Har bringebær ketoner virkelig fungerer? En detaljert gjennomgang

Hvis du trenger å gå ned i vekt, er du ikke alene.

Mer enn en tredjedel av amerikanere er overvektige, og en tredel er overvektige (1).

Kun 30% av mennesker er nå på en sunn vekt ... overvekt har blitt den nye “normal”.

Problemet er at konvensjonelle vekttap metoder er så vanskelig at 85% av personene svikter i det lange løp (2).

Men ... det er mange produkter der ute som hevdes å gjøre ting enklere.

Dette er urter, rister og piller som er ment å hjelpe deg å forbrenne fett eller redusere appetitten.

Blant de mest populære er et supplement kalt Bringebær ketoner.

Bringebær ketoner er hevdet å føre til at fettet i cellene som skal brytes ned mer effektivt, å hjelpe kroppen brenne fett raskere. De blir også hevdet å øke nivåene av adiponectin, et hormon som bidrar til å regulere metabolismen.

Denne artikkelen tar for seg dagens vitenskapelige forskningen bak bringebær keton kosttilskudd og om de faktisk er verdt å vurdere.

Hva er Raspberry Ketoner?

Bringebær keton er et naturlig stoff som gir røde bringebær deres kraftig aroma.

Dette stoff er også funnet i små mengder i bjørnebær, tyttebær og kiwi.

Den har en lang historie med bruk i kosmetikk og har blitt lagt til brus, is og andre bearbeidede matvarer som smaksstoff.

Faktisk ... de fleste er allerede spiser små mengder av bringebær ketoner, enten fra fruktene seg selv eller på grunn av sin popularitet som et aromastoff (3).

Bare nylig gjorde de ble populære som et vekttap supplement.

Selv om ordet “bringebær” kan appellere til folk, er supplement faktisk ikke stammer fra bringebær.

Trekke bringebær ketoner fra bringebær er sinnsykt dyrt, fordi du trenger 90 pounds (41 kg) av bringebær for å få den mengde som er nødvendig for en enkelt dose!

Faktisk et kilogram (2,2 pounds) av hele bringebær kun inneholder 1-4 mg av bringebær ketoner. Det er 0,0001 til 0,0004% av den totale vekten.

Bringebær ketoner du finner i kosttilskudd er syntetisk laget via en industriell prosess og er ikke naturlig (4, 5, 6).

En annen grunn for anken av dette produktet er ordet “keton” - “ketoner” som assosierer det med lav-karbohydrat dietter, som tvinger kroppen til å brenne fett og øke blodnivåene av

Men bringebær ketoner har absolutt ingenting å gjøre med low-carb dietter, og vil ikke ha samme effekt på kroppen din.

Bunnlinjen: Bringebær keton er den forbindelsen som gir bringebær sin sterke aroma og smak. En syntetisk versjon av den brukes i kosmetikk, bearbeidet mat og vekttap kosttilskudd.

Hvordan gjør Raspberry Ketoner arbeid?

Forskere ble interessert i bringebær ketoner på grunn av den molekylære strukturen.

De la merke til at det så veldig lik to andre molekyler, capsaicin (finnes i chili pepper) og Synephrine (en stimulerende).

Flere studier har vist at disse to molekylene kan øke metabolismen (7, 8), slik at det ble spekulert at bringebær ketoner kan ha den samme virkning.

Når forskere fant isolerte fettceller fra rotter og gjort dem vokse i et prøverør, og legger bringebær ketoner til blandingen hadde to virkninger (9):

• det økte lipolyse (Nedbryting av fett), først og fremst ved å gjøre cellene mer følsomme for virkningene av fettforbrenningen hormonet noradrenalin.
• Det er gjort fettcellene frigi mer av hormonet adiponectin.

Adiponectin er et hormon som frigjøres av fettceller, og er antatt å spille en rolle i regulering av metabolisme og blodsukkernivået.

