Er ketose trygge og har det bivirkninger?

Noen mennesker tror at ketose er ekstremt farlig.

Men de kan være forvirrende ketose med ketoacidose, som er helt annerledes.

mens ketoacidose er en alvorlig tilstand forårsaket av ukontrollert diabetes, er ketose en naturlig metabolsk tilstand.

Faktisk har ketose og ketogen diett blitt studert og vist seg å ha store fordeler for vekttap (1, 2).

Ketogene dietter har også vist seg å ha terapeutiske effekter på epilepsi, type 2 diabetes og flere andre kroniske tilstander (3, 4, 5, 6).

Ketose er generelt ansett for å være trygt for folk flest. Imidlertid kan det føre til noen bivirkninger, spesielt i begynnelsen.

En oversikt over Ketose

Først er det nødvendig å forstå hva ketose er.

Ketose er en naturlig del av metabolismen. Det skjer enten når karbohydratinntak er svært lav (for eksempel på en ketogen diett), eller når du ikke har spist på lenge.

Begge disse fører til redusert insulinnivåer, noe som fører til mye fett for å bli løslatt fra fettcellene. Når dette skjer, blir leveren oversvømmet med fett, som blir en stor del av det til ketoner.

Under ketose, er mange deler av kroppen brenner ketoner for energi i stedet for karbohydrater. Dette inkluderer en stor del av hjernen.

Men ikke dette skje umiddelbart. Det tar kroppen og hjernen litt tid for å “tilpasse seg” for å brenne fett og ketoner i stedet for karbohydrater.

I løpet av denne tilpasningen fasen, kan du oppleve noen midlertidige bivirkninger. Disse er vanligvis referert til som “low-carb influensa” eller “keto influensa.”

Bunnlinjen: I ketose, deler av kroppen og hjernen anvender ketoner for drivstoff istedenfor karbohydrater. Det kan ta litt tid for kroppen å tilpasse seg dette.

The Low-Carb / Keto Flu

I begynnelsen av ketose, kan du oppleve en rekke negative symptomer.

De er ofte referert til som “low-carb influensa” eller “keto influensa”, fordi de ligner symptomer på influensa.

Disse kan omfatte:

• Hodepine.
• Utmattelse.
• Hjerneteppe.
• Økt sult.
• Dårlig søvn.
• Kvalme.
• Redusert fysisk ytelse (7).

Disse problemene kan hindre folk fra å fortsette å følge en ketogen diett, selv før de begynner høster alle fordelene.

Men den “low-carb flu” er som regel over i løpet av noen få døgn.

Bunnlinjen: Den “low-carb influensa” eller “keto influensa” er et sett av symptomer som kan oppstå i de første stadiene av ketose. Selv om det kan føre til at noen mennesker til å avslutte dietten, er det vanligvis over i løpet av kort tid.

Dårlig ånde er også vanlig

En av de vanligste bivirkningene av ketose er dårlig ånde, ofte beskrevet som fruktig og litt søt.

Det er forårsaket av aceton, et keton som er et biprodukt av fettstoffskiftet.

Blood aceton nivåer er forhøyet i ketose, og kroppen din blir kvitt noe av det via pusten (8).

Noen ganger kan svette og urin også begynne å lukte som aceton.

Aceton har en særegen lukt - det er den kjemiske som gir neglelakkfjerner sin stikkende lukt.

For de fleste vil dette uvanlige luktende ånde forsvinne i løpet av få uker.

Bunnlinjen: I ketose, kan pusten, svette og urin lukter aceton. Dette keton produsert av leveren fra fett og øker på en ketogene diett.

Leggmusklene Kan krampe

I ketose, kan noen mennesker oppleve leggkramper. Selv om de er som regel et mindre problem, de er aldri hyggelig og kan være smertefullt.

Leggkramper i ketose er vanligvis koblet til dehydrering og tap av mineraler. Dette er fordi ketose fører til en reduksjon i vann vekt.

Glykogen, lagring form av glukose i musklene og leveren, binder vann.

Dette blir spylt ut når du redusere karbohydratinntaket, og er en av de viktigste grunnene til at folk mister vekt raskt i den første uken av en svært lav-carb diett.

Det blir sagt, det er mange andre mulige årsaker til muskelkramper.

Bunnlinjen: Noen mennesker kan oppleve muskelkramper i ketose. Tap av vann og mineraler øker risikoen for leggkramper.

