvendt, med en sterk følelse av besluttsomhet. På fritiden liker han: lesing, skriving, coaching baseball og fotball, og tilbringe tid med familie og venner.