Glucomannan - et vekttap supplement som fungerer

Mange mennesker trenger å gå ned i vekt.

Dessverre er det ikke alltid lett å oppnå og langsiktig suksess er sjelden.

Alle slags ting er hevdet å hjelpe med dette ... dietter, potions og piller som er ment for å gjøre ting enklere.

En av dem er kalt glucomannan, en naturlig kostfiber som er hevdet å være en effektiv vekttap supplement.

Denne artikkelen tar en nærmere titt på vitenskapen bak Glucomannan og om det er noe du bør ta.

Hva er Glucomannan?

Glucomannan er en naturlig, vannløselig kostfiber ekstrahert fra røttene av elefant yam, også kjent som konjac.

Den er tilgjengelig som et supplement, i drink mikser, og er også lagt til matvarer, som for eksempel pasta og mel. Det er også den viktigste ingrediensen i Shirataki nudler.

Glucomannan utgjør 40% av tørrvekten av elefant yam, som er opprinnelig fra Asia. Den har en lang historie med bruk i urteblandinger og tradisjonelle matvarer som tofu, nudler, og Konjac gelé.

Etter at fiber er ekstrahert fra anlegget, ser det omtrent slik ut:

I tillegg til å bli solgt som et kosttilskudd, blir det brukt som et tilsetningsstoff - et emulgeringsmiddel og tykningsmiddel betegnet med E-nummer E425-ii.

Glucomannan har en eksepsjonell evne til å absorbere vann, og er en av de mest viskøse diettfibre som er kjent.

Det absorberer så mye væske at hvis du tømme en glucomannan kapsel i et lite glass med vann, snur hele greia til en gel. Disse unike egenskaper er antatt å mediere dens virkning på vekttap.

Bunnlinjen: Glucomannan er et vannløselig kostfiber, ekstrahert fra røttene av elefant yam. Det har nylig fått betydelig oppmerksomhet som et effektivt vekttap supplement.

Hvordan Glucomannan hjelpe til med vekttap?

Glucomannan er et vannløselig kostfiber.

I likhet med andre oppløselige fibre, er det antatt å fremme vekttap via flere mekanismer (1):

• Den har et svært lavt kaloriinnhold.
• Det tar opp plass i magen og fremmer en metthetsfølelse (metthet), reduksjon av matinntak på et senere måltid.
• Den forsinker tømming av magesekken, noe som bidrar til å øke metthetsfølelse (2).
• I likhet med andre løselige fibre, det reduserer absorpsjon av protein og fett (3).

Den mater den vennlige bakterier i tarmen, som slår den inn kortkjedede fettsyrer som butyrat, vist å beskytte mot fettøkning i enkelte dyrestudier (4, 5).

Som mater de vennlige tarmbakterier kan også ha andre fordeler, og noen studier har vist en sammenheng mellom endrede tarmbakterier og kroppsvekt (6, 7).

Disse mekanismene er antatt å være lik for virkningene av andre oppløselige fiber på vekttap.

Imidlertid er glucomannan forskjellig fra andre oppløselige fiber fordi den er enda mer tyktflytende, noe som gjør det spesielt effektivt.

Bunnlinjen: Som andre oppløselige fibere, absorberer glucomannan Vannet i magen og bidrar til metthetsfølelse. Det kan også fremme redusert kaloriinntak, og vekttapet via flere andre mekanismer.

Betyr det virkelig fungerer?

Studere mekanismene er alltid interessant, men hva vi virkelig ønsker å vite er om dette ting fører til faktiske pounds tapt.

Heldigvis har vi flere randomiserte kontrollerte studier på glucomannan. Disse typer studier er “gullstandarden” av vitenskapelige eksperimenter på mennesker.

I den største, ble 176 friske overvektige mennesker randomisert å innta enten et supplement med Glucomannan, eller placebo (narrepille), mens på en kalorifattig diett (8).

Tre forskjellige Glucomannan tillegg ble testet, med varierende doseringer. Noen hadde også andre fibre lagt til dem.

Dette var resultatet etter 5 uker:

Som du kan se, vekttap var betydelig større i Glucomannan grupper.

Det er flere andre studier som er enig med dette. Glucomannan fører beskjedne vekttap hos overvektige og overvektige personer når regelmessig inntak før et måltid (9, 10, 11).

Det er særlig effektive når de kombineres med en vekt-reduserende diett. Det samme gjelder for alle vekttap metoder ... de fungerer best i kombinasjon.

Bunnlinjen: Når tatt før måltider, kan Glucomannan føre til beskjedne vekttap hos overvektige personer, hovedsakelig ved å skape en følelse av fylde og redusere energiinntaket.

Andre helsemessige fordeler

I tillegg til å fremme vekttap, kan glucomannan forbedre en rekke risikofaktorer for hjertesykdom.

Ifølge en systematisk gjennomgang av 14 studier, Glucomannan kan (10):

• Lavere totalkolesterol med 19 mg / dl (0,5 mmol / L).
• Lavere LDL-kolesterol ved 16 mg / dL (0,4 mmol / L).
• Lavere triglycerider av 11 mg / dl (0,12 mmol / L).
• Fastende blodsukker med 7,4 mg / dl (0,4 mmol / L).

Hovedmekanismen ved hvilken det reduserer blodkolesterol er ved å redusere absorpsjon av kolesterol i tarmen.

Ifølge disse studiene, og legger glucomannan til kosthold kan potensielt redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom og type 2 diabetes.

Være en vann-løselig fiber, glucomannan har også blitt brukt til å behandle forstoppelse (12, 13).

Bunnlinjen: Glucomannan kan føre til forbedringer i flere viktige risikofaktorer for hjertesykdom, inkludert total kolesterol, LDL-kolesterol, triglyserider og fastende blodsukker.

Dosering og bivirkninger

For vekttap, en dosering på 1 gram, er 3 ganger per dag anses som tilstrekkelig (14).

I kontakt med vann, glukomannan ekspanderer og kan absorbere opptil 50 ganger sin egen vekt. Derfor er den anbefalte dosering av glukomannan er lavere sammenlignet med andre fibertilskudd.

Glucomannan ikke har noen effekt på vekttap med mindre det er tatt før et måltid. Timing anbefalinger varierer fra 15 minutter til 1 time før et måltid (14, 8).

Glucomannan er godt tolerert og er generelt ansett som trygt.

Men hvis glucomannan ekspanderer før de når magen, kan det forårsake kvelning eller blokkering av svelg og spiserør (røret som beveger seg mat fra munnen til magen).

For å unngå dette, bør det være vasket ned med 1-2 glass vann eller annen væske.

Noen mennesker kan oppleve milde bivirkninger, som oppblåsthet, flatulens, bløt avføring eller diaré, men dette er vanligvis uvanlig.

Glucomannan kan også redusere absorpsjonen av orale medisiner som sulfonylurea, et diabetes-medikament. Dette kan unngås ved å ta medisinen i minst 4 timer etter en time før eller inntak glucomannan.

Bør du prøve Glucomannan?

Ifølge bevis, er Glucomannan et effektivt vekttap supplement. Men samme som med stort sett alle vekttap strategi, fungerer det ikke i isolasjon.

De bare kjent måte å miste vekt på lang sikt, er å lage en permanent endring i livsstilen din.

Glucomannan kan bidra til å gjøre det lettere, men det vil ikke fungere noen mirakler på egen hånd.