7 Science-baserte fordelene ved en ståpult

Sitter for mye er seriøst dårlig for helsen din.

Folk som sitter mye har en økt risiko for diabetes, hjertesykdom og tidlig død (1, 2).

I tillegg sitter hele tiden brenner svært få kalorier, og mange studier har knyttet det til vektøkning og fedme (3, 4).

Dette er et stort problem for kontorarbeidere, fordi de sitter for det meste av dagen.

Heldigvis er ståpult blir stadig mer populært i disse dager.

Hva er en ståpult?

En stående skrivebord, også kalt en stand-up skrivebord, er i utgangspunktet et skrivebord der du kan stå opp komfortabelt mens du arbeider (5).

Mange moderne versjoner er justerbar, slik at du kan endre høyden på skrivebordet og veksler mellom å sitte og stå.

Disse refereres til som hev- og senkbare pulter eller sitte-stå skrivebord.

Selv om forskning er fortsatt i et tidlig stadium, ser det ut til at bruk av en stående skrivebord kan ha imponerende fordeler for helsen. Det kan også øke produktiviteten.

I det minste, ved hjelp av denne typen resepsjonen kan delvis oppheve de skadelige effektene av å sitte for mye.

Her er 7 fordeler med å bruke en ståpult, som støttes av vitenskapen.

1. Standing Senker risikoen for vektøkning og fedme

Vektøkning er slutt forårsaket ved å ta inn flere kalorier enn du forbrenner.

Omvendt, brenner mer kalorier enn du tar inn resultater i vekttap.

Mens trening er den mest effektive måten å brenne kalorier raskt, enkelt velge å stå i stedet for sitte kan også være fordelaktig.

Faktisk, i forhold til en ettermiddag med stillesittende arbeid, like mye tid brukt stående har vist seg å brenne mer enn 170 ytterligere kalorier (6).

Det er nesten 1000 ekstra kalorier brent hver uke fra bare stående ved skrivebordet hver ettermiddag.

Dette kalori forskjell kan være en av grunnene til at sitte lengre er så sterkt bundet til fedme og metabolsk sykdom (1, 7).

Bunnlinjen: Står for en ettermiddag har vist seg å brenne 170 flere kalorier enn en lik mengde sitter. Over tid kan denne forskjellen ha en stor effekt på vekten din.

2. Bruk en ståpult kan senke blodsukkernivået

Generelt sett er det flere blodsukkernivået øker etter måltider, jo verre er det for helsen.

Dette gjelder spesielt for de med insulinresistens eller type 2-diabetes.

I en liten studie av 10 kontorarbeidere, som står i 180 minutter etter lunsj redusert blodsukker pigg med 43% i forhold til sitte for samme mengde av tid (6).

Begge gruppene tok den samme mengden trinnene, noe som indikerer at mindre pigg skyldtes stående i stedet for flere fysiske bevegelser rundt på kontoret.

En annen studie som involverte 23 kontorarbeidere funnet at veksling mellom sittende og stående hvert 30. minutt gjennom hele arbeidsdagen redusert blod sukker toppene ved 11,1% i gjennomsnitt (7).

De skadelige effektene av å sitte etter måltider kan bidra til å forklare hvorfor dreven stillesittende tid er knyttet til en heidundrende 112% større risiko for type 2-diabetes (2).

Bunnlinjen: Studier viser at bruk av en stående skrivebord på jobben kan senke blodsukkernivået, særlig etter lunsj.

3. Standing kan redusere risikoen for hjertesykdom

Ideen om at stående er bedre for hjertet helse ble først foreslått i 1953.

En studie fant at buss dirigenter som sto hele dagen hadde halvparten risikoen for hjertesykdomsrelaterte dødsfall som sine kolleger i førerseter (8).

Siden den gang har forskere utviklet en mye større forståelse av effektene av å sitte på hjertet helse, med langvarig stillesittende tid antatt å øke risikoen for hjertesykdom med opptil 147% (2, 9).

Det er så skadelig at selv en time med intens trening ikke kan gjøre opp for de negative effektene av en hel dag med å sitte (10).

