Newsflash: junk food forårsaker akne

Mmmmmmm ... ser bra ut ikke sant?

FEIL!

Jeg er redd dagens innlegg handler om ramming hjem poenget at du ikke kan forvente å ha klar hud og spise all junk food du vil, fordi for de fleste akne utsatt mennesker junk food forårsaker akne.

Ikke misforstå her - jeg er ikke i dårlig humør, jeg bare prøver å være oppmuntrende. På den måten at sersjant Hartman "oppmuntret" Private Pyle over disse hindringene i Full Metal Jacket.

Hvis du allerede spiser en svært lav carb diett så gjerne hoppe over dette innlegget helt. Hvis du ikke spiser en lav carb diett, les videre for noen sjokktaktikk.

Fordi du ser, har jeg fått et par e-postmeldinger det siste fra gutta som går noe sånt som dette (og jeg er parafrasering her, for effekt)

"Kjære Chris,

Jeg er 22 og jeg har prøvd bokstavelig talt alt for å bli kvitt kvisene mine, og jeg er deprimert fordi det ikke vil rydde opp.

Jeg har prøvd å ta sink og andre kosttilskudd du tar, jeg har prøvd å ikke vaske huden min eller bruke salisylsyre produkter, har jeg endret min barbering teknikk og jeg sove godt og mosjon.

Det eneste jeg ikke har prøvd er å spise din ketogen diett fordi jeg har lest andre steder at kosthold ikke har noen effekt på akne. Dessuten, jeg liker å spise pizza og øl og cola, og jeg tror ikke jeg kunne gi det opp. 

Hva annet kan jeg prøve? Nevnte jeg forresten at jeg har prøvd alt, og det har ikke fungert, og jeg er deprimert?

Takk på forhånd,

Gomer Pyle

PS! Jeg elsker bloggen din og virkelig tror det er den mest fantastiske akne blogg på jorden"

OK, så det er ikke kopiert ord for ord. Jeg har pyntet et par setninger hit og dit.

Men du skjønner poenget - det er disse gutta som vil ha både i pose og bokstavelig talt spiser det.

Tre ting som irriterer meg om denne typen e-post er:

• Ikke si at du har prøvd alt for å tømme akne og så si at du ikke har prøvd det viktigste, kosthold bare fordi det er den harde delen
• Noen som forteller meg at de "ikke kan gi opp å spise junk food" får en withe utseende / respons, fordi de blir patetisk. Våre bestefedre vunnet kriger ved å overleve på kjøtt, egg, grønnsaker og smult.
• Og jeg vil ikke ta seriøst noen som er villig til å handle andpusten lindring av at første livsendrende dag når du våkner opp akne gratis, for kortvarig tilfredsstillelse du får fra å spise en dypfryst gelé smultring

Her er et svimlende stykke informasjon for deg - junk food forårsaker akne.

Den vanskeligste delen om å tømme akne er å ofre

Hvis clearing akne var så enkelt som chowing ned noen piller hver morgen, eller sprut ansiktet med en cleanser hver natt, da ingen ville ha acne.

Det faktum at diett, karbohydrater og glykemisk indeks har alle blitt ignorert for altfor lenge i dermatologi sirkler - og det faktum disse faktorene fortsetter å bli ignorert av flere farmasøytiske-salg-tenkende hudleger i dag - hjelper ikke.

Men det er et vitenskapelig faktum at insulin fører til akne i akne utsatt individer, og at høy GI karbohydrater som sukker og raffinerte hvete produkter føre til en økning i insulin.

Så logisk, for å redusere insulin sin akne fremkallende effekt må du redusere karbohydrat forbruk ned til så lavt som du praktisk talt kan. For meg betyr dette under 50g per dag og ideelt sett rundt 30g per dag.

Når jeg spiser som dette (og ta noen målrettede kosttilskudd) jeg ikke får kviser. I det hele tatt.

Hvis det ikke kommer fra et dyr (unntatt melk), og det er heller ikke en ekte vegetabilsk, en olje- eller en mutter, betyr det ikke har i mitt kosthold.

Og dette er ikke lett.

Til tross for følelsen uovervinnelig, med nær 100% energinivå hele dagen hver dag, er dette relativt streng diett fortsatt svært vanskelig å opprettholde i den moderne verden.

Stivelsesholdige og sukkerholdige karbohydrater (jeg snakker ikke om karbohydrater du får fra fibrøs grønnsaker her) er i så mange basismatvarer i disse dager. Brød, pasta, ris, hver frokostblanding, poteter, kaker, kjeks, havregryn - you name it, jeg kan ikke spise det.

Det må være strenge, eller det fungerer ikke.

Huden min er helt skavank gratis. Jeg tar også flere kosttilskudd og tar seg ikke å bruke noen irriterende akne produkter, men kosthold er virkelig minst 80% av grunnen til min hud forblir klart.

Beklager å være en kjedelig, men jeg vil si dette igjen før jeg sikkerhetskopiere det med en halv anstendig vitenskapelig studie og et par av grafer Jeg gjorde meg.

• Du kan ikke forvente å få klar hud hvis du spiser mye junk food.
• Hvis du seriøst vil fjerne hud må du ofre denne ikke-ernæringsmessige pytt og spise en god, ren og lav carb kosthold.

Hvis du oppdager etter et par uker som akne blir bedre spiser en ketogen diett, som det gjorde for meg, så dette blir nødt til å bli en del av livet ditt i overskuelig fremtid.

Og det er den vanskeligste livsstilsendring å gjøre.

