12 Populære vekttap piller og kosttilskudd anmeldt

Det er mange forskjellige vekttap løsninger der ute.

Dette omfatter alle slags piller, narkotika og naturlig kosttilskudd.

Disse er hevdet å hjelpe deg med å gå ned i vekt, eller i det minste gjøre det lettere å gå ned i vekt kombinert med andre metoder.

De har en tendens til å arbeide via en eller flere av disse mekanismene:

1. redusere appetitten, gjør at du føler deg mer full, slik at du spise færre kalorier.
2. redusere absorpsjonen av næringsstoffer som fett, slik at du ta inn færre kalorier.
3. Øk fettforbrenningen, gjør du brenne flere kalorier.

Her er de 12 mest populære vekttap piller og kosttilskudd, anmeldt av vitenskapen.

1. Garcinia cambogia ekstrakt

Garcinia cambogia ble populær over hele verden etter å ha blitt omtalt på Dr. Oz show i 2012.

Det er en liten, grønn frukt, formet som et gresskar.

Huden av frukten inneholder hydroxycitric syre (HCA). Dette er den aktive ingrediensen i garcinia cambogia ekstrakt, som markedsføres som et diett pille.

Hvordan det fungerer: Dyreforsøk viser at det kan hemme en fett-produserende enzym i kroppen og øke nivåene av serotonin, som potensielt bidrar til å redusere krav (1, 2).

effektivitet: En studie med 130 personer sammenlignet Garcinia mot en dummy pille. Det var ingen forskjell i vekt eller fettprosent mellom gruppene (3).

En 2011 gjennomgang som sett på 12-studier på Garcinia cambogia funnet at i gjennomsnitt, forårsaket det vekttap på ca. 2 pounds (0,88 kg) i løpet av flere uker (4).

Bivirkninger: Det er ikke meldt om alvorlige bivirkninger, men noen rapporter om milde fordøyelsesproblemer.

Bunnlinjen: Selv om Garcinia cambogia kan føre til beskjedne vekttap, effektene er så små at de sannsynligvis ikke vil engang være merkbar.

2. Hydroxycut

Hydroxycut har eksistert i mer enn et tiår, og er i dag en av de mest populære vekttap kosttilskudd i verden.

Det finnes flere forskjellige typer, men den vanligste årsaken er ganske enkelt kalt “Hydroxycut.”

Hvordan det fungerer: Den inneholder flere ingredienser som hevdes å hjelpe til med vekttap, inkludert koffein og noen planteekstrakter.

effektivitet: En studie viste at det forårsakes 21 lbs (9,5 kg) av vekttapet i løpet av en 3 måneders periode (5).

Bivirkninger: Hvis du er koffein sensitive, kan du oppleve angst, skjelvinger, skjelvinger, kvalme, diaré og irritabilitet.

Bunnlinjen: Dessverre er det bare en studie på dette tillegget, og ingen data på langtidseffekten. Mer forskning er nødvendig.

3. Koffein

Koffein er det mest brukte psykoaktive stoffet i verden (6).

Det finnes naturlig i kaffe, grønn te og mørk sjokolade, og lagt til mange bearbeidet mat og drikkevarer.

Koffein er et velkjent metabolisme booster, og er ofte lagt til kommersielle vekttap kosttilskudd.

Hvordan det fungerer: Kortsiktige studier har vist at koffein kan øke metabolismen med 3-11%, og øke fettforbrenningen med opptil 29% (7, 8, 9, 10).

effektivitet: Det er også noen studier som viser at koffein kan føre til beskjedne vekttap hos mennesker (11, 12).

Bivirkninger: I noen mennesker, kan store mengder koffein føre til angst, søvnløshet, skjelving, irritabilitet, kvalme, diaré og andre symptomer. Koffein er også avhengighetsskapende og kan redusere kvaliteten på søvnen din.

Det er egentlig ikke nødvendig å ta et supplement eller en pille med koffein i den. De beste kildene er kvalitet kaffe og grønn te, som også har antioksidanter og andre helsemessige fordeler.

