10 Påvist fordeler av grønn te

Grønn te er den sunneste drikke på planeten.

Den er lastet med antioksidanter og næringsstoffer som har kraftige effekter på kroppen.

Dette inkluderer forbedret hjernefunksjon, fett tap, en lavere risiko for kreft, og mange andre utrolige fordeler.

Her er 10 helsemessige fordeler av grønn te som har blitt bekreftet i humane studier.

1. Grønn te inneholder bioaktive forbindelser som forbedrer helse

Grønn te er mer enn bare grønn væske.

Mange av de bioaktive forbindelser i tebladene gjør det i den endelige drikk som inneholder store mengder av viktige næringsstoffer.

Det er lastet med polyfenoler som flavonoider og katekiner, som fungerer som effektive antioksidanter (1).

Disse stoffene kan redusere dannelsen av frie radikaler i legemet, beskytte celler og molekyler fra skade. Disse frie radikalene er kjent for å spille en rolle i aldring og alle slags sykdommer.

En av de mer kraftige forbindelser i grønn te er antioksidanten Epigallocatechin Gallate (EGCG), som har blitt studert for å behandle ulike sykdommer og kan være en av de viktigste grunnene til grønn te inneholder slike kraftige medisinske egenskaper.

Grønn te har også små mengder av mineraler som er viktige for helsen.

Prøv å velge en høyere kvalitet merkevare av grønn te, fordi noen av lavere kvalitet merkevarer kan inneholde høye nivåer av fluor (2).

Når det er sagt, selv om du velger lavere kvalitet merkevare, fordelene fortsatt langt oppveier noen risiko.

Bunnlinjen: Grønn te er lastet med bioaktive forbindelser som kan ha ulike gunstige effekter på helse.

2. Forbindelser i grønn te kan forbedre hjernens funksjon og gjøre deg smartere

Grønn te gjør mer enn bare å holde deg våken, det kan også gjøre deg smartere.

Den viktigste aktive ingrediensen er koffein, som er et kjent stimulerende middel.

Den inneholder ikke så mye som kaffe, men nok til å produsere et svar uten at de “nervøs” effekter forbundet med for mye koffein.

Hva koffein gjør i hjernen er å blokkere en hemmende signalstoffet kalles adenosin. På denne måten, faktisk øker den avfyringen av nevroner og konsentrasjonen av nevrotransmittere som dopamin og noradrenalin (3, 4).

Koffein er blitt intensivt studert før og konsekvent fører til forbedringer i ulike aspekter av hjernefunksjon, inkludert forbedret humør, årvåkenhet, reaksjonstid og hukommelse (5).

Men ... grønn te inneholder mer enn bare koffein. Det har også aminosyren L-teanin, som er i stand til å krysse blod-hjerne-barrieren (6).

L-teanin øker aktiviteten av den hemmende neurotransmitter GABA, som har anti-angst virkning. Det øker også dopamin og produksjon av alfa bølger i hjernen (7, 8, 9).

Studier viser at koffein og L-theanine kan ha synergieffekter. De kombinasjon av de to er spesielt virksomt mot å forbedre hjernefunksjonen (10).

På grunn av den L-theanine og mindre dose av koffein, grønn te kan gi deg en mye mildere og annen type “buzz” enn kaffe.

Mange oppgir å ha mer stabil energi og være mye mer produktive når de drikker grønn te, i forhold til kaffe.

Bunnlinjen: Grønn te inneholder mindre koffein enn kaffe, men nok til å produsere en effekt. Den inneholder også aminosyren L-teanin, noe som kan virke synergistisk sammen med koffein for å forbedre hjernefunksjonen.

3. Grønn te øker fettforbrenningen og forbedrer fysisk prestasjonsevne

Hvis du ser på ingredienslisten for noen fettforbrenning supplement, er sjansen stor for at grønn te vil være på der.

Video: DOCUMENTAL,ALIMENTACION , SOMOS LO QUE COMEMOS,FEEDING

Dette er fordi grønn te har vist seg å øke fettforbrenning og øke metabolic rate, i menneskelige kontrollerte studier (11, 12).

I en studie med 10 friske menn, økt grønn te energiforbruket med 4% (13).

