Hvordan Garcinia cambogia kan hjelpe deg å miste vekt og buk fett

Garcinia cambogia er en populær vekttap supplement.

Det er avledet fra en frukt av samme navn, også kalt Garcinia gummi-gutta eller Malabar tamarind.

Den skallet av frukten inneholder store mengder hydroxycitric syre (HCA), som er den aktive bestanddel antas å være ansvarlig for det meste av vekttap fordeler (1).

Denne artikkelen er en detaljert gjennomgang av Garcinia cambogia og om det er noe du bør ta for å gå ned i vekt.

Hva er Garcinia cambogia?

Garcinia gummi-gutta er en liten, gresskar-formet, gul eller grønn frukt.

Frukten er så sur at det er generelt ikke spist frisk, men heller anvendt for dens sure smaken i koke (2).

Garcinia cambogia kosttilskudd er laget av ekstrakter av fruktens skall.

Den skallet av frukten inneholder store mengder hydroxycitric syre (HCA), et aktivt stoff som har vist seg å ha noen vekttap egenskaper (3, 4, 5).

De kosttilskudd inneholder vanligvis 20-60% HCA. Likevel viser undersøkelser at de med 50-60% HCA kan gi mest nytte (2).

Bunnlinjen: Garcinia cambogia kosttilskudd er laget av ekstrakter av skallet av Garcinia gummi-gutta frukt. De inneholder høye mengder av hydroxycitric syre (HCA), som har vært knyttet til vekttap fordeler.

Garcinia cambogia Supplements Årsak beskjedne vekttap

Mange av høy kvalitet, menneskelige studier har testet vekttap effekten av Garcinia cambogia.

Hva mer, de fleste av dem viser at tilskudd kan føre til en liten mengde vekttap (3, 6).

Denne grafen oppsummerer vekttap resultater fra ni studier på Garcinia cambogia (7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14):

De blå søylene viser resultatene fra de supplement gruppene, mens den oransje linjer viser resultatene av placebogruppene.

I gjennomsnitt har Garcinia cambogia vist seg å føre til vekttap på ca. 2 pounds (0,88 kg) mer enn en placebo, i løpet av en periode på 2-12 uker (3, 15).

Når det er sagt, har flere studier ikke funnet noe vekttap fordel (9, 11, 16).

For eksempel, har den største individuelle studier, som testet i 135 deltakere over 12 uker, ikke finne noen forskjell i vekttap mellom den gruppen som tok Garcinia cambogia og gruppen som tok placebo (9).

Som du kan se, er bevisene blandet. Garcinia cambogia kosttilskudd kan produsere beskjedne vekttap hos noen mennesker, men deres effektivitet kan ikke garanteres.

Bunnlinjen: Noen studier har funnet at Garcinia cambogia fører beskjedne vekttap, mens andre studier rapporterer ingen merkbare effekter.

Hvordan hjelper det med vekttap?

Det er to hovedmåter Garcinia cambogia er tenkt å bidra med vekttap.

1. Det kan redusere appetitten

Studier på rotter har vist at de som er gitt Garcinia cambogia kosttilskudd tendens til å spise mindre (17, 18).

Tilsvarende har noen menneskelige studier vist at Garcinia cambogia er i stand til å undertrykke appetitten og gjør at du føler deg full (5, 13, 14, 19, 20).

Slik det reduserer appetitten er ikke fullstendig kjent, men rotte studier har antydet at den aktive ingrediensen i Garcinia cambogia kan øke serotonin i hjernen (5, 21).

Teoretisk sett, ettersom serotonin er en kjent appetittdempende middel kan høyere blodnivåer av serotonin redusere appetitten (22).

Men disse resultatene må tas med en klype salt. Andre studier har funnet noen forskjell i appetitt mellom gruppene som tar dette tillegget og de som tar en placebo (10, 11, 12, 23).

Det kan være at disse effektene er avhengig av den enkelte.

Bunnlinjen: Enkelte undersøkelser tyder på at Garcinia cambogia kan undertrykke appetitt ved inhibering av serotoninopptaket i hjernen, mens andre studier har ingen effekt på appetitt eller sult.

2. det kan blokkere fett produksjonen og redusere Belly Fat

Den viktigste aktiviteten til Garcinia cambogia er trolig dens virkning på blodfett og produksjon av nye fettsyrer.

Studier hos mennesker og dyr har vist at det kan redusere høye nivåer av fett i blodet og reduserer oksidativt stress i legemet (24, 25, 26, 27, 28).

Video: CLAVES PARA ADELGAZAR Parte 2 ana contigo

En studie antyder også at det kan være spesielt effektive for å redusere opphopning av magefett hos overvektige personer (8).

