Spinat extract: et effektivt vekttap supplement?

Mange mennesker ønsker å gå ned i vekt.

De slår ofte til kosttilskudd, håper på en enkel løsning.

Men de virkelige effektene av de fleste vekttap piller og kosttilskudd er vanligvis skuffende.

En vekttap supplement som kom på markedet nylig kalles spinat ekstrakt.

Dette tillegget er hevdet å føre til vekttap ved å redusere appetitten og krav.

Dette er en detaljert gjennomgang av spinat ekstrakt og sin vekttap effekter.

Hva er Spinat Extract?

Spinat ekstrakt er et vekttap supplement laget fra spinatblader.

Det er også kjent med et varemerke navn, Appethyl, som eies av det svenske selskapet Greenleaf Medical AB.

Spinat ekstrakt er et grønt pulver som kan blandes med vann eller smoothies. Det er også selges i andre former, inkludert kapsler og snack barer.

Pulveret består av konsentrerte spinat blad thylakoids, som er mikroskopiske strukturer som befinner seg inne i kloroplastene av alle grønne planteceller.

Rollen til thylakoids er å høste sollys, noe som gir plantene med den energi de trenger for å fremstille karbohydrater. Denne prosessen er kjent som foto (1).

Thylakoids er sammensatt av ca. 70% proteiner, antioksidanter og klorofyll, mens den andre 30% for det meste består av fett (2).

Thylakoids er ikke unikt for spinatblader. Faktisk, de er funnet i bladene av alle grønne planter, og lignende kosttilskudd kan også være laget av disse anleggene.

Legg merke til at andre kosttilskudd kan også bli kalt spinat ekstrakt. Denne artikkelen er imidlertid refererer bare til den type thylakoid konsentrat som finnes i Appethyl.

Bunnlinjen: Spinat ekstrakt er et vekttap supplement. Den inneholder thylakoids, som består for det meste av proteiner, antioksidanter og klorofyll.

Hvordan virker Spinat Extract fungerer?

Thylakoids fra spinat ekstrakt undertrykke aktiviteten av lipase, et enzym som fordøyer fett.

Dette bidrar til forsinkelse fettfordøyelse, noe som øker nivåene av appetitt-reduserende hormoner som glukagon-lignende peptid-1 (GLP-1).

Det reduserer også nivåene av ghrelin, sult hormon (3, 4, 5, 6).

I motsetning til farmasøytiske vekttap stoffer som orlistat, thylakoids føre til en midlertidig forsinkelse i fett fordøyelsen, men ikke forhindre det helt.

Som et resultat, ikke spinat ekstrakt ikke har ubehagelige bivirkninger av andre lipasehemmende medikamenter, så som fett avføring og magekramper (7).

Det er ikke helt klart hvilken del av thylakoids er ansvarlig for disse effektene, men de kan være forårsaket av visse proteiner eller fett som kalles Galaktolipidene (3, 8).

Bunnlinjen: Spinat ekstrakt fremmer vekttap ved å forsinke fordøyelsen, fett, midlertidig redusere appetitten og forårsaker folk til å spise mindre.

Kan Spinat Extract hjelpe deg å miste vekt?

Dyrestudier har vist at inntak thylakoid rike spinat ekstrakt kan redusere kroppsfett og vekt (9, 10).

Humanstudier av overvektige voksne har vist at tilsetning av 3,7 til 5 gram av spinat ekstrakt til et måltid reduserer appetitten i flere timer (5, 7, 11).

Ved å undertrykke appetitt, kan spinat ekstrakt føre til vekttap, hvis det tas regelmessig i løpet av et par måneder.

En studie av overvektige kvinner funnet at å spise 5 g av spinat ekstrakt hver dag, i løpet av en tre måneders vekttap program, resulterte i 43% større vekttap, sammenlignet med en placebo (6).