Men hvis du opplever de samme akne lindrende effekter jeg gjør, spise som dette blir enkleste ting i verden.

Ja, du kan ikke spise burgere og kaker, men hvor mange av dere med kviser akkurat nå ville gi opp slike små, midlertidige luksus for et liv med klar hud?

Jeg mener, tenk følelsen av å se frem til en pakke potetgull. Feel good?

Sannsynligvis ja.

Nå forestille seg følelsen av å se til speilet som første gangen du ikke har en eneste acne lyte.

Ansiktet ditt blir transformert og etter år med misnøye - selv hat - for ditt eget utseende kan du trygt se på deg selv og tenke ... Ja, jeg ser bra.

Hvordan vil du føle deg? Ekstatisk? Total, frigjørende, livreddende lettelse?

Følelser av tilfredshet er ikke engang i nærheten av sammenlignbare, tro meg.

Men noen av dere vil være enten uvillig til å prøve dette sunnere livsstil, eller er forvirret om vitenskapen bak det.

Og hvis du er en av de menneskene som livsstil valg innebærer frequenting de gylne buene eller se frem til en super-king-size 18 tommers pizza fordi du "kan ikke gidder å lage mat", så her er noen vitenskapelige bevis at junk food forårsaker acne eller mer enkelt sagt, her er hvordan din latskap og mangel på ernæringsmessig disiplin kan være rett bak dine kviser.

Samvittighetsgrunner til diett-akne forbindelse kan forberede seg til å bøye seg og innrømme at du var så galt som galt kan være.

Ramming poenget hjem med en vitenskapelig studie

Utsagnet om at "diett har vist seg ikke å korrelere med acne" er skrevet omtrent fem millioner ganger på internett, men gjentar noe ofte nok fortsatt gjør det ikke sant.

Enhver anstendig acne nerd, inkludert meg selv, vil fortelle deg at dette kravet er basert på bare to helt feilaktig studier fra 1969 og 1971.

Før disse studiene kom sammen (og alle hudlege og farmasøytiske produsenten i verden beslaglagt på dem for å bevise at deres Produktet var den eneste måten noen ville komme fri) diett ble allment akseptert som en forverrende faktor i akne pasienter.

Den (korrekt) tro på at kosthold og kviser er tilkoblet går så langt tilbake som på slutten av 1800-tallet, og så sent som på 1960-tallet, da de uakseptable studiene ble publisert. Bedre studier så langt tilbake som 1931 teoretisere at akne pasienter har problemer med blodsukkeret, akkurat som jeg gjør nå.

De to problem studiene er som følger:

• I 1969, Fullerton et al. ga 65 personer enten en sjokolade eller en bar laget med bare fett og sukker. De konkluderte med at det ikke var noen forskjell mellom alvorlighetsgraden av akne utbrudd i de to gruppene, og dermed at sjokolade ikke forårsake kviser. (???)
• I 1971, en forsker som heter P.C. Anderson ga 27 mennesker enten sjokolade, melk, cola eller jordnøtter da han fant ingen signifikant endring i deres akne etter kun syv dager, konkluderte med at kostholdet generelt har ingen effekt på akne. (???????????????? !!!!!!!!!)

Åpenbart kan alle som har øyne og en fungerende hjerne se at disse to studiene er helt vitenskapelig ubrukelig.

Og likevel kosthold er ikke tatt på alvor i så mange acne fora og av så mange akne lider, rett og slett fordi disse patetiske folk ikke ønsker å gi opp å spise pytt.

Så her er to grafisk-representert spark i ræva for deg, med data tilpasset fra papir Relasjoner av selvrapporterte kostholdsfaktorer og oppfattes akne alvorlighetsgraden i en kohort av New Yorks unge voksne, publisert i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.

Ganske åpenbart forholdet der, ikke sant?

Denne 2013 studie av Drs Burris, Rietkerk og Woolf avhørt 248 personer om deres dietter og deres akne. Mens denne studien design er mindre enn ideell (siden det er avhengig av svarene av folk å være nøyaktig), illustrerer ovenfor data forfatternes hovedfunn:

• de med moderat til alvorlig akne fortært, i gjennomsnitt, fire ganger så mye sukker som dem uten acne eller mild akne
• de med moderat til alvorlig akne spiste i løpet tre ganger så mye transfat som de med ingen eller mild akne

En gang til:

Det er veldig, veldig sannsynlig at junk food forårsaker acne, og så du må prøve å spise et sunt, lite sukker, lav karbo diett hvis du vil fjerne hud.

Forfatterne har også funnet en sammenheng mellom inntak av melk og akne, som jeg har skrevet om før her.

Nå, før du rope på meg, jeg vet at korrelasjonen ikke lik kausalitet og massevis av ikke-akne utsatt typer kan knaske junk food til kuene kommer hjem. Men i genetisk akne utsatt individer bevisene er ganske fellende.

Og jeg vet at for mange mennesker dietten ikke få dem 100% klar. De mennesker som spiser en sunn lav carb diett og fortsatt ha akne.

Det suger, men det betyr ikke at forlate sunn low carb diett er veien å gå! Det betyr bare at hvis du er genetisk disponert for akne, må du ta opp andre mulige årsaksfaktorer i tillegg - kosttilskudd, vitamin og mineral mangler, mosjon, hydration, og så videre til du finner den magiske kombinasjonen som reduserer og fjerner akne.

Følg Theory of Marginale gevinster!

Uansett hvordan du skjære dette, junk food forårsaker akne og ingen mengde unnskyldninger vil endre det.