Tynne mennesker har mye høyere nivåer av adiponectin enn folk som er overvektige og nivåene av hormonet øker når folk ned i vekt (10, 11).

Studier har vist at personer med lave nivåer adiponectin er på et høyere risiko for fedme, type 2 diabetes, fettlever og til og med hjertesykdommer (12, 13).

Derfor står det til grunn at å heve adiponectin nivåer med naturlige midler kunne hjelpe folk ned i vekt og redusere risikoen for mange sykdommer.

Men ... selv om bringebær ketoner øke adiponectin i isolerte fettceller fra rotter, dette betyr ikke at det samme vil skje i en levende organisme.

Også huske på at det er naturlige måter å øke adiponectin. For eksempel kan utøve øke adiponectin nivåer med 260% i så lite som en uke. Drikker kaffe er også knyttet til høyere nivåer (14, 15, 16).

Bunnlinjen: Bringebær ketoner har en lignende molekylstruktur som to kjente fettforbrenningen forbindelser. De kan gjøre isolerte fettceller bryte ned fett og slipper et hormon som kalles adiponectin.

Noen studier viser at det fungerer i rotter, men dosene var sinnsykt høy

Bringebær keton kosttilskudd har vist noe løftet i studier på mus og rotter.

Men resultatene var ikke på langt nær så imponerende som supplement beslutningstakere ville du mener.

I en av studiene ble en haug med mus matet en usunn, fetende kosthold. Noen av musene fikk bringebær ketoner ... andre ikke (17).

Dette er hva som skjedde:

Som man kan se, ble musene i bringebær ketongruppen veide 50 g ved slutten av studien. De mus som ikke fikk bringebær ketoner veide 55 g (10% forskjell).

Husk at rottene i at studien ikke gå ned i vekt, de bare fikk mindre enn forventet.

En annen studie ble utført med 40 rotter, tilføres også en fetende diett. I denne studien, hadde rottene gitt bringebær ketoner øket adiponectin nivåer og var beskyttet mot fettlever (18).

Men ... Jeg tror ikke du bør få håp om, fordi disse var massiv doser.

Du må ta en 100 ganger den anbefalte mengden for å nå samme dose som forsøksdyrene (anbefales ikke).

Bunnlinjen: Noen studier i mus og rotter viser at bringebær ketoner kan beskytte mot vektøkning og fettlever. Men disse studiene brukt massive doser, mye høyere enn du ville fått med tilskudd.

Har Raspberry Ketoner arbeid i mennesker?

Dessverre er det ikke en eneste studie på bringebær ketoner hos mennesker.

Den eneste studie på mennesker som kommer i nærheten anvendes en kombinasjon av stoffer, inkludert koffein, bringebær ketoner, hvitløk, capsaicin, ingefær og synephrine (19).

I dette 8 ukers studien, deltakerne mistet 7,8% av sitt fettmasse, sammenlignet med placebogruppen som mistet bare 2,8% (begge grupper også kutte kalorier og utøvd).

Men det er meget mulig at bringebær ketoner hadde ingenting å gjøre med det. Det kunne ha vært koffein eller noen av de andre urter.

Egentlig ... Jeg så lang og vanskelig, og jeg er 100% sikker på at det ikke er noen faktiske bevis som viser at dette tillegget kan fungere i mennesker.

Fra å se på forum og anmeldelser på nettet, synes mønsteret ligner andre vekttap kosttilskudd. Noen folk ned i vekt, andre ikke, og noen folk selv gevinst vekt mens du tar supplement.

Det er viktig å huske på at bare fordi noen på TV eller noen du kjenner har mistet vekt med bringebær ketoner, betyr det ikke at tillegget hadde noe å gjøre med det.

Selv når folk mister, er sjansen stor for at det er bare en placebo effekt.

Mange studier viser at placebo (narrepille) kan ha en effekt på mennesker.