Ketose kan føre til fordøyelsesproblemer

Endringer i kostholdet kan noen ganger føre til fordøyelsesproblemer.

Dette gjelder også for ketogene diett, og forstoppelse er en vanlig bivirkning i begynnelsen (9).

Dette er vanligvis på grunn av ikke spiser nok fiber og ikke drikker nok væske.

Noen mennesker kan også få diaré, men det er mindre vanlig.

Hvis du har gjort drastiske endringer i kostholdet ditt, for å komme inn i ketose, er det mer sannsynlig at du vil oppleve fordøyelsessymptomer.

Likevel, fordøyelsesproblemer er vanligvis over i løpet av få uker.

Bunnlinjen: Forstoppelse er en svært vanlig bivirkning av ketose. Diaré kan også forekomme hos enkelte mennesker.

Forhøyet puls

Noen mennesker opplever også økt hjertefrekvens som en bivirkning av ketose.

Dette kalles også hjertebank eller en racing hjerte, og kan skje i løpet av de første ukene av en ketogen diett.

Å være dehydrert er en vanlig årsak, samt lavt saltinntak. Drikker mye kaffe kan også bidra til dette.

Hvis problemet ikke stopper, må du kanskje øke karbohydratinntaket.

Bunnlinjen: En ketogen diett kan øke hjertefrekvensen hos noen mennesker, men bor hydrert og øke saltinntaket kan hjelpe.

Andre bivirkninger av Ketose

Andre, mindre vanlige bivirkninger kan omfatte:

• ketoacidose: Noen få tilfeller av ketoacidose (en alvorlig tilstand som oppstår i ukontrollert diabetes) er rapportert hos ammende kvinner, trolig utløst av en svært lav-carb diett. Dette er imidlertid svært sjelden (10, 11, 12).
• Nyrestein: Selv uvanlig, har noen epileptiske barn utviklet nyrestein på en ketogen diett (9, 13, 14, 15).
• Forhøyet kolesterol nivåer: Noen få økt total og low-density lipoprotein (LDL) kolesterol nivåer (16, 17, 18).

Bunnlinjen: Mindre vanlige bivirkninger inkluderer problemer for kvinner som ammer, nyrestein i epileptiske barn og økt kolesterol.

Hvordan å minimere potensielle bivirkninger

Her er hvordan å minimere de potensielle bivirkninger av ketose:

• Drikk mye vann: Sørg for å drikke minst 68 oz (2 liter) vann om dagen. En betydelig mengde vann vekt er tapt i Ketose, spesielt i begynnelsen.
• Få nok salt: Natrium, et viktig elektrolytt, blir utskilt i store mengder når karbohydratinntaket reduseres. Fylle på salt ved å legge det til mat eller drikke buljong.
• Øk mineral inntak: Matvarer med høyt magnesium og kalium kan lindre leggkramper.
• Unngå intens trening: Ikke press deg selv for hardt når du tilpasse seg ketose. Hold deg til moderate nivåer av trening i den første uken eller to.
• Prøv en lav-carb diett først: For å lette overgangen, kan det bidra til å redusere karbohydrater til en moderat mengde før du prøver en ketogen (veldig lav-carb) kosthold.
• Spis fiber: En lav-carb diett er ikke no-carb. Spise fiberrike matvarer som nøtter, frø, bær og lav-carb grønnsaker.

Bunnlinjen: Det finnes noen måter å minimere de negative symptomene på ketose. Disse inkluderer drikke nok vann, og spise mat rik på fiber og mineraler.

Ketose er sunt og trygt, men er ikke egnet for alle

Å være i ketose har vist seg å ha sterke fordeler for bestemte personer, for eksempel mennesker med fedme eller type 2 diabetes og barn med epilepsi.

Likevel selv om ketose er generelt sunn og trygg, kan du oppleve noen bivirkninger. Disse inkluderer “low-carb flu”, leggkramper, dårlig ånde og fordøyelsesproblemer.

Men disse effektene er som regel forbigående og bør gå bort i løpet av noen dager eller uker. Kosthold og livsstil endringer kan også bidra til å redusere disse effektene.

I tillegg bør det nevnes at mens komme inn i ketose har åpenbare fordeler for noen mennesker, det er definitivt ikke for alle.

Noen mennesker føler stor og oppleve utrolige fordeler på en ketogen diett, mens andre føler og utføre mye bedre på en høyere-carb diett.