Betyr grønn kaffebønne ekstrakt fungerer? En detaljert gjennomgang

Å miste vekt kan være utrolig vanskelig.

Av denne grunn har folk slått til alle slags kosttilskudd for å gjøre ting enklere.

Green Coffee Bean Extract er en av dem .... det er for øyeblikket blant verdens mest populære vekttap kosttilskudd.

Som navnet tilsier, er dette tillegget hentet fra grønne kaffebønner.

Den inneholder en substans som kalles klorogensyre, som antas å være ansvarlig for de vekttap effekter.

Grønn kaffe ekstrakt ble fremmet av Dr. Oz tilbake i 2012. Han er en amerikansk TV-lege og sannsynligvis den mest kjente helse “guru” i verden.

Jeg er en stor fan av kosttilskudd generelt, men jeg er ekstra skeptisk når det kommer til vekttap kosttilskudd fordi de nesten aldri fungere som annonseres.

Denne artikkelen tar en nærmere titt på Green Coffee Bean Extract ... hva det er, hvordan det fungerer og hva vitenskapen har å si om det.

Hva er grønne kaffebønner?

Grønne kaffebønner er i utgangspunktet bare ubrente kaffebønner.

Dette er hva de ser ut:

Kaffebønner er naturlig grønn, men de er vanligvis stekt før de blir solgt til forbruker. Dette er prosessen som gjør dem brun.

Som vi vet ... kaffebønner er lastet med antioksidanter og farmakologisk aktive forbindelser. To av de viktigste er Koffein og klorogensyre.

Klorogensyre er antatt å være den viktigste aktive ingrediensen i grønne kaffebønner. Det vil si at de stoffer som frembringer vekttap effekter (1).

Dessverre…. det meste av klorogensyre fjernes når kaffen er stekt (2).

Av denne grunn, vil vanlige kaffebønner ikke ha samme effekt (selv om det er nok av andre gode grunner til å drikke kaffe hvis du liker det).

Bunnlinjen: Grønne kaffebønner er de samme som vanlige kaffebønner, bortsett fra at de ikke har blitt stekt ennå. De er høy i et stoff som heter klorogensyre.

Hvordan Green Coffee Bean Extract Arbeid ... Hva er mekanismen?

Grønn kaffebønne ekstrakt inneholder litt koffein.

Flere studier har vist at koffein kan øke metabolismen med opp til 3-11% (3, 4).

Imidlertid er den viktigste aktive bestanddel antas å være klorogensyren.

Noen humane studier tyder på at den kan redusere absorpsjonen av karbohydrater fra fordøyelseskanalen, noe som senker blodsukker og insulin pigger (5, 6).

Hvis dette er sant, vil da ta grønn kaffebønne ekstrakt være som å spise en litt lavere karbohydrat diett.

Andre studier (mus og rotter) har vist at klorogensyre kan redusere kroppsvekt, redusere fett absorbert fra kosten, redusere fett lagres i leveren og forbedre funksjonen av fettforbrenningen hormon adiponectin (7, 8).

Klorogensyre har også vist seg å drastisk bedre kolesterol- og triglyseridnivåer i rotter. Dette er viktige risikofaktorer for hjertesykdom (9).

Bunnlinjen: Den grønne kaffe er blitt vist å hemme vektøkning i dyrestudier. Dette kan være på grunn av redusert opptak av karbohydrater fra kosten, eller via en annen mekanisme.

Hva gjør de menneskelige studier si?

Det har vært flere studier på mennesker på Green Coffee Bean Extract.

Video: You Bet Your Life: Secret Word - Water / Face / Window

Disse studiene er såkalte randomiserte kontrollerte studier, som er gullstandarden for vitenskapelige eksperimenter på mennesker.

En av dem inkluderte 30 overvektige personer og gikk på i 12 uker.

Det var to grupper ... en konsumert vanlig pulverkaffe, mens den andre forbrukes Pulverkaffe beriket med 200 mg Green Coffee Bean Extract (10).

Verken gruppen ble instruert til å endre deres kosthold eller treningsvaner.

Dette diagram viser vektforandringer i de to grupper, fra 0-12 uker;

Som du kan se, den gruppen som tok pulverkaffe med grønn kaffebønne ekstrakt mistet 11,9 pounds (5,4 kg), mens gruppen som tok vanlig pulverkaffe tapte bare 3,7 pounds (1,7 kg).

Kroppsvektprosent også gikk ned med 3,6% i de grønne kaffeekstrakt-gruppen, sammenlignet med 0,7% i den andre gruppen.

Flere studier

Flere andre studier har rapportert betydelig vekttap hos personer som tar grønn kaffebønne ekstrakt (11).

