10 Daglige vaner som blast buk fett

Femti-fire prosent av US-voksne nå har sentral fedme (i dagligtale refereres til som "magefett,"Og klinisk definert som en midje på mer enn 35 inches i kvinner og mer enn 40 inches i menn), opp fra 46 prosent i 1999 til 2000, ifølge en september 2014 studie fra US Centers for Disease Control and Prevention. Den gjennomsnittlige USA livvidde har også vokst til en gjennomsnittlig 38,8 inches, opp mer enn en tomme i ca et dusin år. Det finnes mer enn en måte krise.

Magefett, eller visceralt fett, er den farligste typen fett det er. Denne dødelige fett brytes rundt organene dypt i magen, skyter risikoen for diabetes, hjertesykdom, hjerneslag og metabolsk syndrom. Du kan ikke se eller klemme visceralt fett, og det `ofte forbundet med en stor midje. Grøft det og du vil ikke bare spare din helse, vil du også gå ned i vekt og trimme waistline.

Den gode nyheten er at du kan begynne å skyte begge typer fett i dag med disse 10 sunne vaner, inspirert av New York Times bestselger Zero Belly Diet:

Hvor ille kan kalorifritt Diet Coke vane være for magen? Belt-bustingly dårlig, sier forskerne. En studie i tidsskriftet diabetes Pro fant at personer som drakk to eller flere diett brus en dag hadde midje størrelse øker som var seks ganger større enn ikke drikker. Kosthold drinker er lastet med utrolig søte kunstige søtningsmidler, som forskerne sier, lure stoffskiftet til å tro sukker er på vei, spike insulin nivåer, og flytte kroppen fra en fett-brenning til en fett-lagring tilstand.

For år, kosthold eksperter slå "flere små måltider om dagen" tromme-en spiserytme påstått å "fyre den metabolske brann!" Nå, noen forskere synge en annen låt. En studie publisert i tidsskriftet Hepatology fant at småspising mellom måltidene bidrar til økt magefett. Forskere sier funnene tyder tre balanserte måltider kan være veien å gå. Prøv avvenning deg av snack vogn ved nixing morgen bite først. Forskning tyder på formiddags snackers tendens til å konsumere mer i løpet av dagen enn ettermiddag snackers.

Video: GIFF 2017 Film Reel

Fettstoffer er typen som elskere. Noen av dem gjør deg til en bedre person, og andre, slik du ofte oppdage for sent-er katastrofalt dårlig for helsen. Den gode nyheten er, i motsetning til shoddy kjærester, kosten fett kommer med røde flagg. Den absolutt verste kamp for epleformet figur? Mettet fett. En studie publisert i tidsskriftet diabetes funnet at mens umettet fett kan bidra til å redusere abdominal fett, kan mettet fett øke midje størrelse. Mettet fett, som den type `ll finner i bakevarer og rødt kjøtt, "slå på" visse gener som øker lagring av fett i magen, sier forskerne. Flerumettede fettsyrer derimot, aktivere gener som reduserer fettlagring og forbedrer insulinmetabolisme. På ca 13 gram per en unse servering, valnøtter er en av de beste kosten kilder. Strø en håndfull på morgen havre eller hovedrett salat for magen-busting fordeler.

Åpne en fitness magasin, og det `klart: høy intensitet intervalltrening (HIIT) er å ha en bit av et øyeblikk. Men når det kommer til å krympe magen, start-og-stopp trening strategi vant `t får du anywhere ... annet enn i en større bukse, sier forskerne. En studie publisert i Journal of Obesity funnet folk som utførte intervalltrening på en ergometersykkel i 24 minutter tre dager i uken, faktisk fikk 0,7 prosent abdominal fett over en 12-ukers periode. I mellomtiden, de på samme dietetiker regulert kosthold, som utførte tradisjonelle aerob trening-45 minutter med kontinuerlig moderat sykling tre dager i uken-mistet nesten tre prosent av deres magefett over samme tre-måneders periode. Studien Forfatterne gjorde notater som HIIT bedre kondisjon, men tyder på at den eneste bevis for å støtte intervalltrening som en effektiv vekttap metoden var forskning ved hjelp av unge mennesker som allerede var mager og sunn. Husk: Økter er bare halvparten av ligningen. Hvis du vil se best resultat, følg disse 11 matvaner som vil avdekke Abs.

