Var jeg feil om eple cider eddik for acne?

For å sitere den store økonomen John Maynard Keynes, da anklaget for flip-flopping på sin egen mening:

"Når fakta endrer seg, endrer jeg mitt sinn. Hva gjør du sir?"

(Egentlig er det ingen reelle bevis på at han sa dette, men for vårt formål la oss anta at han gjorde).

Og for å sitere en annen kjent ekspert, nemlig meg selv i denne opprinnelige innlegget, på temaet ved hjelp av Apple Cider Eddik som en akne behandling:

"Selv basert i en slags pseudo-vitenskap hele argument for ACV er fundamentalt feil."

Og

"ACV er om de mest skammelige stoffet kan du vurdere å sette på ansiktet eller i magen." 

Jeg tror jeg også kalt Apple Cider Eddik "sprø", en "placebo for desperat" og sa at det "ikke smaker som dritt".

Ooops.

Det viser seg at det er en stor fordel å drikke Apple Cider Eddik (selv om mange ulemper som diskuteres i mitt forrige innlegg fremdeles står), jeg var bare å gjøre det galt.

Drikking ACV kan hjelpe acne tross alt ...

Insulin, hormonet som er utgitt av bukspyttkjertelen i respons til glukose inn i blodet (når du spiser sukkerholdig eller stivelsesholdige karbohydrater) for å bringe blodsukkeret tilbake under kontroll, er svært provoserende for alle med akne utsatt hud.

Som en rask oppsummering, kan insulin forårsake noen eller alle av følgende:

• Insulin stimulerer veksten av hudceller, som formerer seg raskere og kan ikke være "sloughed off" på overflaten av huden din så effektivt, blokkerer porene
• Det stimulerer også veksten av keratin-produserende celler, hvilken "stick" hudceller sammen, og videre hindrer dem fra å bli sloughed av naturlig, blokkerer flere porer
• Insulin stimulerer (spissen) produksjon av sebum, som, Merkelig nok blokkerer porene
• Det svekker hudens naturlige barriere, syrekappen, slik at huden blir utsatt for bakteriell kolonisering av P. acnes, akne dannende bakterier og andre irritanter (som forurensning)
• Insulin stimulerer produksjonen av testosteron, som bidrar til alle de ovennevnte
• Det gjør også huden mer følsom for testosteron, øker sin akne-lende effekt enda lenger

Alle som gjør insulin svært dårlige nyheter for de med acne, og derfor noe du kan gjøre for å redusere insulinnivået vil være bra for akne. Det er derfor min svært lav carb ketogen diett holder huden min klar, sammen med vitamin og mineraltilskudd jeg tar daglig.

Som det viser seg, har Apple Cider Eddik vist seg å redusere kroppens insulin respons på karbohydrat forbruk ganske betydelig.

I en relativt uvitenskapelig, men til meg fortsatt helt gyldig case study for utmerket BBC showet Stol på meg, jeg er lege (Som du kan lese om her) forskerne rekruttert friske individer, og ba dem om å spise to high-carb bagels etter en natts faste.

De deretter målt blodsukkeret og overraskelse overraskelse, bemerket en rask og betydelig økning i blodsukkeret (og derfor insulin).

Neste dag, de samme fagene ble bedt om å spise den samme høye carb mat, men umiddelbart på forhånd, drikke en utvannet skudd av Apple Cider Eddik (dessverre, artikkelen nevner ikke spesifikt beløp).

Resultatet?

ACV redusert økning i blodsukkeret etter en enorm 36%.

Det er en stor reduksjon i blodsukker og derfor en stor reduksjon i insulin, og potensielt derfor en stor nedgang i akne.

Interessant nok, normal malt eddik hadde ingen effekt, noe som tyder på det er noe merkelig om ACV som kan gjøre det spesielt gunstig for de med akne.

Sikrer min troverdighet ...

Forskerne målte også effekt på vekttap, kolesterol, smerter og avgjørende for akne lider, betennelse.

Til tross for en liten reduksjon i kolesterol, jeg er glad for å si at i alle andre henseender min opprinnelige mening var riktig og ACV viste seg å være kvakksalver medisin, uten målbare reduksjoner i noen av faktorene som måles.

Hvorfor fungerte det for meg første gang?

All denne nye informasjonen (eller nytt for meg, minst) forklarer hvorfor drikker ACV aldri produsert noen reell effekt på min akne.

Jeg drakk den første i morgen, når han våkner opp. Og i disse dager, som nå, jeg spiser ikke noen frokost (fordi dette kan også være bra for akne, og fordi det tillater meg å komme videre og ta vare på bedriften uten frokost bremse meg ned).

Så jeg drakk denne sjofel glass eddik, men ikke spise noe. Det var ingen insulin respons for å redusere.

Da jeg gikk på og spiste min lunsj (i disse pre-opplyste dager, sannsynligvis en høy-carb tunfisk baguette) og min middag (rikelig med stivelsesholdige potetmos eller pommes frites) og så mine insulinnivået var helt ukontrollert, som var min akne.

Hadde jeg tatt ACV før min lunsj og middag, ville det ha hatt en gunstig effekt på kvisene mine? Bevisene tyder på det kan.

Kan noe mindre vile ha samme effekt?

Hvis du ønsker å prøve å drikke et par spiseskjeer med ACV i et høyt glass vann før hvert måltid, gå rett fram.

Egentlig slik jeg ser det den største fordelen med denne ACV effekten kan være mer sporadisk - du bør likevel spise en lav carb, sunt kosthold så mye som mulig fordi insulinresistens vil fortsatt en negativ effekt på akne.

Men la oss innse det - det er umulig å aldri gå ut, aldri trenger å spise en pizza på en venns hus, eller gi opp din mors lasagne når du er der for å besøke hver eneste gang.

Så kanskje banke tilbake noen ACV forhånd kan bare hindre noen av akne du ellers ville ha hatt.

Personlig har jeg ikke skal drikke ACV i det hele tatt, for det første fordi jeg ikke trenger å lenger, og for det andre fordi jeg var rett i mitt opprinnelige innlegg - det smaker som røyskatt piss.

Men kunne noen annen mat eller supplement har samme insulin-moderer, acne lindrende effekt?

Vel kan være sukker "blokkerte" fra å komme inn i blodbanen ved å spise løselig fiber (som er funnet i salater og bladgrønnsaker) forutsatt at fiberen er spist før sukker / stivelse.

Imidlertid antyder forskning at det tar omtrent 10 g av løselig fiber for å redusere blod sukker med rundt 25%.

Det er mindre av en blod sukker reduksjon enn ACV, for en start.

Og mens 10 gram løselig fiber ikke høres ut som mye, er det tilsvarende å spise alle av følgende:

• To kopper salat
• En kopp tomater
• En kopp paprika
• To tredjedeler av en kopp brokkoli

Etter å ha spist alt det jeg er ikke sikker på vil du fortsatt ønsker disse donuts, så kanskje det er den mest effektive blodsukkeret redusering tross alt!