Den nye våpen for å sprenge buk fett

Nyere studier tyder på en ny teknikk som kalles A Body Shape Index, eller ABSI kan avsløre mer om sjansene for død og sykdom enn kroppsvekt eller BMI noensinne kunne.

I motsetning til BMI-som ble oppfunnet på 1800-tallet og ofte virker som det, siden det ikke `t ta hensyn til magefett, som stadig flere studier viser å være kritisk faktor i risikoen for diabetes, hjerneslag og hjertesykdom-ABSI faktorer i en kritisk komponent: livvidde. Hvis vekt og BMI tiltaket "bigness" og deretter ABSI tiltak "rundhet" -og bedre identifiserer om magen din setter deg i fare.

Denne kunnskapen er helt nødvendig. I min nye vekt-tap bok, passende navnet Zero Belly Diet, Jeg viser hvordan en enkelt mål å forsøke å krympe magen i seks korte uker kan forandre livet ditt dramatisk ved å redusere risikoen for alt fra hjertesykdommer til diabetes til Alzheimers. Studie etter studie har vist at personer med store midjen dø tidligere enn de med flate magen, selv om deres BMI er normal. (Få et hopp på slank magen med disse 10 Daglige vaner som Blast Belly Fat.) Heldigvis `s et nytt våpen i bydelen.

Hvordan ABSI verk

Den ABSI formelen ble oppdaget i 2012 av forskere ved City College of New York`s School of Engineering. De analyserte kroppsmål og dødelighet i mer enn fjorten tusen voksne som hadde deltatt i to undersøkelsene i 1980 og 1990. Ved å sammenligne resultatene fra undersøkelsen med død og kreft diagnose poster, oppdaget de en positiv sammenheng mellom store mager og høy sjansene for døden for hver standardavvik fra gjennomsnittet i ABSI (en score på 1), er sjansen for død økte med 1,13 ganger. Personer med ABSI i de øverste 20 prosentene ble funnet å ha dødelighet 61 prosent høyere enn de med ABSI i bunnen 20 prosent.

Da jeg lanserte Zero Belly Diet testpanel i våren 2014, jeg betalt spesiell oppmerksomhet til målretting magefett, og for å overvåke hvordan kostholdet endret helse profiler av paneldeltakere å sikre at det ville fungere for deg også. Ta eksempelet med Katrina Bridges fra Bethalto, Illinois, som registrerte seg for Zero Belly testpanelet "å de-bloat og mister litt magefett." Hun hadde prøvd Atkins, Shakeology, selv Jillian Michaels Body Revolution. Hver hadde hjulpet til en viss grad, men vekten var fortsatt en kamp. Katrina veide 237 pounds, men større helseproblem-som hun virkelig didn `engang vet om-Var ikke vekten hennes, men hennes midje.

Katrina`s livvidde var 50 inches. Katrina er bare 5`5 ", så hennes midje størrelse sette henne i overhengende fare. På bare 30 år gammel, hadde hun en ABSI relativ risiko på 1,9. Hva betyr det? Katrina`s risiko for å dø av hjertesykdom eller diabetes var 90 prosent større enn for noen med en mer beskjeden midjemålet. Denne mor til tre var nesten dobbelt så stor sjanse til å forgå tidlig.

Men etter bare tre dager på Zero Belly, Katrina bemerket magen hadde begynt å krympe. I løpet av bare fem uker, Katrina`s midje var ned til 45 inches, og hennes ABSI relative risikoen var ned til 1,1. Det betyr at hennes risiko for død var bare 10 prosent større enn den gjennomsnittlige personen-en enorm forandring, og en som kan gi sine barn den gave å se sin mor leve et lengre, lykkeligere liv.

Video: Zeitgeist: Moving Forward (2011)

For å hjelpe deg raskt finne ut risikoen, `ve sette en lett-å-bruke kalkulator på ZeroBelly.com. Hva `s bra er at når du går gjennom Zero Belly programmet,` ll være i stand til å plugge inn dine tall og se på som din ABSI-og risikoen for diabetes, hjertesykdom, og mer-faktisk krymper rett sammen med midjen din .

For flere gode tips om hvordan å miste din mage, les videre for å finne de mest effektive tips å følge.

Hvor ille kan kalorifritt Diet Coke vane være for magen? Belt-bustingly dårlig, sier forskerne. En studie i tidsskriftet diabetes Pro fant at personer som drakk to eller flere diett brus en dag hadde midje størrelse øker som var seks ganger større enn ikke drikker. Kosthold drinker er lastet med utrolig søte kunstige søtningsmidler, som forskerne sier, lure stoffskiftet til å tro sukker er på vei, spike insulin nivåer, og flytte kroppen fra en fett-brenning til en fett-lagring tilstand.