Det er slankepiller på markedet som faktisk virker. `re kalt bønner. Forskerne antyder bønner, som de` re spesielt rik på løselige fibre, kan minske akkumulering av abdominal fettdepoter. En studie av forskere ved Wake Forest Baptist Medical Center fant at for hver 10 gram økning i løselig fiber spist per dag, visceralt fett redusert med 3,7 prosent i løpet av fem år. Fyll opp, uten å fylle ut, med bare 1/2 kopp bønner. Hvis de musikalske frukt pleier å la deg oppblåst, hold deg til hermetisert varianter som har dynket lenge nok til å bryte ned mye av gass forårsaker oligosakkarider.

Video: The War on Drugs Is a Failure

Grønn te og vekttap er en naturlig par. Nipper til grønn te hele morgenen har vist seg å spikke midjen din, men for mye kaffe har motsatt effekt. Hva gjør grønn te så midjen vennlig er forbindelser som kalles katekiner, buk-fett korsfarerne som blast fettvev ved å ruse metabolisme, økt frigjøring av fett fra fettcellene (spesielt i magen), og deretter påskynde liver`s fettforbrenning kapasitet. I en fersk studie, deltakere som kombinert en daglig vane 4-5 kopper grønn te med en 25-minutters svette økt (eller 180 minutter i uken), mistet 2 flere pounds enn de ikke te-drikking utøvere. I mellomtiden, et forskerteam i Washington fant at det samme beløpet kaffe (5+ cups / dagen) doblet visceral magefett. Hvis du er lei av grønt, slå til noen av disse 5 beste te for vekttap.

Det er ikke karbohydrater, per se, som fører til mage fett-men den typen, sier forskerne. Faktisk, hele korn er et kosttilskudd stift av mennesker med de minste middles. En Tufts University studie fant at deltakerne som spiste tre eller flere porsjoner med hele korn per dag (havre, quinoa, brun ris, hvete) hadde 10% mindre magefett enn personer som spiste samme mengde kalorier fra raffinerte karbohydrater (hvit ting: brød, ris, pasta). Videre forskning er nødvendig for å finne ut nøyaktig hvorfor dette er tilfelle, men hypotesen er det har å gjøre med fiberrik og slow-brannegenskapene til hele korn. Når det kommer til kosthold, være uraffinert er en god ting!

Møt Piperin, fett sprengningsarbeid ninja! En kraftig stoff som finnes i svartpepper, har piperine vært brukt i århundrer i Øst-medisin til å behandle flere helsemessige forhold, inkludert betennelse og buk problemer. Men nyere dyrestudier har funnet at piperin kan også ha en dyp evne til å redusere betennelsen og interfererer med dannelsen av nye fettceller og en reaksjon kjent som adipogenese, noe som resulterer i en reduksjon i størrelse midje, kroppsfett, og kolesterolnivået. Mer pepper, please! For å få fart på reisen til det seks pack, sørg for at du spiser disse 7 beste maten for Rapid Weight Loss.

Hva lukter en eksotisk ferie og kan krympe midjen raskere enn din favoritt Zumba klasse? Du fikk det: kokosolje. En studie av 30 menn i tidsskriftet farmakologi fant at bare to spiseskjeer per dag redusert livvidde med gjennomsnittlig 1,1 inches i løpet av en måned. Hva gjør kokosolje overlegen i forhold til annet fett er dens triglyserider med middels kjede. I motsetning til de langkjedede fettsyrer som finnes i animalske kilder til mettet fett, kokosolje spiller `t synes å øke kolesterolet og er mer sannsynlig å bli brent som energi enn lagret som spekk. På omtrent 117 kalorier per spiseskje, it `en nesten identisk kalori swap for olivenolje. Pluss sin høye røyk punkt gjør kokosolje bra for omtrent hver tallerken, fra egg til stir-frys.

Det er hver chocoholic`s drøm: Forskning viser nå at å spise moderate mengder mørk sjokolade kan redusere de totale kroppsfett og krympe midjen. En studie blant kvinner med normalvektige fedme (radmager fett syndrom) som spiste en middelhavsdietten som inkluderte to porsjoner av mørk sjokolade hver dag viste en signifikant reduksjon i midje størrelse enn når du er på en kakaofrie måltider. Forskere sier det har å gjøre med flavonoider, hjerte-sunne stoffer i sjokolade som har viktig antioksidant og anti-inflammatoriske egenskaper. Bare sørg for `re nå for en bar med minst 70 prosent kakao, og holde seg borte fra "alkalized" ting, som har en betydelig redusert innholdet av flavonoider.