10 Grafer som viser kraften i en ketogen diett

Low-carb, er høy fett ketogen diett en god måte å gå ned i vekt (1).

Det har også kraftige fordeler overfor type 2-diabetes og metabolsk syndrom, og kan til og med bidra til å behandle kreft (2, 3, 4).

I tillegg har det blitt brukt til behandling av epilepsi siden 1920-tallet (2).

Her er 10 grafer som viser de mange kraftige fordelene med en ketogen diett.

1. Det kan hjelpe deg å miste mer fett

Kilde: Johnstone AM, et al. Effekter av en høy-protein ketogen diett på sult, appetitt og vekttap hos overvektige menn fôring ad libitum. The American Journal of Clinical Nutrition, 2008.

Over 20 studier har vist at en lav-carb eller ketogen diett kan hjelpe deg å miste vekt. Den vekttap er vanligvis mye større enn med en høy-carb diett (5).

I diagrammet ovenfor, den ketogene gruppe i studien mistet mer vekt, til tross for det faktum at deres protein og kaloriinntak var lik den ikke-ketogene gruppe (6).

Ketogen gruppen var også mindre sulten og fant det lettere å holde seg til dietten.

Dette tyder på at en lav-karbo eller ketogene diett gir en tydelig "metabolske fordel" over en høy-karbo diett, men dette er fortsatt å bli diskutert (7, 8, 9, 10).

Bunnlinjen: Ketogen diett er effektiv for vekttap. Det er bedre enn en høy carb diett, og kan også gi en metabolsk fordel.

2. Det hjelper deg å redusere Farlig Belly Fat

Kilde: Volek JS et al. Sammenligning av energifattig svært lav-karbohydrat og lav-fett dietter på vekttap og kroppssammensetning hos overvektige menn og kvinner. Ernæring og metabolisme, 2004.

Abdominal fedme, eller overflødig magefett, er et alvorlig risikofaktoren for alle slags metabolske sykdommer (11, 12).

Denne typen av lagret fett kan øke risikoen for hjertesykdom, diabetes type 2 og tidlig død (12).

Interessant, er en ketogen diett en svært effektiv måte å miste magen fett.

Som vist i diagrammet ovenfor, en ketogene diett redusert totalvekt, kroppsfett og mage stammen fett mye mer enn en lav-fett diett gjorde det (11).

Disse funnene var tydeligere hos menn enn kvinner, sannsynligvis fordi menn har en tendens til å lagre mer fett i dette området.

Bunnlinjen: En ketogen diett kan hjelpe deg å miste buk fett, som er nært knyttet til hjertesykdom, type 2 diabetes og redusert levealder.

3. Det kan hjelpe deg å forbrenne mer fett under trening

Kilde: Volek JS et al. Metabolske egenskapene til keto-tilpassede ultra-utholdenhetsløpere. Journal of Metabolism, 2008.

En ketogen diett forbedrer metabolske fleksibilitet og hjelper deg å brenne lagret kroppsfett til energi i stedet for glukose (9, 13, 14).

Grafen viser at løpere som er tilpasset en ketogen diett kan brenne 2,3 ganger mer fett per minutt under en trening, sammenlignet med løpere på en lav-fett diett.

På lang sikt kan en økt evne til å forbrenne fett gi ulike helsemessige fordeler og beskytter mot fedme (15).

Bunnlinjen: En ketogen diett kan drastisk øke din evne til å forbrenne fett under trening.

4. Det kan senke blodsukkernivået

Kilde: Dashti HM, et al. Gunstige effekter av ketogen diett hos overvektige diabetikere. Molecular and Cellular biokjemi, 2008.

Video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers

I løpet av årene, kan high-carb dietter og dårlig insulinfunksjon føre til høye blodsukkernivå (16).

Høyt blodsukkernivå kan føre til type 2 diabetes, fedme, hjertesykdom og for tidlig aldring, for å nevne noen (17, 18, 19, 20).

Interessant, kan en ketogen diett være svært gunstig for personer med diabetes og høyt blodsukker.

Som vist i diagrammet, fjerner karbohydrater fra kosten kan drastisk lavere blodsukker hos dem som har høye blodsukker til å begynne med (16).

Bunnlinjen: Ketogen diett er svært effektiv på å senke blodsukkernivået, en viktig markør for langsiktig helse.

5. Det drastisk reduserer insulinresistens

Kilde: Samaha FF, et al. En lav-karbohydrat sammenlignet med en lav-fett diett i alvorlig fedme. New England Journal of Medicine, 2003.

Som med blod sukker, er graden av insulinresistens direkte knyttet til helse og risikoen for sykdoms (21, 22, 23).

Denne studie viser at en ketogene diett betydelig senket insulinnivået hos diabetikere, hvilket indikerer redusert insulinresistens (21).

Den ketogene gruppen mistet også 12,8 Ibs (5,8 kg), mens høy-karbo gruppen mistet bare 4,2 pund (1,9 kg). Triglyseridnivåer ble redusert med 20% i den ketogene gruppe, sammenlignet med bare 4% i den høy-karbo-gruppe.

Bunnlinjen: En ketogen diett vil drastisk redusere insulinresistens, en av de viktigste markører for metabolsk helse.

