6 Flat-mage mat for en sunn gut

Noen av dem bryte ned maten og trekke ut næringsstoffer, andre jakte på mat patogener som snek seg inn på en dårlig bit av bratwurst- atter andre å beskytte deg mot forkjølelse og flus. (Faktisk, er 80 prosent av immunsystemet basert på våre tøff.) Forskere med tror at forsenkningen kan forårsakes delvis av ubalanserte tarm mikrober, siden 95 prosent av føle-hormonet serotonin er også plassert i buken.

Men det `vår vekt` s mest dramatisk påvirket av disse små krypene. Faktisk studier viser at overvektige mennesker har høyere nivåer av dårlige bakterier fra phylum firmicutes, mens magre mennesker har høyere nivåer av bakterier fra phylum bacteroidetes. Men som med alle konflikter, noen ganger de gode gutta bli overveldet. For mye junk food (spesielt sukker) kan banke fordøyelsessystem ut av klask og gi den fordelen over til firmicutes (en dårlig heter stamme, som de gjør du verken fast eller søt) - så kan også medikamenter som antibiotika, halsbrann rettsmidler, eller antidepressiva.

I mine undersøkelser for Zero Belly Diet og den kommende Zero Belly Cookbook, `Ve oppdaget seks matvarer som er kritisk for å hjelpe deg finne den perfekte balansen-og flate magen fort.

Forskere ved Kyung Hee University i Seoul, Korea, indusert fedme hos laboratorierotter som ved å mate dem en høy-fett diett, så tilført en gruppe av dem probiotika (i dette tilfellet, Lactobacillus brevis, en sunn bakterier som finnes i fermenterte næringsmidler som kimchi). Den probiotiske trykt diett-induserte økning av vektøkning etter 28 prosent! Du kan finne de samme fordelene i surkål, sylteagurk, brined oliven og andre fermentert mat.

En av de store buzzwords på ernæring akkurat nå er "motstandsdyktig stivelse", en type karbohydrat som, som navnet antyder, motstår fordøyelsen. Når du gjør styrketrening, musklene blir sterkere. Men ifølge en 2015 studie i Journal of Functional Foods, når du spiser resistent stivelse, får din gut biome sterkere sunne bakterier bokstavelig talt får en trening fordøye sunn stivelse, blir mer dominerende og fører til en sunnere gut. Bananer og bananer ha det høyeste nivået av resistent stivelse av enhver frukt-andre matvarer omfatter bønner, korn og frøene.

Video: Hvordan å miste magen fett og få en Flat mage innen 10 dag

Olivenolje er rik på antibakterielle fenolforbindelser, som bidrar til slaget dårlige bakterier, ifølge Tanseem Bhatia, M.D., forfatter Den 21-Day Belly Fix. Den potente drikkevann har vist seg å bekjempe åtte stammer av bakterier som har vært knyttet til magesår og magekreft.

Mens yoghurt har et rykte for å være bra for magen bakterier, mest redusert fett yoghurt er så høy i tilsatt sukker som `ll gjøre mer for de dårlige bakteriene i magen enn de vil for det gode. Hvis du velger å spise yoghurt, se etter mindre enn 15 gram sukker per servering og ordene "live aktive kulturer" på etiketten.

Video: #10 Flatere mage, Personlig trener Alfred Borgenvik

En Harvard studie nylig funnet ut at et kosthold basert primært på animalsk protein-spesielt en som innebærer mye burger wrappers-kan raskt endre den delikate balansen av mikrober i magen også. Men i en 2015 studie i Journal of Diabetes Investigation, forskere oppdaget at pasienter som har tatt høyere mengder vegetabilsk protein var langt mindre utsatt for metabolsk syndrom (en sykdom som bør navnet "diabolic syndrome" -it`s egentlig en kombinasjon av høyt kolesterol, høy blod sukker, og fedme). En annen studie i Nutrition Journal funnet at "vegetabilske proteininntak kan spille en rolle for å hindre fedme." Spirulina er for det meste protein ved Vekt- andre gode plantekilder inkluderer quinoa, hamp eller chia frø og nøtter og bønner.

En studie ved Louisiana State University funnet at mage mikrober i magen gjære sjokolade og øke vårt body`s produksjon av sunt for hjertet polyfenoliske forbindelser, omfattende butyrat, en fettsyre som bremser oppførselen av gener knyttet til insulin og betennelse. (Legg frukt til sjokolade for å øke gjæring og utgivelsen av forbindelser.) Men pass på at du `re velge riktig type sjokolade: se etter en kakao innhold på 70 prosent eller høyere, og holde deg unna "Dutch" sjokolade, som dutching prosessen ødelegger opp til 77 prosent av de sunne forbindelser i sjokolade.

Nå som du vet de mat å spise, må du følge disse syv matvaner å starte slippe pounds og miste magen fett på kort tid!

Tilpasset fra Zero Belly Cookbook, David Zinczenko med Jason Lawless.

MELT opptil 10 pounds i en uke!

MED VÅR mest solgte nye diett plan, 7-Day Flat-Belly Tea rens! Test paneldeltakere mistet opp til 4 inches fra midjen sin! Tilgjengelig nå i paperback!