Bunnlinjen: Koffein kan øke stoffskiftet og øke fettforbrenning på kort sikt. Imidlertid kan en toleranse for virkningene utvikle seg raskt.

4. Orlistat (kanne)

Orlistat er en farmasøytisk medikament, som selges over-the-counter under navnet kanne, og i henhold til resept som Xenical.

Hvordan det fungerer: Dette vekttap pillen virker ved å hemme nedbrytningen av fett i tarmen, noe som gjør at du tar inn færre kalorier fra fett.

effektivitet: I henhold til en stor gjennomgang av 11-studier, kan orlistat øke vekttap ved 6 pounds (2,7 kg) sammenlignet med en dummy pille (13).

Andre fordeler: Orlistat har vist seg å redusere blodtrykket litt, og redusert risiko for å utvikle type 2 diabetes med 37% i en undersøkelse (14, 15).

Bivirkninger: Dette stoffet har mange fordøyelses bivirkninger, inkludert løs, fet avføring, flatulens, hyppig avføring som er vanskelig å kontrollere, og andre. Det kan også bidra til mangel på fettløselige vitaminer, så som vitaminene A, D, E og K.

Det er vanligvis anbefales å følge en lav-fett diett mens du tar orlistat, for å minimere bivirkninger.

Interessant nok har en lav carb diett (uten medikamenter) blitt vist å være like effektivt som både orlistat og en lav-fett diett kombinert (16).

Bunnlinjen: Orlistat, også kjent som Alli eller Xenical kan redusere mengden fett du absorbere fra kostholdet og hjelpe deg å miste vekt. Det har mange bivirkninger, hvorav noen er svært ubehagelig.

5. Raspberry Ketoner

Bringebær keton er et stoff som finnes i bringebær, som er ansvarlig for deres distinkte lukt.

En syntetisk versjon av bringebær ketoner selges som et vekttap supplement.

Hvordan det fungerer: I isolerte fettceller fra rotte, bringebær ketoner øke nedbrytningen av fett og øke nivåene av hormonet adiponektin, som antas å være relatert til vekttap (17).

effektivitet: Det er ikke en enkelt studie på bringebær ketoner hos mennesker, men en rottestudie ved hjelp av massive doser viste at de redusert vektøkning (18).

Bivirkninger: De kan føre til at burps å lukte som bringebær.

Bunnlinjen: Det er ingen bevis for at bringebær ketoner føre til vekttap hos mennesker, og de rottestudier viser at det skal fungere brukte massive doser.

6. Green Coffee Bean Extract

Grønne kaffebønner er rett og slett vanlige kaffebønner som ikke er stekt.

De inneholder to substanser som antas å hjelpe til med vekttap, kaffein og klorogensyre.

Hvordan det fungerer: Koffein kan øke fettforbrenningen, og klorogensyre kan bremse nedbrytingen av karbohydrater i tarmen.

effektivitet: Flere studier på mennesker har vist at grønn kaffebønne ekstrakt kan hjelpe folk ned i vekt (19, 20).

En gjennomgang av 3 studier funnet at tillegget gjorde folk mister 5,4 mer pounds (2,5 kg) enn placebo, en dummy pille (21).

Andre fordeler: Grønn kaffebønne ekstrakt kan bidra til å redusere blodsukkernivået, og redusere blodtrykket. Det er også høy i antioksidanter (22, 23, 24, 25).

Bivirkninger: Det kan føre til de samme bivirkningene som koffein. Klorogensyren i det kan også forårsake diaré, og noen kan være allergisk mot grønne kaffebønner (26).

Bunnlinjen: Grønn kaffebønne ekstrakt kan føre til beskjedne vekttap, men husk at mange av studiene var bransjen sponset.

7. Glucomannan

Glucomannan er en type fiber som finnes i røttene av elefant yam, også kalt konjac.