6. Det kan senke triglyseridnivåer

Kilde: Sharman MJ, et al. Svært lav-karbohydrat og lav-fett dietter påvirker faste lipider og postprandial lipemi annerledes hos overvektige menn. The Journal of Nutrition, 2004.

Blod triglyserider er en viktig markør for hjertesykdommer, og beskriver mengden av fett i blodet ditt. Høye nivåer er knyttet til en økt risiko for hjertesykdom (24, 25).

Den økte risikoen kan være så høyt som 30% hos menn og 75% hos kvinner (26).

Denne studie viser at en ketogene diett senket fastende triglyceridnivåer med 44%, mens ingen forandring ble funnet med det lav-fett, høy-karbo diett (24).

I tillegg er mengden av fett i blodet etter måltider ble betydelig redusert, slik som vist i diagrammet ovenfor.

Den ketogene diett også forbedret på andre markører for metabolsk syndrom. For eksempel, det resulterte i mer vekttap, nedsatt triglyceridet: HDL-forhold og reduserte blodsukkernivå (24).

Bunnlinjen: Til tross for et svært høyt fettinnhold, kan ketogen diett forårsake massive reduksjoner i blod triglyseridnivåer.

7. Det kan øke HDL (det "gode") Kolesterol

Kilde: Dashti HM, et al. Gunstige effekter av ketogen diett hos overvektige diabetikere. Molecular and Cellular biokjemi, 2008.

HDL kolesterol spiller en nøkkelrolle i kolesterol stoffskiftet ved å hjelpe kroppen din enten resirkulere eller kvitte seg med det (27, 28).

Høyere HDL-nivåer er knyttet til en redusert risiko for hjertesykdom (29, 30, 31).

En av de beste måtene å øke HDL er å øke fett inntaket på en lav-carb eller ketogen diett (16).

Som du kan se i grafen ovenfor, kan en ketogen diett føre til en stor økning i HDL nivå (16).

Bunnlinjen: HDL ( "gode") kolesterol spiller en nøkkelrolle i kolesterolmetabolismen, og er forbundet med en redusert risiko for hjertesykdom. En ketogen diett kan føre til en stor økning i HDL nivå.

8. Oppfattet Hunger Er Lower

Kilde: Johnstone AM, et al. Effekter av en høy-protein ketogen diett på sult, appetitt og vekttap hos overvektige menn fôring ad libitum. The American Journal of Clinical Nutrition, 2008.

Når kosten, konstant sult fører ofte til overspising eller avslutte dietten helt.

En av de viktigste grunnene til low-carb og ketogen diett er så gunstig for vekttap, er det faktum at de reduserer sult.

Studien ovenfor sammenlignet en ketogen diett til en lav-fett diett. Ketogen diett gruppen rapporterte mye mindre sult, til tross for at de mistet 46% mer vekt (6)

Bunnlinjen: Sult nivåer spiller en nøkkelrolle i kosten suksess. En ketogen diett har vist seg å redusere sult i forhold til en lav-fett diett.

9. Det kan redusere epileptiske anfall

Kilde: Martins LD, et al. Effekten av den klassiske ketogen diett på behandling av ildfaste epileptiske anfall. The Journal of Revista De Nutrição, 2012.

Siden 1920 har forskere og leger testet og brukt ketogen diett for behandling av epilepsi (2).

Som vist i denne grafen ovenfor, en studie funnet at 75,8% av epileptiske barn på en ketogene diett hadde færre anfall etter bare en måneds behandling (32).

Dessuten, etter 6 måneder, halvparten av pasientene hadde i det minste en 90% reduksjon i anfallsfrekvensen, mens 50% av disse pasientene rapporterte en fullstendig remisjon.

Ved starten av studien, et stort flertall av pasientene var underernært og under en sunn vekt. Ved slutten av studien, hadde alle personene nådd en sunn vekt og forbedret ernæringsstatus (32).

Ett år etter at dietten, fem av de 29 deltakerne forble anfallsfrie, og flere av deltakerne redusert eller stoppet helt deres anti-anfall medisiner.

Bunnlinjen: En ketogen diett kan bidra til å redusere hyppigheten av anfall i epileptiske barn. I noen tilfeller kan kostholdet eliminere anfall helt.

10. Det kan redusere størrelsen på svulsten

Kilde: Zhou W, et al. Den calorically begrenset ketogene diett, et effektivt alternativ terapi for ondartet kreft i hjernen. Ernæring og metabolisme, 2007.

Medisinske intervensjoner for kreft i hjernen kan unngå å målrette svulst cellevekst og ofte negativt påvirke helsen og vitalitet av normale hjerneceller (33).

Denne undersøkelsen sammenlignet en normal diett (vist som SD-UR) til en høyere kalori (KD-UR) og kalorifattig ketogene måltider (KD-R) i mus med kreft i hjernen.

Stolpene i diagrammet representerer tumorstørrelsen. Som man kan se, ble de to tumorene redusert med 65% og 35% i den kalorifattig ketogene gruppe (KD-R) (33).

Interessant, skjedde ingen endring i høyere kalori ketogen gruppe.

Andre studier hos mennesker og dyr viser utrolige fordeler mot kreft, spesielt når det er fanget tidlig (34, 35, 36).

Selv om forskning er fortsatt i en tidlig fase, er det sannsynlig at en ketogen diett vil etter hvert bli brukt sammen med mer konvensjonelle kreft behandlinger.