Hvordan grønn te kan hjelpe deg å miste vekt naturlig

Grønn te er den sunneste drikke på planeten.

Det er lastet med antioksidanter og forskjellige stoffer som er gunstig for helsen.

Mange studier har vist at grønn te kan øke fettforbrenningen, og hjelpe deg å miste vekt.

La meg forklare hvordan det fungerer ...

Grønn te inneholder stoffer som kan hjelpe deg å miste fett

Grønn te er mer enn bare varme, smaksatt vann.

De bioaktive stoffer i tebladene oppløses i vannet og gjøre det i den endelige drikk.

Når du drikker en kopp kvalitet te, er du faktisk får en stor mengde av gunstige stoffer med potente biologiske effekter (1).

Den mest kjente av disse er koffein. En kopp grønn te inneholder mye mindre koffein (24-40 mg) enn en kopp kaffe (100-200 mg), men likevel nok til å ha en mild effekt.

Koffein er et velkjent sentralstimulerende som har vist seg å hjelpe til fettforbrenning og bedre trening ytelse i en rekke studier (2, 3).

Video: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor

Men hvor grønn te egentlig skinner er i sin enormt utvalg av antioksidanter ... blir lastet med potente antioksidanter som kalles katekiner (4).

Den viktigste av disse er EGCG (epigallocatechin gallate), et stoff som kan øke metabolismen.

Husk at disse fordelene kan utledes både av å drikke grønn te som drikke, samt å ta grønn te ekstrakt som et supplement. De fleste av studiene benyttet ekstrakter.

Bunnlinjen: Grønn te inneholder bioaktive stoffer som koffein og EGCG, som kan ha kraftige effekter på stoffskiftet.

Grønn te kan hjelpe mobiliserer fett fra fettcellene

For å forbrenne fett, må det først bli brutt ned i fettcellen og flyttet inn i blodet.

De aktive forbindelser i grønn te kan hjelpe i denne prosessen ved å øke effekten av visse fettforbrenning hormoner.

Hoved antioksidant i te, EGCG, kan bidra til å hemme et enzym som bryter ned hormonet noradrenalin (5).

Når dette enzym hemmes, er mengden av noradrenalin øker (6).

Dette hormonet blir brukt av nervesystemet som et signal til fettcellene, fortelle dem til å bryte ned fett. Derfor fører mer noradrenalin til et sterkere signal sendes til fettcelle og mer fett blir brutt ned.

Koffein og EGCG (begge finnes naturlig i grønn te) kan faktisk ha en synergistisk effekt, fordi koffein øker enda et steg i samme bane (7).

Video: Claves para entender la vida y volver a tu esencia - Suzanne Powell en Albacete 29-10-2016

Sluttresultatet er at fettet cellen bryter ned mer fett, som er gitt ut i blodet og blir tilgjengelig for bruk som energi av celler som trenger det, som muskelceller.

Bunnlinjen: Stoffene i grønn te øke nivåene av hormoner som forteller fettcellene til å bryte ned fett. Dette frigjør fett i blodet og gjør det tilgjengelig som energi.

Grønn te øker fettforbrenningen, spesielt under trening

Hvis du ser på etiketten på nesten alle kommersielle vekttap og fettforbrenning supplement, er sjansen stor for at du vil finne en slags te det som en ingrediens.

Dette er fordi grønn te har vært gjentatte ganger vist seg å øke fettforbrenningen, spesielt under trening.

I en studie, menn som tok grønn te ekstrakt og utøvd brent 17% mer fett enn menn som ikke får tilskudd. Denne studien tyder på at grønn te kan øke fettforbrenningen effekten av trening (8).

En annen studie som gikk på i 8 uker viste at grønn te økt fettforbrenning, både under trening og under hvile (9).

Det finnes flere studier som er enig med dette. Grønn te selektivt øker forbrenningen av fett, noe som kan føre til redusert kroppsfett på lang sikt (10, 11).

Bunnlinjen: En rekke studier viser at grønn te ekstrakt kan øke fettforbrenningen. Effekten er enda sterkere når du trener.