Kanskje de ønsker pillene å jobbe, så de begynner å veie seg oftere, spise mer mindfully, føler seg mer motivert til å trene, etc.

Derfor kan det bare være disse problemene som forårsaket folk til å gå ned i vekt, ikke supplement selv.

Selvfølgelig er det fortsatt mulig at bringebær ketoner fungerer, at det bare ikke er påvist ennå ... men gitt hvor utrolig store doser må være å se en effekt, så jeg personlig tror dette er usannsynlig.

Bunnlinjen: Det er ikke noe bevis for at bringebær keton kosttilskudd kan føre til vekttap hos mennesker.

Har Raspberry Ketoner noen andre fordeler?

En studie har vist at bringebær ketoner kan ha kosmetiske fordeler.

Når de administreres topisk, som en del av en krem, har det vist seg å øke hårvekst hos mennesker med hårtap, samt forbedre hudens elastisitet hos friske kvinner (20).

Men denne studien var liten og hadde en rekke feil, så det bør ikke brukes som bevis for noe (21).

Bunnlinjen: En liten undersøkelse viser at bringebær ketoner, når de tilføres topisk, kan øke hårvekst, og forbedrer hudens elastisitet.

Bivirkninger og dosering

Fordi de ikke har blitt studert hos mennesker, er det ingen data om potensielle bivirkninger.

Men som et tilsetningsstoff, er bringebær ketoner kategorisert som “generelt anerkjent som Safe” (GRAS) av FDA.

Husk at FDA setter også høy fruktose mais sirup og soyaolje i samme kategori, så ta det med en stor klype salt.

Ser på nettet, har det vært noen anekdotiske rapporter om jitteriness, rask hjerterytme og økt blodtrykk, men dette kunne ha vært en tilfeldighet.

Mus og rotter studier brukt massive doser og ingen skadelige effekter ble bemerket, så det ser ut til å være trygg i forsøksdyr.

På grunn av mangel på studier på mennesker, er det ingen science-støttet anbefalt dosering.

Anbefalinger på forskjellige bringebær keton kosttilskudd variere fra 100 mg til 400 mg, en til to ganger per dag.

Bunnlinjen: Fordi det er ingen studier på mennesker, er det ingen gode data om bivirkninger eller en science-støttet anbefalt dosering.

Bør du prøve Raspberry Ketoner?

Av alle vekttap kosttilskudd jeg har gjennomgått (herunder Yacon sirup og skuff Garcinia cambogia), bringebær ketoner er minst lovende.

De synes å jobbe i isolerte fettcellene og i forsøksdyr matet ekstreme doser, men dette har absolutt ingen relevans til de doser som vanligvis anbefales hos mennesker.

Gitt det faktum at vi trenger slike latterlige doser for å oppnå fettforbrenning sett i dyrestudier, jeg tviler sterkt på at bringebær ketoner vil ha noen vesentlig effekt.

Bare for moro skyld selv eksperimentering, jeg selv prøvd bringebær ketoner for et par dager. Den eneste effekten jeg la merke til var en fruktig burp.

Hvis stinkende, ukontrollerbare burps er et stort problem i livet ditt, så kanskje bringebær ketoner er noe du bør vurdere.

Men hvis vekttap er målet ditt ... så du vil sannsynligvis miste mer vekt fra de forbrente kalorier gå til butikken og kjøpe pillene, enn pillene selv.

Du er mye bedre å bruke tid og energi å lese om andre vekttap metoder som faktisk vist seg å fungere, for eksempel å spise mer protein og kutte karbohydrater.

Bringebær ketoner er ikke bare bortkastet tid og penger ... de også distrahere deg fra å gjøre ting som faktisk saken, som gjør varige, positive endringer i livsstilen din.

En dag vi kan finne et supplement som faktisk fungerer for langsiktig vekttap ... men dette er absolutt ikke tilfelle med bringebær ketoner. Periode.