Det eneste diett du må prøve: presenterer keto diett for acne

Vi presenterer Keto Diet for kviser ...

Som regel er jeg generelt skeptisk til kostholdsråd for akne. Spis dette, ikke spis det - det kan ta lang tid (selv på min fast-track eliminering diett for acne) for å finne ut om det er en bestemt matvaregruppe som forårsaker dine hudproblemer.

Men jeg har gjort veldig store (som 0-90% klar) forbedringer i min akne og seboreisk eksem med dietten jeg skal beskrive i dette innlegget. I åtte dager.

Når jeg har lagt i mineral / vitamin tilskudd og prøvde og testet prinsippene bak Caveman Regimen var jeg over kvisene mine, og heldigvis, fortsatt er.

Jeg må også påpeke at jeg nå kan spise ganske mye hva jeg liker og ikke få kviser, forutsatt at jeg stokk med mineraler og vitaminer som beskrevet her - men jeg vet ikke.

Jeg fortsatt følger denne dietten ganske mye hele tiden, med den merkelige godbit her og der for å holde meg tilregnelig, fordi bortsett fra clearing huden min den har en enorm effekt på min livskvalitet og energi levels.I føle deg langt mer uovervinnelig på dette kosthold enn jeg gjorde da jeg brukte mine dager å spise tre pakker med potetgull, to anstendig størrelse kaker, brød, pasta, kaker basert snacks og en hel utvalg av andre lav kvalitet crappy mat.

Jeg pleide å være 200 lb og 23% kroppsfett (fortsatt muskuløs, men langt fra hva du vil kalle "fit"). I disse dager, med ingen endring til min gym rutine, som består av absolutt null cardio (fordi jeg hater det) og rikelig med vekttrening (fordi jeg elsker det), er jeg nå 200 lb og 8,7% kroppsfett i siste innsjekking.

Denne dietten er en nøkkelkomponent i min bodybuilding regime, og det er den viktigste grunnen til at jeg bor i alvorlig form hele året med relativt minimal innsats.

Lær nøyaktig hvordan, når og hva jeg spiser på min e-bok, BIG, DRATT KLAR, og finn ut hvordan du skal trene, hvordan du spiser og hvordan du supplere å fjerne huden din og oppgradere kroppen så fort som mulig.

Det er en hel lotta resultater - acne, seb Derm, fett tap, muskel gevinst.

Så hva er dette AWESOME KOSTHOLD ?!

Er spørsmålet jeg kan høre deg rope nå. Jeg har sikkert bygget det opp nok.

Den kalles ketogen diett. Ketoner er laget ved å oksidere alkoholer, og forekommer i kroppen når fettet anvendes for energi i preferanse til karbohydrater.

Kroppen er i stand til å bruke dem som en alternativ kilde til drivstoff til glukose, etter en innledende prøveperiode. For noen deler av hjernen fortsatt trenger glukose til funksjon, men som kroppen kan gjøre glukose ut av protein (kalt glukoneogenese) dette er tatt hånd om ved å spise tilstrekkelig høy kvalitet protein og ingen karbohydrater.

Når du går inn i staten ketose, etter en innledende periode på noen dager til et par uker, er kroppen din fungerer som det utviklet seg til og får alle den energien du trenger fra fett.

Tenk på det. Vi trenge essensielle aminosyrer i kosten vår, fra protein. Vi trenge essensielle fettsyrer fra fett. Men det er ikke slike ting som en viktig karbohydrat.

For å komme inn i en tilstand av ketose er både enkel og utrolig vanskelig samtidig. , Og med mindre du har enorme mengder viljestyrke (spesielt hvis du bor med en bakervarer gudinne, som nevnt) det kommer til å bli en utfordring tidlig.

Det er enkelt fordi alt du trenger å gjøre er ikke å spise karbohydrater. Det er vanskelig fordi alt du trenger å gjøre er å ikke spise karbohydrater, og ikke spise karbohydrater (eller egentlig, holde dem til under ca 30g per dag) er faktisk en veldig vanskelig ting å oppnå.