Body mass index (BMI), fettmasse og muskelmassen redusert så vel i løpet av studien, men det var ingen signifikante forskjeller mellom gruppene.

Det bør bemerkes imidlertid at noen av de involverte i denne studien forskere har økonomiske bånd til selskapet som utviklet supplement.

Derfor funnene må bekreftes av en uavhengig forskningsgruppe.

Video: CUALES SUPLEMENTOS Y ALIMENTOS SIRVEN PARA BAJAR DE PESO ana contigo

Bunnlinjen: Studier har vist at inntak av spinat ekstrakt kosttilskudd for et par måneder kan føre til vekttap. Men på grunn av en potensiell interessekonflikt, er videre studier trengs.

Spinat ekstrakt kan Fight Cravings

Spinat ekstrakt kan undertrykke hjernens mat belønningssystem, reduserer krav.

Når overvektige kvinner forbrukes 5 gram spinat ekstrakt per dag, krav til søtsaker redusert med 95%. Tilsvarende krav til sjokolade ble redusert med 87% (6).

En annen studie hos kvinner tyder på at 5 gram spinat ekstrakt reduserer cravings for snacks, inkludert de som er salt, søtt og fett. Men det var ingen effekt på kaloriinntaket på et senere buffet (11).

Reduksjonen i krav kan være at spinat ekstrakt fremmer frigjøring av glukagon-lignende peptid-1 (GLP-1), som virker på mat belønningssystemet (6, 12).

Bunnlinjen: Spinat ekstrakt kan undertrykke hjernens mat belønningssystem, til en midlertidig reduksjon krav. Over tid, bidrar dette til vekttap.

Sikkerhet og bivirkninger

Spinat ekstrakt synes ikke å ha noen alvorlige bivirkninger.

Hos friske mennesker, kan det midlertidig redusere insulinnivået og øke blodsukkeret.

Imidlertid ser det ikke ut til å ha langtidsvirkninger på blodsukkerkontroll (4, 6, 7, 13).

Ikke desto mindre er ytterligere studier for å vurdere sikkerheten av spinat ekstrakt for pasienter med type 2 diabetes.

Bunnlinjen: Spinat ekstrakt kan redusere insulinnivået midlertidig. Ellers synes bruken å være trygg og uten bivirkninger.

Dosering og hvordan du bruker

En effektiv dose av spinat ekstrakt er ca. 4-5 gram, når tatt sammen med et måltid. Det kan imidlertid hende du må ta det for et par måneder før du ser noen effekt på vekten (6).

Siden spinat ekstrakt forsinker fett fordøyelsen og reduserer appetitten for noen timer, effektene er sterkere når det er tatt før et måltid som inneholder fett.

For maksimal effekt, bør du også ta det tidlig på dagen, for eksempel om morgenen eller utpå formiddagen.

Video: Herbal Ginger Tea Benefits | Improve infectious diseases and kidney stones with special ginger tea

I tillegg bør du ikke forvente å se noen betydelige fordeler fra supplement alene. Som med alle vekttap kosttilskudd, må du også gjøre noen endringer i livsstil.

Bunnlinjen: Spinat ekstrakt bør tas med måltider som inneholder fett, fortrinnsvis om morgenen eller utpå formiddagen. En effektiv dose er 4-5 gram per dag.

Bør du prøve Spinat Extract?

Den tilgjengelige bevis viser at spinat ekstrakt kan være et effektivt vekttap supplement.

Ved å forsinke fett fordøyelsen, reduserer appetitten og cravings midlertidig. Når den kombineres med andre livsstilsendringer, kan dette føre til betydelig vekttap.

Men mange av spinat ekstrakt studier har bånd til selskapet som gjør det. Videre studier av uavhengige forskningsgrupper ville styrke bevisene.

Bare husk at spinat ekstrakt på egen hånd vil ikke fungere noen mirakler. Men sammen med noen endringer i livsstilen din, kan du se noen virkelige fordeler.