For år, kosthold eksperter slå "flere små måltider om dagen" tromme-en spiserytme påstått å "fyre den metabolske brann!" Nå, noen forskere synge en annen låt. En studie publisert i tidsskriftet Hepatology fant at småspising mellom måltidene bidrar til økt magefett. Forskere sier funnene tyder tre balanserte måltider kan være veien å gå. Prøv avvenning deg av snack vogn ved nixing morgen bite først. Forskning tyder på formiddags snackers tendens til å konsumere mer i løpet av dagen enn ettermiddag snackers.

Video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]

Fettstoffer er typen som elskere. Noen av dem gjør deg til en bedre person, og andre, slik du ofte oppdage for sent-er katastrofalt dårlig for helsen. Den gode nyheten er, i motsetning til shoddy kjærester, kosten fett kommer med røde flagg. Den absolutt verste kamp for epleformet figur? Mettet fett. En studie publisert i tidsskriftet diabetes funnet at mens umettet fett kan bidra til å redusere abdominal fett, kan mettet fett øke midje størrelse. Mettet fett, som den type `ll finner i bakevarer og rødt kjøtt, "slå på" visse gener som øker lagring av fett i magen, sier forskerne. Flerumettede fettsyrer derimot, aktivere gener som reduserer fettlagring og forbedrer insulinmetabolisme. På ca 13 gram per en unse servering, valnøtter er en av de beste kosten kilder. Strø en håndfull på morgen havre eller hovedrett salat for magen-busting fordeler.

Åpne en fitness magasin, og det `klart: høy intensitet intervalltrening (HIIT) er å ha en bit av et øyeblikk. Men når det kommer til å krympe magen, start-og-stopp trening strategi vant `t får du anywhere ... annet enn i en større bukse, sier forskerne. En studie publisert i Journal of Obesity funnet folk som utførte intervalltrening på en ergometersykkel i 24 minutter tre dager i uken, faktisk fikk 0,7 prosent abdominal fett over en 12-ukers periode. I mellomtiden, de på samme dietetiker regulert kosthold, som utførte tradisjonelle aerob trening-45 minutter med kontinuerlig moderat sykling tre dager i uken-mistet nesten tre prosent av deres magefett over samme tre-måneders periode. Studien Forfatterne gjorde notater som HIIT bedre kondisjon, men tyder på at den eneste bevis for å støtte intervalltrening som en effektiv vekttap metoden var forskning ved hjelp av unge mennesker som allerede var mager og sunn. Husk: Økter er bare halvparten av ligningen. Hvis du vil se best resultat, følg disse 11 matvaner som vil avdekke Abs.

Det er slankepiller på markedet som faktisk virker. `re kalt bønner. Forskerne antyder bønner, som de` re spesielt rik på løselige fibre, kan minske akkumulering av abdominal fettdepoter. En studie av forskere ved Wake Forest Baptist Medical Center fant at for hver 10 gram økning i løselig fiber spist per dag, visceralt fett redusert med 3,7 prosent i løpet av fem år. Fyll opp, uten å fylle ut, med bare 1/2 kopp bønner. Hvis de musikalske frukt pleier å la deg oppblåst, hold deg til hermetisert varianter som har dynket lenge nok til å bryte ned mye av gass forårsaker oligosakkarider.

Video: Lazer Team

Grønn te og vekttap er en naturlig par. Nipper til grønn te hele morgenen har vist seg å spikke midjen din, men for mye kaffe har motsatt effekt. Hva gjør grønn te så midjen vennlig er forbindelser som kalles katekiner, buk-fett korsfarerne som blast fettvev ved å ruse metabolisme, økt frigjøring av fett fra fettcellene (spesielt i magen), og deretter påskynde liver`s fettforbrenning kapasitet. I en fersk studie, deltakere som kombinert en daglig vane 4-5 kopper grønn te med en 25-minutters svette økt (eller 180 minutter i uken), mistet 2 flere pounds enn de ikke te-drikking utøvere. I mellomtiden, et forskerteam i Washington fant at det samme beløpet kaffe (5+ cups / dagen) doblet visceral magefett. Hvis du er lei av grønt, slå til noen av disse 5 beste te for vekttap.

Det er ikke karbohydrater, per se, som fører til mage fett-men den typen, sier forskerne. Faktisk, hele korn er et kosttilskudd stift av mennesker med de minste middles. En Tufts University studie fant at deltakerne som spiste tre eller flere porsjoner med hele korn per dag (havre, quinoa, brun ris, hvete) hadde 10% mindre magefett enn personer som spiste samme mengde kalorier fra raffinerte karbohydrater (hvit ting: brød, ris, pasta). Videre forskning er nødvendig for å finne ut nøyaktig hvorfor dette er tilfelle, men hypotesen er det har å gjøre med fiberrik og slow-brannegenskapene til hele korn. Når det kommer til kosthold, være uraffinert er en god ting!

Video: SLIM THIGHS AND FLAT ABS