Kan Yacon sirup virkelig hjelpe deg å miste vekt? En objektiv titt

En søt smaker sirup som kan hjelpe deg ned i vekt?

Virker nesten for godt til å være sant ...

Men dette er akkurat hva de sier om Yacon sirup, som nylig ble populært som et vekttap hjelpemiddel.

I motsetning til de fleste vekttap kosttilskudd, har det noen faktiske menneskelig forskning for å sikkerhetskopiere krav.

Denne artikkelen tar en objektiv titt på Yacon sirup og gjennomgår studier bak seg.

Hva er Yacon Syrup?

Yacon sirup ble ekstrahert fra røttene av planten Yacon.

Den Yacon anlegget, også kalt Smallanthus sonchifolius, vokser opprinnelig i Andesfjellene i Sør-Amerika.

Dette anlegget har blitt spist og brukt til medisinske formål i hundrevis av år i Sør-Amerika.

Folk der antas det å ha kraftige medisinske egenskaper, noe som fører til forbedringer i diabetes og bidrar sammen med nyre og fordøyelsesforstyrrelser (1).

Dette er hva Yacon rot ser ut som ... slags ligner på en søt potet:

Saft fra røttene blir ekstrahert, deretter filtrert og inndampet i en kjemisk fri produksjonsprosess som ligner den måten lønnesirup er gjort. En meget naturlig prosess (2).

Sluttproduktet er en søt-smake sirup, med en mørk farge og en konsistens som ligner på melasse.

Yacon sirup nylig ble populær etter at den ble omtalt av Dr. Mehmet Oz, en berømt TV lege i Amerika. Han kalte det en “stoffskifte game changer” og virket veldig begeistret for det.

Husk at Dr. Oz har en historie med å anbefale ting som ikke fungerer (som den ineffektive Garcinia cambogia) så hans anbefaling bør tas med en klype salt.

Bunnlinjen: Yacon sirup ble ekstrahert fra røttene av planten Yacon. Det er en søt smaker sirup med et utseende og konsistens som ligner på melasse.

Den aktive ingrediensen i Yacon sirup - Fructooligosaccharides

Yacon sirup er en av de beste kosten kilder til fructooligosaccharides (FOS).

Den nøyaktige mengde kan variere mellom partier, men Yacon sirup inneholder omtrent 40-50% fruktooligosakkarider.

Fruktooligosakkarider er sukkermolekyler som er forbundet på en måte som gjør dem ugjenkjennelig av fordøyelsessystemet.

Selv om disse sukker kan stimulere smaksløkene, kan mennesker ikke fordøye dem.

Yacon sirup ikke inneholder en liten mengde av fordøyelig sukker skjønt ... fruktose, glukose og sukrose. Resten er fruktooligosakkarider og en fiber kalt inulin (3).

Fordi en stor del av Yacon sirup ikke er fordøyd, har den bare en tredjedel av brennverdien av sukker, omtrent 133 kalorier per 100 gram, eller 20 kalorier pr spiseskje.

Av denne grunn, kan den brukes som en lav-kalori alternativ til sukker.

De fruktooligosakkarider slutt nå tykktarmen, hvor de mate vennlige bakterier i fordøyelsessystemet. Det er der Yacon sirup fungerer sin magi ... i tarmen.

De vennlige bakterier i tarmen er faktisk utrolig viktig for helsen til våre organer. Etter å ha de “riktige” typer er assosiert med en lavere risiko for diabetes, bedre immunitet og forbedret hjernefunksjon ... for å nevne noen (4, 5, 6, 7, 8).

Når bakteriene fordøye fruktooligosakkarider, de produserer også kortkjedede fettsyrer som har kraftige anti-fedme effekter, i det minste i rotter (9, 10).

Det er også noen bevis for at fructooligosaccharides kan redusere sult hormon ghrelin, bidrar til å redusere appetitten (11, 12).

Husk at Yacon er ikke den eneste maten som inneholder fructooligosaccharides. De er også funnet i mindre mengder i artisjokker, løk, hvitløk, purre og diverse andre matplanter.

Bunnlinjen: De aktive ingrediensene i Yacon er Fructooligosaccharides (FOS), som mater den vennlige bakterier i tarmen og føre til forskjellige fordelaktige effekter på stoffskiftet.

Betyr Yacon Syrup virkelig jobbe for vekttap?

Stort sett alle påstandene bak Yacon sirup hvile på denne en studere:

Yacon sirup: Fordelaktige effekter på fedme og insulinresistens hos mennesker.

Denne studien var en dobbeltblind, placebokontrollert klinisk studie. Deltakerne var 55 overvektige kvinner med kolesterol problemer og en historie med forstoppelse.

Kvinnene ble delt inn i to grupper ... 40 kvinner tok Yacon sirup, mens 15 kvinner tok en annen type sirup med noen aktive ingredienser (placebo).

Alle av dem ble anbefalt å spise en lav-fett diett og mildt begrense kalorier. Studien pågikk i 120 dager, ca 4 måneder.

Dette er resultatet:

Etter en studie periode på 120 dager, hadde kvinnene i Yacon sirup gruppen mistet 33 pounds (15 kg) i snitt.

På samme tid, placebogruppen fikk et gjennomsnitt på 3,5 pounds (1,6 kg).

