10 Tegn og symptomer som du er i ketose

Ketogen diett er en populær og effektiv måte å gå ned i vekt og bedre helse.

Når fulgt korrekt, vil denne low-carb, high-fett diett øke blod ketonnivå.

Disse gir et nytt drivstoff kilde for cellene, og forårsaker de fleste av de unike helsemessige fordelene av denne dietten (1, 2, 3).

På en ketogen diett, gjennomgår kroppen mange biologiske tilpasninger, blant annet en reduksjon i insulin og økt fett sammenbrudd.

Når dette skjer, begynner leveren å produsere store mengder ketoner for å levere energi til hjernen.

Men det kan ofte være vanskelig å vite om du er “i ketose” eller ikke.

Her er 10 vanlige tegn og symptomer på ketose, både positive og negative.

1. dårlig ånde

Mennesker rapporterer ofte dårlig ånde etter at de nå full ketose.

Det er faktisk en vanlig bivirkning. Mange folk på ketogen diett og lignende dietter, som for eksempel Atkins dietten, rapporterer at pusten tar på en fruktig lukt.

Dette er forårsaket av forhøyede ketonnivå. Det spesifikke skyldige er aceton, et keton som kommer ut av kroppen i urinen og pust (4).

Mens denne pusten kan være mindre enn ideell for ditt sosiale liv, kan det være et positivt tegn for kostholdet ditt. Mange ketogen Kosten pusse tennene flere ganger per dag, eller bruk sukkerfri tyggegummi for å løse problemet.

Hvis du bruker tyggegummi eller andre alternativer som sukkerfrie drikker, sjekk etiketten for karbohydrater. Disse kan øke blodsukkernivået og redusere ketonnivå.

Den dårlige ånde går som regel bort etter en tid på diett. Det er ikke en permanent ting.

Bunnlinjen: Den keton aceton er delvis utvist via pusten, noe som kan føre til dårlig eller fruktig luktende pust på en ketogen diett.

2. Vekttap

Ketogene diett, sammen med vanlig lav-carb dietter, er svært effektivt for å miste vekt (5, 6).

Dusinvis av vekttap studier har vist, vil du sannsynligvis oppleve både på kort og lang sikt vekttap når du bytter til en ketogen diett (5, 7).

Raskt vekttap kan oppstå i løpet av den første uken. Mens noen mener dette er fett tap, er det primært lagret karbohydrater og vann blir brukt opp (8.).

Etter den første raske fall i vann vekt, bør du fortsette å miste kroppsfett konsekvent så lenge du holder deg til kosthold og forbli i en kalori underskudd.

Bunnlinjen: Raskt vekttap oppstår ofte når du starter en ketogen diett og sterkt begrense karbohydrater.

3. Økt ketoner i blod

Ett av kjennetegnene ved en ketogene diett er en reduksjon i blodsukkernivået og en økning i ketoner.

Som du avanserer videre inn i en ketogen diett, vil du begynne å brenne fett og ketoner som de viktigste drivstoff kilder.

Den mest pålitelige og nøyaktige metoden for måling av ketose er å måle blod ketonnivå bruke en spesialisert meter.

Den måler keton nivåer ved å beregne mengden av beta-hydroksybutyrat (BHB) i blodet.

Dette er en av de primære ketoner som er tilstede i blodet.

Ifølge noen eksperter på den ketogene diett, er ernæringsmessig ketose definert som blod ketoner som strekker seg 0,5 til 3,0 mmol / L.

Måling av ketoner i blodet er den mest nøyaktige formen for testing, og blir brukt i de fleste studier. Imidlertid er den største ulempen at den krever en liten nålestikk å trekke blod fra finger (9).

En test kit også koster rundt $ 30- $ 40, og deretter en ekstra $ 5 per test. Av denne grunn, de fleste vil bare utføre en test per uke, eller hver to uker.

Bunnlinjen: Blodprøve ketonnivå med en skjerm er den mest nøyaktige måten å måle om du er i ketose eller ikke.

4. Økte Ketoner i pusten eller urin

En annen måte å måle blod ketonnivå er et pust-analysator.

Det overvåker aceton, én av de tre hoved ketoner er til stede i blodet i løpet av ketose (4, 10).

Dette bidrar til å gi deg en idé om kroppens ketonnivå, siden mer aceton forlater kroppen når du er på ernærings ketose (11).

Bruken av aceton pusten analysatorer har vist seg å være ganske nøyaktig, men mindre nøyaktig enn blod monitor-metoden.

En annen god teknikk er å måle tilstedeværelsen av ketoner i urinen på en daglig basis med spesielle indikatorstrimler.

Disse også måle ketoner utskillelse gjennom urin og kan være en rask og billig metode for å vurdere dine ketonnivå daglig. Men de er ikke vurdert som svært pålitelig.

Bunnlinjen: Du kan måle dine ketonnivå med en pust analysator eller urin strimler. Men de er ikke så nøyaktig som en blod-skjerm.

5. appetitt undertrykkelse

Mange rapporterer nedsatt sult mens følge en ketogen kosthold.

Årsakene til at dette skjer er fortsatt under etterforskning.

Imidlertid er det blitt foreslått sult reduksjonen kan skyldes en økt protein og vegetabilsk inntak, sammen med endringer i kroppens sulte hormoner (12).

Ketonene kan også selv påvirke hjernen for å redusere appetitten (13).

Bunnlinjen: En ketogen diett kan redusere appetitten og sult. Hvis du føler deg full og trenger ikke spise så ofte som før, så du kan være i ketose.