Hvordan det fungerer: Glucomannan absorberer vann og blir gellignende. Det “sitter” i tarmen og fremmer en følelse av fylde, slik at du spiser færre kalorier (27).

effektivitet: Tre studier på mennesker viste at glucomannan, kombinert med et sunt kosthold, kan hjelpe folk ned i 8-10 pounds (3.6-4.5 kg) av vekt i 5 uker (28).

Andre fordeler: Glucomannan er en fiber som kan mate den vennlige bakterier i tarmen. Det kan også senke blodsukkeret, kolesterol og triglyserider, og er meget effektiv mot forstoppelse (29, 30, 31).

Bivirkninger: Det kan føre til oppblåsthet, flatulens og bløt avføring, og kan forstyrre enkelte oral medisiner dersom det tas samtidig.

Det er viktig å ta glucomannan om en halv time før måltider, med et glass vann.

Du kan finne en objektiv gjennomgang av Glucomannan i denne artikkelen.

Bunnlinjen: Studier viser gjennomgående at fiber glucomannan, når kombinert med et sunt kosthold, kan hjelpe folk ned i vekt. Det fører også til forbedringer i forskjellige helse markører.

8. Meratrim

Meratrim er en relativ nykommer på diett pille markedet.

Det er en kombinasjon av to planteekstrakter som kan endre metabolismen av fettceller.

Hvordan det fungerer: Det hevdes å gjøre det vanskeligere for fettcellene til å formere seg, redusere mengden fett som de plukker opp fra blodet, og hjelpe dem å brenne lagret fett.

effektivitet: Så langt har bare én studie gjort på Meratrim. Til sammen 100 overvektige mennesker ble plassert på en streng 2000 kalori diett, med enten Meratrim eller en dummy pille (32).

Etter 8 uker hadde det Meratrim gruppen mistet 11 pounds (5,2 kg) av vekt og 4,7 inches (11,9 cm) av sine bukselinningene. De hadde også økt livskvalitet og redusert blodsukker, kolesterol og triglyserider.

Bivirkninger: Ingen bivirkninger er rapportert.

For en detaljert gjennomgang av Meratrim, les denne artikkelen.

Bunnlinjen: En studie viste at Meratrim forårsaket vekttap og hadde en rekke andre helsefordeler. Men studien var bransjen sponset og mer forskning er nødvendig.

9. grønn te ekstrakt

Grønn te ekstrakt er en populær ingrediens i mange vekttap kosttilskudd.

Dette er fordi mange studier har vist den viktigste antioksidanten i den, EGCG, for å hjelpe fettforbrenningen.

Hvordan det fungerer: Grønn te ekstrakt er antatt å øke aktiviteten av noradrenalin, et hormon som hjelper deg å forbrenne fett (33).

effektivitet: Mange studier på mennesker har vist at grønn te ekstrakt kan øke fettforbrenningen og forårsake fett tap, spesielt i magen området (34, 35, 36, 37).

Bivirkninger: Grønn te ekstrakt er vanligvis godt tolerert. Det inneholder noen koffein, og kan forårsake symptomer hos personer som er koffein sensitive.

I tillegg bør alle de helsemessige fordelene ved å drikke grønn te gjelder grønn te ekstrakt også.

Bunnlinjen: Grønn te og grønn te ekstrakt kan øke fettforbrenningen litt, og kan hjelpe deg å miste magen fett.

10. konjugert linolsyre (CLA)

Konjugert linolsyre, eller CLA, har vært en populær fett tap supplement for år.

Det er en av de “sunnere” transfett, og finnes naturlig i noen fet animalsk mat som ost og smør.

Hvordan det fungerer: CLA kan redusere appetitten, øke forbrenningen og stimulerer nedbrytningen av kroppsfett (38, 39).

effektivitet: I en større gjennomgang av 18 forskjellige studier, CLA forårsaket vekttap på ca 0,2 pounds (0,1 kg) per uke, i opp til 6 måneder (40).

Ifølge en annen vurdering studie fra 2012, kan CLA gjøre at du mister ca 3 lbs (1,3 kg) av vekt, sammenlignet med en dummy pille (41).