Ingen stivelse, ikke sukker. Ingenting men høy fett og moderat til høy protein til hvert måltid, med noen grønnsaker kastet inn her og der for helsen.

Hvordan virker dette hjelpe acne?

Så, hvis du kommer til å gå inn i minefelt av ingrediens kontroll og etikett lese som er keto kosten, vil du være rimelig sikker på hvorfor du gjør det i første omgang.

Fordi tro meg, vil det være ganger når du vil ha noe mer enn å spise selv en potet, enn si en sjokolade. Og noen diett hvor du ender opp ute en potet er seriøs bedrift, så jo mer du forstår mer sannsynlig at du vil være å vil å følge den gjennom.

Alt handler om insulin. Insulin og insulin-like growth factor (IGF-1) er virkelig master hormoner for akne (enda mer, jeg vil hevde, enn testosteron, som får en ganske dårlig rap for å forårsake akne).

Les alt om insulin og det er effekt på akne her, men for nå - å holde det så enkelt og sjargong-fri som mulig, insulin:

• Stimulerer veksten av hudceller, som blokkerer porene
• Gjør hudceller vokse raskere, noe som gjør dem mer sannsynlig å blokkere porene
• Stimulerer veksten av keratin-produserende celler, som pinne hudceller sammen
• Stimulerer produksjon av sebum, også blokkerer porene
• Svekker hudens naturlige, syre mantelen
• Stimulerer produksjonen av testosteron, som også bidrar til alle de ovennevnte
• Gjør huden mer følsom for testosteron, øker sin akne-lende effekt enda lenger

Så budskapet er at hvis du er genetisk disponert i første omgang, Stokes insulin akne som hiver flydrivstoff på en peisovn.

Nå, mer karbohydrater du spiser, går mer sukker i blodet, og jo mer insulin må produseres til shuttle det inn i cellene.

Og jo mer insulin blir produsert på en konstant basis (mens du kaster godteri barer ned rør som en ti år gammel på kvote dag) jo mer cellene blir motstandsdyktige mot det - kalles "insulinresistens" (les dette innlegget ). Noe som betyr at bukspyttkjertelen må produsere enda mer insulin for å ha samme effekt, og det er en ond sirkel.

En syklus slutter med diabetes, faktisk. (Så mye som en syklusen kan "slutt" hvor som helst ...)

Insulinresistens i akne pasienter, og faktisk de fleste mennesker delta i standard vestlig kosthold, er en vanlig funksjon, og for å få det tilbake til sunne nivåer, kan være nødvendig drastiske tiltak.

Mange mennesker, meg inkludert, synes at når insulinproduksjonen reduseres så mye som mulig, kviser, men forsvinner. Mange seb Derm lider (og flass lider generelt) ser det samme.

Og ketogen diett, inkludert som det gjør ingen mat høy i karbohydrater, er en fin måte å føle deg sunnere, mer energisk og fremfor alt (fingrene krysset) får klar. Det er også mulig å sette på mager vekt med denne dietten hvis du vil, med forbehold om hvor stor appetitten er.

Når du treffer den magiske tilstand av ketose og føle fordelene med nær konstant energinivå, tviler jeg veldig mye du vil gå tilbake til å spise som en slask.

Ikke bare ta mitt ord for det. Her er noen vitenskap.

Hva du har lov til å spise

Eventuelle kosthold som holder ditt daglige karbohydratinntak under ca 30-50g per dag vil sette deg inn i ketose etter et par dager. Hvis du virkelig har vært binging på søte ting, kanskje opptil to uker.