En annen studie ga moderat overvektige personer 2800 mg av Garcinia cambogia daglig i åtte uker (14).

Ved slutten av studien, hadde gruppen som drastisk redusert flere risikofaktorer for sykdom:

• Total kolesterol nivåer: 6,3% nedre
• LDL ( “dårlig”) kolesterol nivåer: 12,3% nedre
• HDL (det “gode”) kolesterol nivåer: 10,7% høyere
• Blod triglyserider: 8,6% nedre
• Fat metabolitter: 125-258% mer utskilt i urinen

Hovedårsaken til disse effekter er antatt å være at Garcinia cambogia hemmer et enzym kalt citrat-lyase, som spiller en viktig rolle i produksjonen av fett (2, 29, 30, 31, 32).

Ved inhibering av citrat-lyase, er Garcinia cambogia antatt å forsinke eller blokkere fett produksjon i kroppen. Dette kan redusere fettinnholdet i blodet, og redusere risikoen for vektøkning, to viktige sykdomsrisikofaktorer (33).

Bunnlinjen: Garcinia cambogia blokkerer produksjonen av nye fett i kroppen, og har vist seg å senke kolesterolnivået og blod triglyserider hos overvektige mennesker.

Andre helsemessige fordeler

Animalske og test-rør studier tyder på at Garcinia cambogia kan også ha noen anti-diabetiske virkninger, inklusive (2, 14, 34):

• Avtagende insulin nivåer
• Avtagende leptin nivåer
• redusere betennelse
• Bedre blodsukkerkontroll
• Økning av insulinsensitiviteten

Garcinia cambogia kan også ha fordeler for fordøyelsessystemet. Dyrestudier har foreslått det beskytter mot magesår og redusere skader på indre foring av fordøyelseskanalen (35, 36).

Men disse effektene må undersøkes nærmere før bastante konklusjoner kan trekkes.

Bunnlinjen: Garcinia cambogia kan ha noen anti-diabetiske effekter og kan også bidra til å beskytte mot magesår og skader i fordøyelsessystemet.

Sikkerhet og bivirkninger

De fleste studier har konkludert med at Garcinia cambogia er trygt for friske mennesker i de anbefalte doser, eller opp til 2800 mg HCA per dag (37, 38, 39, 40).

Når det er sagt, kosttilskudd er ikke regulert av US Food and Drug Administration (FDA).

Det betyr at det er ingen garanti for at det faktiske innholdet av HCA i kosttilskudd vil matche HCA innhold på etiketten.

Derfor, sørg for å kjøpe fra en anerkjent produsent.

Folk har også rapportert noen bivirkninger ved bruk av Garcinia cambogia. De mest vanlige er (3, 9):

• fordøyelsessymptomer
• hodepine
• Hudutslett

Imidlertid har enkelte studier vist mer alvorlige bivirkninger.

Dyrestudier har vist at en svært høyt inntak av Garcinia cambogia kan føre testikkelatrofi - krymping av testiklene. Studier i rotter har vist at det også kan påvirke sæd (38, 41, 42).

I tillegg er det en rapport av en kvinne som utviklet serotonin giftighet som følge av å ta Garcinia cambogia med sine antidepressive medikamenter (43).

Hvis du har en medisinsk tilstand eller tar noen medisiner, konsultere legen din før du begynner å ta tilskudd.

Bunnlinjen: Noen mennesker opplever fordøyelsessymptomer, hodepine og utslett når du tar Garcinia cambogia. Dyrestudier antyder at et meget høyt inntak kan forårsake toksisitet.

Hvordan ta Garcinia cambogia for å maksimere fordelene

Mange helsekostbutikker og apotek tilbyr flere varianter av Garcinia cambogia.

Velge ett fra et anerkjent produsent som inneholder 50-60% hydroxycitric syre (HCA).

Anbefalte doser kan variere mellom merkene. Generelt anbefales det å ta 500 mg, tre ganger per dag, 30-60 minutter før måltider.

Det er alltid best å følge doseringsanvisningen på etiketten.

Studier har bare testet disse kosttilskudd for inntil 12 uker om gangen. Derfor kan det være en god idé å ta et par uker fri hver tredje måned eller så.

Bunnlinjen: Se etter et supplement som inneholder 50-60% HCA og er laget av en anerkjent produsent. Følg doseringsanvisningen på etiketten.

Ta hjemmemelding

Eksisterende studier er ikke enige om effektiviteten av Garcinia cambogia for vekttap.

Noen studier viser det kan føre til litt mer vekttap enn ikke å ta noen supplement. Denne effekten er ikke bekreftet, men det er lovende.

De positive effektene av Garcinia cambogia på fettstoffer i blodet kan være hvor dette tillegget virkelig skinner.