Men det er viktig å huske på at noen av disse studiene ble sponset av selskaper som tjener på salg av grønne kaffebønner.

Dette betyr ikke nødvendigvis at resultatene er ugyldig, men det er kjent at finansieringen kilden til en studie kan ha en betydelig effekt på utfallet. Av denne grunn er det en god idé å være ekstra skeptisk til industrien finansiert forskning (12).

I 2011, en gjennomgang av bevisene bak grønn kaffebønne ekstrakt konkluderte (13):

“... resultatene fra disse studiene er lovende, men studiene er alle av dårlig metodologisk kvalitet. Strengere studier er nødvendig for å vurdere nytten av GCE som et vekttap verktøy.”

Bunnlinjen: Flere kontrollerte studier på mennesker viser at grønne kaffebønne ekstrakt kan føre til betydelig vekttap. Men disse studiene var relativt liten, og noen av dem ble industrien sponset.

Betyr Green Coffee Extract har andre helsemessige fordeler?

Grønn kaffe kan positivt påvirke hvordan kroppen absorbere og bruke karbohydrater.

Som hypotese i dyrestudier, som supplerer klorogensyre synes å redusere absorpsjon av glukose (14).

Denne effekt på glukosemetabolismen kan spille en beskyttende rolle i diabetesbehandlingen, og kan også forklare virkningen på kroppsvekt.

Grønn kaffe ekstrakt kan også positivt påvirke blodårene, noe som får store konsekvenser for hjerte helse.

Doser på mellom 140 til 720 mg per dag har vist seg å senke blodtrykket hos både rotter og mennesker med høyt blodtrykk (15, 16).

Klorogensyre fungerer også som en antioksidant (17).

Bunnlinjen: Grønne kaffebønne ekstrakt kan forbedre glukosemetabolismen og til å redusere blodtrykket. Dette kan ha fordeler for folk som har høy risiko for diabetes og hjertesykdommer.

Bivirkninger, dosering og hvordan du bruker det

Ifølge begrenset dokumentasjon tilgjengelig, vises grønn kaffebønne ekstrakt å ha en ganske god sikkerhetsprofil.

Men enkelte deltakere slippes ut fra en studie på grunn av hodepine og urinveisinfeksjon (18).

Denne studien er for liten til å demonstrere at bivirkningene ble forårsaket av supplement seg selv, kan det bare ha vært en tilfeldighet.

Grønn kaffe ikke inneholder koffein, som kan ha en rekke bivirkninger når konsumert i store mengder. Dette inkluderer angst, skjelvinger, rask hjerterytme, etc.

Hvis du er følsom for koffein, så du bør være forsiktig med grønn kaffebønne ekstrakt. Den klorogensyre kan også ha en avførende virkning og forårsake diaré (19).

Noen mennesker har fått allergiske reaksjoner på grønne kaffebønner (20, 21). Hvis du har kjent allergi mot kaffe så definitivt unngå det.

Grønn kaffe har ikke vist seg å være trygt for gravide eller ammende kvinner, og bør ikke brukes av barn.

Det er i dag ingen undersøkelse som bestemmer en optimal dose for grønne kaffebønne ekstrakt. Imidlertid studiene i artikkelen ovenfor anvendte doseringer som strekker seg 120 til 300 mg klorogensyre.

Avhengig av konsentrasjonen av Klorogensyre i tillegg, kan dette variere fra en dose på 240-3000 mg av grønne kaffebønne ekstrakt per dag.

Jeg anbefaler at du følger doseringsanvisningen på flasken. En vanlig anbefaling er en porsjon, 30 minutter før hvert måltid.

Ta hjemmemelding

Grønn kaffebønne ekstrakt ser ut til å være nyttig som et vekttap hjelpemiddel. Det kan også ha noen fordeler for glukose metabolisme og blodtrykk.

Men ... de fleste av studiene er små, kortsiktige og ofte sponset av selskaper som produserer eller selger grønne kaffebønner.

På slutten av dagen, å det eneste som er bevist føre til langsiktig Resultatene er å endre kostholdet.

Video: Our Miss Brooks: Boynton`s Barbecue / Boynton`s Parents / Rare Black Orchid

I denne forbindelse, kutte karbohydrater og spise mer protein synes å være den mest effektive, samt vekt på reelle, ubehandlet mat.

Når det er sagt ... Jeg antar at grønn kaffebønne ekstrakt er verdt å prøve ut om du er nysgjerrig på det.

Det kan ha en mild effekt som kan vare i noen uker eller måneder, men jeg ville ikke forvente noe utover det.

Å miste vekt er en maraton, ikke en sprint ... og raske reparasjoner aldri fungere på lang sikt.