En annen studie viste at forbrenningen var økte med 17%, indikerer at grønn te kan selektivt øke fettforbrenningen (14).

Men jeg vil gjerne påpeke at noen studier på grønn te ikke viser noen økning i stoffskiftet, slik at effektene kan avhenge av den enkelte (15).

Koffein selv har også vist seg å forbedre fysisk ytelse ved mobilisering av fettsyrer fra fettvev og gjøre dem tilgjengelige for bruk som energi (16, 17).

I to separate gjennomgang studier, har koffein vist seg å øke fysisk ytelse ved 11-12%, i gjennomsnitt (18, 19).

Video: Global Warming or a New Ice Age: Documentary Film

Bunnlinjen: Grønn te har vist seg å øke metabolic rate og øke fettforbrenningen på kort sikt, selv om ikke alle studier er enige.

4. Antioksidanter i grønn te kan redusere risikoen for ulike typer kreft

Kreft er forårsaket av ukontrollert vekst av celler. Det er en av verdens ledende dødsårsaker.

Det er vel kjent at oksydativ skade bidrar til utvikling av kreft, og som antioksidanter kan ha en beskyttende effekt (20).

Grønn te er en utmerket kilden til kraftige antioksidanter, så det gir mening at det kan redusere risikoen for kreft, som det ser ut til å gjøre:

• Brystkreft: En meta-analyse av observasjonsstudier funnet at whomen som drakk mest grønn te hadde en 22% lavere risiko for å utvikle brystkreft, den vanligste kreftformen hos kvinner (21).
• Prostatakreft: En studie fant at menn som drikker grønn te hadde en 48% lavere risiko for å utvikle prostatakreft, som er den vanligste kreftformen hos menn (22).
• Tykktarmskreft: En studie av 69,710 kinesiske kvinner funnet ut at grønn te drinkers hadde en 57% lavere risiko for tykktarmskreft (23).

Flere andre observasjonsstudier viser at grønn te drinkers er betydelig mindre sannsynlig å få ulike typer kreft (24, 25, 26).

Det er viktig å huske på at det kan være en dårlig ide å sette melk i teen, fordi det kan redusere antioksidant verdi (27).

Bunnlinjen: Grønn te har kraftige antioksidanter som kan beskytte mot kreft. Flere studier viser at grønn te drinkers har en lavere risiko for ulike typer kreft.

5. Grønn te kan beskytte hjernen i alderdommen, redusere risikoen for Alzheimers og Parkinsons

Ikke bare kan grønn te forbedre hjernens funksjon på kort sikt kan det også beskytte hjernen i alderdommen.

Video: 193rd Knowledge Seekers Workshop - Thursday, October 12, 2017

Alzheimers sykdom er den mest vanlige neurodegenerativ sykdom hos mennesker, og en ledende årsak til demens.

Parkinsons sykdom er den nest vanligste nevrodegenerative sykdommer og omfatter død av dopamin-produserende neuroner i hjernen.

Flere studier viser at catechin forbindelser i grønn te kan ha forskjellige beskyttende virkning på nerveceller i reagensrør og dyremodeller, potentally senke risikoen for Alzheimers og Parkinsons (28, 29, 30).

Bunnlinjen: De biologisk aktive forbindelser i grønn te kan ha forskjellige beskyttende virkning på nerveceller og kan redusere risikoen for både Alzheimers og Parkinsons, de to mest vanlige neurodegenerative forstyrrelser.

6. Grønn te kan drepe bakterier, noe som forbedrer tannhelse og reduserer risikoen for infeksjon

Katekiner i grønn te har andre biologiske effekter i tillegg.

Noen studier viser at de kan drepe bakterier og hemme virus som influensavirus, potensielt redusere risikoen for infeksjoner (31, 32, 33, 34).

Streptococcus mutans er de primære skadelige bakterier i munnen. Det fører til dannelse av plaque og er en ledende bidragsyter til hull i tennene og tannråte.

Studier viser at katekiner i grønn te kan hemme veksten av Streptococcus mutans. Grønn te forbruk er assosiert med økt tannhelse og en lavere risiko for karies (35, 36, 37, 38, 39).

En annen Rått Fordelen med grønn te ... flere studier viser at det kan redusere dårlig ånde (40, 41).

