Hvordan leve lenger og mister vekt ved å trene

Ved Dana Leigh Smith

Hvis det ikke inspirere deg til slå av Netflix og komme i bevegelse, vi er ikke sikker på hva som vil.

For å komme til dette funnet, tyske forskere hadde deltagerne i alderen 30 og 60 tar opp ulike treningsregimer. Da de samlet blodprøver for å måle deltakernes aldring progresjon. Seks måneder inn i studien, fant forskerne at alle deltakerne hadde økte nivåer av DNA-reparasjon enzymer. De hadde også færre biomarkører på aldring. Med andre ord, deres egnethet regimer bremset aldringsprosessen.

"Vi kan aldri unngå å bli helt gamle, men [denne studien viser at] vi kan forsinke tiden vi blir gamle," studie forfatteren Sanjay Sharma forklart i European Society of Cardiology Kongressen. "Øvelse kjøper du tre til syv ekstra år av livet. Det er et antidepressivum, forbedrer den kognitive funksjon og det er nå bevis for at den kan forsinke utbruddet av demens." Sharma satte med å si at trening er gunstig for folk i alle aldre, og anbefaler at alle gå i 20 til 25 minutter om dagen. Foretrekker en mer intens treningsøkt? Studien viste også at høy-intensitet intervalltrening (HIIT) kan være like effektive. Men de fant ut at styrketrening - men en viktig del av en helhetlig fitness diett - ikke forsinke aldringsprosessen så effektivt som andre former for trening.

Spis dette! Tips

Hater gym? Ikke svette det. Med litt planlegging, er det lett å få plass til 20 minutter å gå inn i din daglige rutine. Hvis du tar buss eller t-bane til og fra kontoret, for eksempel, gå av ett stopp tidlig og gå resten av veien. Reise med bil? Park ved enden av parkeringsplassen for å komme inn noen ekstra skritt før settling på skrivebordet. Hvis du arbeider i en highrise, ta heisen halve veien opp til kontoret og deretter bytte til trappen.

MELT opptil 10 pounds i en uke! MED VÅR mest solgte nye diett plan, 7-Day Flat-Belly Tea rens! Test paneldeltakere mistet opp til 4 inches fra midjen sin! Nå tilgjengelig for Kindle, iBooks, Nook, Google Play, og Kobo.