6. Økt fokus og energi

Video: CES 2018 - Honor View 10, LG V30 Signature Edition i Moviphone - Mobzilla Flesz odc. 12

Folk rapporterer ofte hjerne tåke, tretthet og kvalme når den først starter en svært lav-carb diett. Dette kalles “low carb influensa” eller “keto influensa”.

Men langsiktige ketogen slankere rapporterer ofte økt fokus og energi.

Når du starter en lav-carb diett, må kroppen tilpasse seg brenne mer fett som brensel i stedet for karbohydrater.

Når du kommer inn i ketose, en stor del av hjernen begynner å brenne ketoner i stedet for glukose. Det kan ta noen dager eller uker for å begynne å jobbe ordentlig.

Ketoner er en ekstremt potent brennstoffkilde for hjernen. De har også blitt testet i et medisinsk miljø for å behandle hjernesykdommer og tilstander slik som hjernerystelse og hukommelsestap (14, 15, 16).

Derfor kommer det ikke som noen overraskelse at langsiktige ketogen Kosten ofte rapporterer økt klarhet og forbedret hjernefunksjon (17, 18).

Å eliminere karbohydrater kan også bidra til å kontrollere og stabilisere blodsukkernivåer. Dette kan ytterligere øke fokus og forbedre hjernens funksjon.

Bunnlinjen: Mange langsiktige ketogen Kosten rapportere forbedret hjernefunksjon og mer stabile energinivå, trolig på grunn av økningen i ketoner og mer stabile blodsukkernivået.

7. Short-Term Fatigue

Den innledende bytte til en ketogen diett kan være en av de største problemene for nye slankere. Dens velkjente bivirkningene kan innbefatte svakhet og tretthet.

Disse ofte føre folk til å avslutte dietten før de kommer inn i full ketose og høste mange av de langsiktige fordeler.

Disse bivirkningene er naturlig. Etter flere tiår med å kjøre på en carb-tung drivstoffsystemet, kroppen din er tvunget til å tilpasse seg et annet system.

Som du kanskje forventer, denne bryteren skjer ikke over natten. Det krever vanligvis 7-30 dager før du er i full ketose.

For å redusere tretthet i løpet av denne bryteren, kan det være lurt å ta elektro kosttilskudd.

Elektrolytter er ofte tapt på grunn av den raske reduksjonen i kroppens vanninnhold og eliminering av bearbeidede matvarer som kan inneholde tilsatt salt.

Ved tilsetning av disse tillegg, prøver å oppnå 2000-4000 mg natrium, 1000 mg kalium og 300 mg magnesium per dag.

Bunnlinjen: I utgangspunktet kan du lider av tretthet og lav energi. Dette vil passere når kroppen blir tilpasset kjører på fett og ketoner.

8. Short-Term Redusert ytelse

Som diskutert ovenfor, kan fjerne karbohydrater føre til generell tretthet først. Dette omfatter en initiell reduksjon av treningsytelsen.

Det er primært som følge av reduksjonen i muskler glykogenlagrene, som gir den viktigste og mest effektive drivstoff kilde for alle former for høy intensitet.

Etter flere uker, mange ketogen Kosten oppgir at deres prestasjoner er tilbake til det normale. I visse typer ultrautholdenhetsidretter og hendelser, kan en ketogen diett faktisk være gunstig.

Det er også noen ytterligere fordeler, først og fremst økt evne til å forbrenne mer fett under trening.

En berømt studie fant at idrettsutøvere som hadde byttet til en ketogen diett brent så mye som 230% mer fett når de utøves, sammenlignet med utøvere som ikke var på en ketogen diett (19).

Selv om det er lite sannsynlig at en ketogen diett kan maksimere ytelsen for toppidrettsutøvere, når du blir fett-tilpasset det bør være tilstrekkelig for generell trening og mosjonsaktiviteter (20).

Bunnlinjen: Kortsiktige synker i ytelse kan forekomme. Imidlertid har de en tendens til å ta seg opp igjen etter at den første tilpasningsfasen er over.

9. Fordøyelsesproblemer

En ketogen diett innebærer generelt en stor endring i hvilke typer mat du spiser.

Fordøyelses problemer som forstoppelse og diaré er ganske vanlige bivirkninger i starten.

De fleste av disse spørsmålene bør avta etter overgangsperioden, men det kan være viktig å være oppmerksom på ulike matvarer som kan forårsake fordøyelsesproblemer.

Sørg også for å spise masse sunn low-carb grønnsaker. De er lave i karbohydrater, men likevel inneholder mye fiber.

Bunnlinjen: Du kan oppleve fordøyelses problemer som forstoppelse når du først bytter til en ketogen diett.

10. Insomnia

Ett stort problem for mange ketogene Kosten er søvn, særlig når de først endre kostholdet.

Mange rapporterer søvnløshet eller våkner opp om natten når de først redusere sine karbohydrater drastisk.

Men dette øker vanligvis i løpet av noen uker.

Mange langsiktige ketogen Kosten hevder at de sover bedre enn før etter tilpasning til dietten.

Bunnlinjen: Dårlig søvn og søvnløshet er et vanlig symptom under den innledende fasen av ketose. Dette forbedrer vanligvis etter noen uker.

Ta hjemmemelding

Video: CES 2018 - Asystenci głosowi są wszędzie - Mobzilla Flesz odc. 11

Flere sentrale tegn og symptomer kan hjelpe deg med å identifisere om du er i ketose.

Til syvende og sist, om du følger retningslinjene for en ketogen diett, og du være konsekvent, så du bør være i noen form av ketose.

Hvis du ønsker en mer nøyaktig vurdering, overvåke ketonnivå i blod, urin eller pust på en ukentlig basis.

Som blir sagt, hvis du taper vekt, nyter ketogen diett og føler sunnere, så det er ingen grunn til å besette over dine ketonnivå.