Grønn te kan øke metabolic rate og Gjør du forbrenner mer kalorier Around The Clock

Menneskekroppen er i stadig brenner kalorier.

Selv når du sover eller sitte ned, er våre celler utfører milliarder av funksjoner som krever energi.

Flere studier tyder på at grønn te kan gjøre oss brenne flere kalorier, selv ved hvile.

I de fleste studiene, utgjør dette omtrent en 3-4% økning, selv om noen studier viser en økning så høy som 8% (12, 13, 14).

For en person som brenner 2000 kalorier per dag, 3-4% utgjør en ekstra 60-80 kalorier per dag, tilsvarende hva du kan forvente med en høy protein diett.

Selv om de fleste av studiene var svært kort varighet (1-3 dager), er det også noen bevis på at metabolismen øker effekten vedvarer i lang sikt (15, 16).

I en studie av 60 overvektige personer, gruppen som tok grønn te ekstrakt mistet 7,3 lbs (3,3 kg) og brente 183 flere kalorier per dag etter 3 måneder (17).

Men husk at ikke alle studier viser at grønn te øker metabolismen. Effekten kan være avhengig av den enkelte (18).

Bunnlinjen: Flere studier viser at grønn te kan øke stoffskiftet og hjelpe folk brenne ca 3-4% mer kalorier hver dag.

Kan grønn te gjøre deg ta automatisk inn færre kalorier?

En måte at grønn te kan hjelpe til med vekttap, er ved å redusere appetitten.

Dette vil gjøre oss ta inn færre kalorier, automatisk, uten noen innsats.

Flere studier har sett på effekten av grønn te på appetitt, men de fleste viste motstridende resultater (19).

Det er også dyrestudier tyder på at grønn te kan redusere mengden fett vi absorberer fra mat, men dette har ikke blitt bekreftet hos mennesker (20, 21, 22).

Samlet sett ser det ut til at grønn te utøver sin effekt primært ved å øke “kalorier ut” ... det gjør oss brenne mer fett, men det ser ikke ut til å ha noen merkbar effekt på hvor mye mat vi ender opp med å spise hele dagen.

Bunnlinjen: Det er ikke noe bevis for at grønn te gjør at folk spiser færre kalorier. Noen studier på dyr tyder på at det kan redusere opptaket av fett fra kostholdet, men dette har ikke blitt bekreftet hos mennesker.

Grønn te kan hjelpe deg å miste fett, spesielt Farlig magefett

Når det kommer til selve pounds losts, effekten av grønn te er relativt beskjedne.

Selv om det er mange studier som viser at folk faktisk gå ned i vekt, er det også noen studier som viser ingen effekt.

To oversiktsstudier som så på mange kontrollerte studier fant at folk mistet ca 3 pounds (1.3-1.4 kg) i gjennomsnitt (23, 24).

Men ... er det viktig å huske på at ikke alt fett er det samme.

Vi har underhudsfett som losjer under huden, men så har vi også visceralt fett, som er magefettet som bygger seg opp rundt organene.

Det er denne dype visceralt fett som er skadelige. Det fører til inflammasjon og insulinresistens, som begge er sterkt knyttet til alle slags alvorlige sykdommer, inkludert type 2-diabetes og hjertesykdom.

Flere studier på grønn te viser at selv om vekttap effektene er beskjeden, er en betydelig andel av fettet mistet skadelig visceralt fett (25, 26, 27).

Dette bør oversette til en redusert risiko for mange dødelige sykdommer ned linjen ... som kan føre til et lengre og sunnere liv.

Ta hjemmemelding

Selv om grønn te kan mildt øke metabolismen og fettforbrenning, effektene er beskjeden når det kommer til selve pounds tapt.

Men legger hver lille bit opp, og det kan fungere enda bedre når kombinert med andre effektive vekttap strategier som å spise mer protein og kutte karbohydrater.

Selvfølgelig ... la oss ikke glemme at grønn te går langt utover bare kroppsvekt. Det er også svært sunt for diverse andre grunner.

Hvis du ønsker å lese mer om de mange imponerende helsemessige fordeler av grønn te, så sjekk ut denne artikkelen: Topp 10 evidensbaserte helsemessige fordeler av grønn te.