De så også reduksjoner i livvidde:

Kvinnene i Yacon sirup gruppen mistet 3,9 inches eller 10 centimeter, ut av deres liv. Ingen signifikant endring i placebogruppen.

Det var flere andre effekter bemerket i Yacon sirup gruppen:

• Deres Body Mass Index (BMI) gikk 34-28 (Fra overvektig til overvektig).
• Deres avføring frekvens økte fra 0,28 per dag til 0,99 pr dag, effektivt herde dem av forstoppelse.
• Fasting insulin nivåer gikk ned med 42%.
• Insulinresistens, en viktig risikofaktor for diabetes og hjertesykdommer, gikk ned med 67%.
• LDL ( “Dårlig”) kolesterol gikk fra 137 mg / dl 97,5 mg / dl (en 29% reduksjon).

Totalt sett er kvinner som tar den Yacon sirup hadde dramatisk forbedringer i både kroppsvekt og metabolsk helse, mens kvinner tar placebo bodde ganske mye det samme.

Men ... før du begynner å hoppe opp og ned av spenning, husk at dette er bare ett relativt liten studie. Det er høyst sannsynlig at andre studier vil føre til ulike resultater.

Studier på andre typer av løselig fiber har vist en viss mengde av vekttap, men ikke på langt nær dette imponerende (13, 14).

Uansett, studien var ganske liten og hadde en rekke feil.

Selv om jeg personlig mener at Yacon sirup kan arbeid, skeptikeren i meg synes det er vanskelig å tro at en sirup kunne ha en så sterk effekt.

Det er også viktig å huske på at selv om Yacon sirup virkelig fungerer dette godt ... det er fortsatt en kortsiktig effekt. Mange ting kan gjøre folk ned i vekt, det er å holde den av som er den virkelige utfordringen.

Bunnlinjen: I en studie, kvinner som tar Yacon sirup mistet 33 pounds over en periode på 120 dager. De så også dramatiske forbedringer i metabolsk helse.

Andre potensielle fordelene ved Yacon Syrup

På grunn av det høye antallet fructooligosaccharides, har Yacon sirup diverse andre helsemessige fordeler (15).

Dette inkluderer reduserte symptomer på forstoppelse, som er et svært vanlig helseproblem.

I en studie Yacon sirup redusert transittiden gjennom fordøyelseskanalen fra 60 til 40 timer og økte avføringsfrekvens 1,1 til 1,3 pr dag (16).

Det er også noen bevis for at det kan senke blodsukkeret, men dette må studeres mye mer.

Fruktooligosakkarider funksjonere effektivt som løselige, gjærbare fibre ... som har flere andre fordeler. Yacon sirup er også høy i antioksidanter og kalium (17).

Bunnlinjen: Yacon sirup er effektiv mot forstoppelse og kan senke blodsukkernivået. Det er også høy i antioksidanter og kalium.

Bivirkninger, dosering og hvordan du bruker det

Yacon sirup kan ha noen bivirkninger hvis du spiser for mye på en gang.

Det er svært lik de bivirkninger du får ved å spise mer løselig fiber enn du er vant til.

Når mye av det når tarmen, kan det forårsake overflødig gassproduksjon.

Dette kan føre til oppblåsthet, diaré, kvalme og fordøyelsesbesvær.

Av denne grunn er det best å starte med en liten mengde og deretter jobbe deg oppover.

Hvis du har problemer med diaré, bør du kanskje unngå Yacon sirup helt. Det kan gjøre ting verre.

Doseringen anvendt i studien var omtrent 10 gram fruktooligosakkarider per dag, noe som tilsvarer omtrent 20 til 25 gram Yacon sirup per dag (ca. 4-5 teskjeer per dag).

I studien tok de sirup ca en time før måltider. En effektiv dose kan være 1-2 teskjeer (5-10 gram) før frokost, lunsj og middag. Start med en.

Du kan også bruke Yacon sirup som søtningsmiddel, men husk at du ikke kan lage mat eller bake med det, fordi en høy temperatur (noe over 248 ° C eller 120 ° C) vil bryte ned strukturen i fruktooligosakkarider (18) .

Det er mulig at timingen teller. Tar det 30-60 minutter før et måltid kan være en mer effektiv måte å redusere appetitten enn å spise det med et måltid.

Hvis du ønsker å prøve det ut, så sørg for å få 100% ren Yacon Syrup, bør det ikke være noe annet lagt til.

Det er også mulig å få andre kosttilskudd med fruktooligosakkarider, hvorav de fleste er mye billigere enn Yacon sirup. Hvorvidt disse kosttilskudd vil ha samme effekt er ikke kjent.

Det er verdt et skudd, men jeg ville ikke komme meg håp Up

En søt-smaker sirup fra Andesfjellene som kan hjelpe deg å miste så mye vekt som en ekstrem vekttap diett?

Du vet hva de sier ... hvis det virker for godt til å være sant, så er det sannsynligvis ikke sant.

Som blir sagt, resultatet av at en studie er lovende. Selv Yacon sirup er langt fra å være vitenskapelig bevist å fungere, jeg antar at det er verdt et skudd hvis du er nysgjerrig på det.

Det kan vise seg å være et effektivt verktøy for kortsiktig vekttap, men ikke få håp og forvente noen sirup å være en permanent løsning på vektproblem.

Hvis erfaring har lært oss noe, er det at de fleste vekttap “gimmicker” ikke fungerer ... i alle fall ikke på lang sikt.