Det er ingen tvil om at å bruke mer tid på føttene er gunstig for hjerte helse.

Bunnlinjen: Det er allment akseptert at jo mer tid du tilbringer sittende, jo større er risikoen for å utvikle hjertesykdom.

4. ståpult Synes å redusere ryggsmerter

Ryggsmerter er en av de vanligste klagene av kontorarbeidere som sitter hele dagen.

For å avgjøre om ståpult kan forbedre dette, har flere studier blitt gjort på ansatte med langvarig ryggsmerter.

Deltakerne har rapportert opp til en forbedring i korsryggen 32% etter flere uker med anvendelse av ståpult (11, 12).

En annen studie publisert av CDC funnet at anvendelse av en sit-stativ bordet redusert øvre rygg- og nakkesmerter med 54% etter bare 4 uker (13).

I tillegg fjerningen av sit-ståbord reversert noen av disse forbedringene innen en to-ukers periode.

Bunnlinjen: Flere studier viser at ståpult kan dramatisk redusere kroniske ryggsmerter forårsaket av langvarig sitting.

5. ståpult bidra til bedre humør og energinivå

Ståpult synes å ha en positiv innvirkning på generelle velvære.

I en 7-ukers studie, deltakere ved hjelp ståpult rapporterte mindre stress og utmattelse enn de som ble sittende hele arbeidsdagen (13).

I tillegg 87% av de som bruker ståpult rapportert økt kraft og energi gjennom hele dagen.

På vei tilbake til sine gamle pulter, generelle stemninger gikk tilbake til sine opprinnelige nivåer.

Disse funnene justere med bredere forskning på å sitte og psykisk helse, som forbinder stillesittende tid med økt risiko for både depresjon og angst (14, 15).

Bunnlinjen: En studie fant at ståpult kan redusere følelsen av stress og utmattelse, mens bedre humør og energinivå.

6. ståpult kan også øke produktiviteten

En vanlig bekymring ståpult er at de hindrer daglige oppgaver, for eksempel å skrive.

Mens du står hver ettermiddag kan ta litt tid å bli vant til, ståpult synes å ha noen vesentlig effekt på typiske arbeidsoppgaver.

I en studie av 60 unge kontoransatte, ved hjelp av en ståpult i 4 timer hver dag hadde ingen innvirkning på numeriske tegn per minutt eller skrivefeil (15).

Tatt i betraktning at stående forbedrer humøret og energien også, ved hjelp av en stående skrivebord er mer sannsynlig å øke produktiviteten i stedet for å hindre det (5).

Bunnlinjen: Studier viser at ståpult ikke har negative effekter på daglige arbeidsoppgaver, som for eksempel å skrive. Tvert imot, kan de selv øke produktiviteten noe i det lange løp.

7. Standing flere kan hjelpe deg å leve lenger

Studier har funnet en sterk sammenheng mellom økt sitter tid og tidlig død.

Dette er ikke overraskende i lys av sterk tilknytning mellom stillesittende tid, type 2 diabetes og hjertesykdom.

Faktisk en gjennomgang av 18 studier fant de som sitter mest, er på et 49% større risiko for å dø tidlig enn de som sitter i minst (2).

En annen studie anslått at å redusere sitter tid til 3 timer per dag ville øke den gjennomsnittlige amerikaner levealder etter 2 år (16).

Selv om disse observasjonsstudier ikke bevise årsak og virkning, indikerer vekten av bevis stående oftere kan bidra til å forlenge vår levetid.

Bunnlinjen: Forskning tyder på at redusert sitter tid kan redusere risikoen for å dø tidlig, og derfor hjelpe deg å leve lenger.

Det er på tide å ta et standpunkt

Redusere stillesittende tid kan forbedre fysiske, metabolske og mental helse. Dette er grunnen til at du sitter mindre og står mer er en så viktig livsstilsendring.

Hvis du ønsker å prøve dette ut, da de fleste steder som selger kontormøbler tilbyr også sit-ståbord.

Hvis du har tenkt å begynne å bruke en ståpult, anbefales det at du dele tiden 50-50 mellom stående og sittende.