Bunnlinjen: Katekiner i grønn te kan hemme veksten av bakterier og noen virus. Dette kan redusere risikoen for infeksjoner og føre til forbedringer i tannhelsen, en lavere risiko for karies og redusert dårlig ånde.

7. grønn te kan redusere risikoen for type II diabetes

Type II diabetes er en sykdom som har nådd epidemiske proporsjoner i de siste tiårene, og nå rammer om lag 300 millioner mennesker verden over.

Denne sykdommen innebærer å ha forhøyede blodsukkernivåer i sammenheng med insulinresistens eller en manglende evne til å produsere insulin.

Studier viser at grønn te kan forbedre insulinsensitivitet og redusere blodsukkernivået (42).

En studie i japanske personer fant at de som drakk mest grønn te hadde en 42% lavere risiko for å utvikle type II-diabetes (43).

I henhold til en gjennomgang av 7 studier med totalt 286,701 individer, grønn te drikker hadde en 18% lavere risiko for å utvikle diabetisk (44).

Bunnlinjen: Noen kontrollerte studier viser at grønn te kan forårsake milde reduksjoner i blodsukkernivået. Det kan også redusere risikoen for å utvikle type II-diabetes på lang sikt.

8. grønn te kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdom

Hjerte- og karsykdommer, inkludert hjertesykdom og slag, er de største dødsårsakene i verden (45).

Studier viser at grønn te kan forbedre noen av hoved- risikofaktorer for disse sykdommene.

Dette inkluderer totalt kolesterol, LDL-kolesterol og triglyserider (46).

Grønn te også dramatisk øker antioksidant evnen til blodet, som beskytter LDL-kolesterolpartikler fra oksidering, som er en del av passasjen mot hjertesykdom (47, 48, 49).

Gitt gunstige effekter på risikofaktorer, er det ikke overraskende å se at grønn te drinkers har opp til en 31% lavere risiko for kardiovaskulær sykdom (50, 51, 52).

Bunnlinjen: Grønn te har vist seg å redusere total- og LDL-kolesterol, samt beskytte LDL-partiklene fra oksydasjon. Observasjonsstudier viser at grønn te drinkers har en lavere risiko for hjerte- og karsykdommer.

9. grønn te kan hjelpe deg å miste vekt og redusere risikoen for å bli overvektige

Gitt at grønn te kan øke metabolic rate på kort sikt, er det fornuftig at det kan hjelpe deg å miste vekt.

Flere studier viser at grønn te fører til reduksjon i kroppsfett, spesielt i mageområdet (53, 54).

En av disse studiene var en randomisert kontrollert studie på 240 menn og kvinner som gikk på i 12 uker. I denne studien ble den grønn te-gruppen hadde signifikant reduksjon i fettprosent, kroppsvekt, livvidde og magefett (55).

Men noen studier ikke viser noen statistisk signifikant økning i vekttap med grønn te, slik at dette må tas med en klype salt (56).

Bunnlinjen: Noen studier viser at grønn te fører til økt vekttap. Det er spesielt effektiv på redusere farlige magefett.

10. Grønn te kan redusere risikoen for å dø, og hjelpe deg å leve lenger

Selvfølgelig, vi alle må dø til slutt. Det er uunngåelig.

Men gitt at grønn te drinkers er på et lavere risiko for hjerte- og karsykdommer og kreft, er det fornuftig at det kan hjelpe deg å leve lenger.

I en studie av 40,530 japanske voksne, de som drakk mest grønn te (5 eller flere kopper per dag) var betydelig mindre risiko for å dø i løpet av en 11 års periode (57):

• Death of alle årsaker: 23% lavere hos kvinner, 12% lavere hos menn.
• Død av hjertesykdom: 31% lavere hos kvinner, 22% lavere hos menn.
• Død av hjerneslag: 42% lavere hos kvinner, 35% lavere hos menn.

En annen studie i 14,001 eldre japanske personer i alderen 65-84 år fant at de som drakk mest grønn te var 76% mindre sannsynlighet for å dø i løpet av seks års perioden (58).

Ta hjemmemelding

For å føle seg bedre, gå ned i vekt og redusere risikoen for kroniske sykdommer, bør du kanskje vurdere å lage grønn te en fast del av livet ditt.