Så spiser noe av det følgende, som du vil:

• Kjøtt
• Fisk
• egg
• nøtter
• Low-carb meieri (hovedsakelig smør, men også ost og høy fett krem)
• Non-stivelsesholdige, bladrike grønnsaker (brokkoli, kål, spinat, salat, etc)
• Oljer (olivenolje og kokosnøttolje er stor)
• Salt, pepper, krydder - salt er viktig å opprettholde natrium nivåer på denne dietten

Jeg har ikke tenkt å gi deg noen oppskrifter - dette er ikke en annen matlaging blogg - men nok det å si at med god kvalitet ingredienser og en liberal bruk av krydder og krydder kan du lage nok mat ut av ovenfor for å unngå å bli lei for.

Hvis du vil ned i vekt, spiser nok til å holde deg under kalori vedlikehold terskel. Hvis du ønsker å legge på seg, spise mer. Tro meg når jeg sier at hvis du føler deg sulten hele tatt på denne dietten, trenger du mer fett og protein.

Jeg personlig sky frokost, fordi morgenen er en tid for å sparke rumpe og å ta vare på virksomheten og frokost bremser meg nedover. Og til tross for ikke å spise for en 16-18 timers periode hver dag, jeg er aldri sulten.

Hva du ikke spise ...

All den gamle "good stuff" - noe som inneholder mye hele tatt i veien for karbohydrater kan risikere å banke deg ut av ketose og skyter som insulin, angre alt det harde arbeidet og potensielt gi deg mer kviser.

Dette inkluderer alt stivelse og spesielt noe sukkerholdig. Selv frukt bør spises i ganske begrensede mengder, og ikke bananer eller appelsiner, siden de er litt for søt.

Og for de gangene du er ute karbohydrater (og du vil i de tidlige dager) bare sørg for at du alltid har fått litt kaldt kjøtt eller ost, eller nøtter lett for hånden, så det er ingen ekstra innsats for å spise dem, heller enn useriøs.

Pre-planlegging, pre-matlaging og pre-pakking dine måltider er en utmerket måte å sørge for at å holde seg til denne dietten er like enkelt som mulig, slik at du ikke er fanget uten et måltid for hånden og fristet til å slippe inn i nærmeste burger felles for en rask løsning.

Sjekker du er i ketose

For å sjekke om du faktisk er i ketose, kan du kjøpe små strimler kalt "Ketostix" (fra apotek eller på nettet) som du tisser på, og de skifter farge for å indikere ketoner er tilstede.

Video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers

Andre fordeler

Bortsett fra det store antall kviser og seb Derm suksesshistorier som florerer på internett fora og fra meldingene jeg får, det er mange andre fordeler å være på ketogen diett, som jeg vil bare kort nevne å spare tid, men som burde Å være tatt ekstremt alvor:

• Vesentlig forbedret kroppssammensetningen - fett tap og samtidig opprettholde muskel. Jeg gikk fra 23% kroppsfett og følelse som turd til 9% kroppsfett og følelsen uslitelig i løpet av syv uker. Syv uker. Flytt over, Fat Fighter klubber verden rundt.
  

  (Finn ut hvordan akkurat du kan oppnå utrolige resultater som dette i min bodybuilding-med-acne e-bok here.Why ville ikke du ?!)

• Mer energi, og mer konsistent energi (ingen perioder med hyperaktivitet og / eller slapphet i løpet av dagen)
• Skarpere tankene - fordi ha mer energi, du også dra nytte av å ha langt mer fokus og mindre "hjerne tåke"
• Lavere insulinresistens - reduserer sterkt risikoen for diabetes, hjerteinfarkt og fedme
• Konstant følelse mettet - det gjøres riktig, er du bare aldri sulten. Så det er ingen distraksjoner, og ingen ubehagelig mage utspill i løpet av dagen. Du bare spiser når det er måltidene og du egentlig ikke trenger å tenke på mat for resten av dagen.

Det du har det - keto diett for acne.The måten jeg spiser, og den eneste måten jeg anbefaler at du spiser hvis du ønsker å føle seg som Supermann hele dagen lang. Gi det en sjanse og hvem vet, kanskje det hjelpe eller helt klar huden din.