Bivirkninger: CLA kan forårsake ulike fordøyelses bivirkninger, og kan ha skadelige virkninger på lang sikt, noe som potensielt bidrar til fettlever, insulinresistens og økt betennelse.

Bunnlinjen: CLA er et effektivt vekttap supplement, men det kan ha skadelige effekter på lang sikt. Den lille mengden av vekttap er ikke verdt risikoen.

11. Forskolin

Forskolin er et ekstrakt fra en plante i mynte familien, som hevdes å være effektivt for å miste vekt.

Hvordan det fungerer: Det antas å øke nivåer av en forbindelse inne i cellene som kalles cAMP, som kan stimulere fettforbrenningen (42).

effektivitet: En studie på 30 overvektige og overvektige menn viste at forskolin redusert kroppsfett og økt muskelmasse, samtidig som de har ingen effekt på kroppsvekt. En annen studie hos 23 overvektige kvinner Det er ingen effekt (43, 44).

Bivirkninger: Det er svært begrensede data om sikkerhet for dette tillegget, eller risiko for bivirkninger.

Bunnlinjen: De to små studier på forskolin har vist motstridende resultater. Det er best å unngå dette supplement til mer forskning er gjort.

12. Bitter Orange / Synephrine

En type appelsin kalt bitter appelsin inneholder sammensatte synephrine.

Synephrine er relatert til efedrin, som benyttes til å være en populær ingrediens i ulike vekttap pille formuleringer.

Imidlertid har efedrin siden blitt forbudt som et vekttap ingrediens av FDA på grunn av alvorlige bivirkninger.

Hvordan det fungerer: Synephrine aksjer tilsvarende mekanismer med efedrin, men er mindre potent. Det kan redusere appetitten og øke fettforbrenningen (45).

effektivitet: Svært få studier har blitt gjort på synephrine, men efedrin har vist seg å forårsake betydelig kortsiktig vekttap i mange studier (46).

Bivirkninger: Som efedrin, kan synephrine ha alvorlige bivirkninger relatert til hjertet. Det kan også være vanedannende.

Bunnlinjen: Synephrine er en ganske potent sentralstimulerende, og sannsynligvis effektive for vekttap på kort sikt. Imidlertid kan bivirkningene være alvorlige, så dette bør bare brukes med ekstrem forsiktighet.

reseptbelagte medisiner

I tillegg er det mange reseptbelagte vekttap piller som har vist seg å være effektive.

De mest vanlige er Contrave, Belviq, phentermine og Qsymia.

Ifølge en fersk 2014 gjennomgang studie, selv reseptbelagte vekttap piller ikke fungerer så bra som du håper.

I gjennomsnitt, kan de hjelpe deg å miste opptil 3-9% av kroppsvekten sammenlignet med en dummy pille (47).

Husk at dette er bare når kombinert med et sunt vekttap diett. De er ineffektive på egen hånd, og neppe en løsning på fedme.

For ikke å nevne de mange bivirkninger.

Ta hjemmemelding

Ut av 12, disse er de klare vinnerne, med den sterkeste bevis for å sikkerhetskopiere dem:

• Vekttap: Glukomannan, CLA og orlistat (kanne).
• Økt fettforbrenning: Koffein og grønn te ekstrakt.

Men må jeg fraråde Orlistat på grunn av ubehagelige bivirkninger, og mot CLA på grunn av de skadelige effekter på metabolsk helse.

Det etterlater oss med glucomannan, grønn te ekstrakt og koffein.

disse kosttilskudd kan være nyttig, men effekten er beskjeden i beste fall.

Dessverre, ingen supplement eller pille virkelig fungerer så bra for vekttap.

De kan gi stoffskiftet litt av en dytt og hjelpe deg å miste noen få pounds, men det er der det ender, dessverre.

Cutting karbohydrater og spise mer protein er fortsatt de beste måtene å gå ned i vekt, og fungerer bedre enn alle slankepiller kombinert.