Hvordan probiotika kan hjelpe deg å miste vekt og buk fett

Probiotika er levende mikroorganismer som har helsemessige fordeler når det spises (1).

De finnes i både kosttilskudd og fermentert mat.

Probiotika kan forbedre fordøyelsen helse, hjerte helse og immunforsvar, for å nevne noen (2, 3, 4, 5).

Flere studier tyder også på at probiotika kan hjelpe deg å miste vekt og buk fett.

Tarmbakterier kan påvirke kroppsvekt forordning

Det finnes hundrevis av forskjellige mikroorganismer i fordøyelsessystemet.

De fleste av disse er bakterier, hvorav de fleste er vennlig. Vennlige bakterier produserer flere viktige næringsstoffer, herunder vitamin K og visse B-vitaminer.

De kan også bidra til å bryte ned fiber som kroppen ikke kan fordøye, snu den til gunstige kortkjedede fettsyrer som butyrat (6).

Det er to familier av gode bakterier i tarmen: bacteroidetes og firmicutes. Kroppsvekt synes være relatert til balansen mellom disse to familier av bakterier (7, 8).

Både humane og dyrestudier har funnet at normal vekt folk har forskjellige tarmbakterier enn overvektige eller fete personer (9, 10, 11).

I disse studiene, folk med fedme hadde mer firmicutes og færre bacteroidetes, sammenlignet med normalvektige mennesker.

Det er også noen dyrestudier viser at når tarmbakterier fra overvektige mus transplanteres inn i tarmene til magre mus, lean musene får fett (11).

Alle disse studier tyder på at tarmbakterier kan spille en sterk rolle i vekt regulering.

Video: SINTOMAS DE QUE ALGO LE PASA A TU INTESTINO ana contigo

Video: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton

Bunnlinjen: Det er mange forskjellige mikroorganismer i tarmen, for det meste bakterier. Flere bevis tyder på at disse tarmbakterier kan ha kraftige effekter på kroppsvekt.

Hvordan kan Probiotika påvirke endringer i vekt?

Det er antatt at visse probiotika kan hemme absorpsjonen av fett, økning av mengden av fett utskilles med avføringen (12).

Med andre ord, de gjør deg “høste” færre kalorier fra maten i kostholdet ditt.

Visse bakterier, slik som de fra Lactobacillus -familien, har vist seg å fungere på denne måte (12, 13).

Probiotika kan også bekjempe fedme på andre måter:

• Frigjøring av GLP-1: Probiotika kan bidra til å frigjøre den metthetsfølelse (appetitt-reduserende) hormon GLP-1. Økte nivåer av dette hormonet kan hjelpe deg å forbrenne kalorier og fett (14, 15).
• Økning av ANGPTL4: Probiotika kan øke nivåene av protein ANGPTL4. Dette kan føre til redusert fettlagring (16).

Det er også mye som tyder på at fedme er knyttet til betennelse i hjernen. Ved å forbedre gut helse, kan probiotika redusere systemisk inflammasjon og beskytte mot fedme og andre sykdommer (17, 18).

Det er imidlertid viktig å huske på at disse mekanismene ikke blir forstått svært godt. Mer forskning er nødvendig.

Bunnlinjen: Probiotika kan redusere antall kalorier du absorbere fra maten. De påvirker også hormoner og proteiner relatert til appetitt og fettlagring. De kan også redusere betennelse, som kan drive fedme.

Probiotika kan hjelpe deg å miste vekt og buk fett

Studier har funnet at visse stammer av Lactobacillus familie kan hjelpe deg å miste vekt og buk fett.

I en studie, spise yoghurt med Lactobacillus fermentum eller Lactobacillus amylovorus redusert kroppsfett med 3-4% over en 6-ukers periode (19).

En annen studie av 125 overvektige Kosten undersøkte effekten av Lactobacillus rhamnosus kosttilskudd på vekttap og vekt vedlikehold (20).

I løpet av en tre måneders studieperioden, kvinnene tar probiotika tapt 50% mer vekt sammenlignet med den gruppen som tok en dummy pille (placebo). De fortsatte også å gå ned i vekt i løpet av vekt vedlikehold fase av studien.

Lactobacillus gasseri

Av alle de probiotiske bakteriene studert til nå, Lactobacillus gasseri viser de mest lovende effekt på vekttap. Tallrike studier i gnagere har funnet at det har anti-fedme effekter (13, 21, 22, 23).

I tillegg har studier i japanske voksne vist imponerende resultater (12, 24, 25).

En studie fulgt 210 personer med mye magefett. Den fant at inntak Lactobacillus gasseri i 12 uker redusert kroppsvekt, fett rundt organer, BMI, midje størrelse og hofte omkrets.

Hva mer, magefett ble redusert med 8,5%. Men når deltakerne sluttet å ta probiotiske, fikk de tilbake alt av magefett innen en måned (25).

Bunnlinjen: Noen stammer av Lactobacillus Familien har vist seg å redusere vekt og buk fett. Lactobacillus gasseri synes å være den mest effektive.

Noen Probiotika kan hindre vektøkning

Å miste vekt er ikke den eneste måten å bekjempe fedme. Forebygging er enda viktigere, som for å hindre vekten i å akkumulere i den første plass.

I en 4-ukers studie, ta en probiotiske formulering som heter VSL # 3 redusert vektøkning og fett gevinst på en diett der folk ble overfed av 1000 kalorier per dag (26).

På denne grafen, kan du se hvordan den probiotiske gruppen fikk betydelig mindre fett:

Dette indikerer at noen probiotiske kan være effektivt for å forhindre vektøkning i sammenheng med en høy-kalori diett. Men dette må studeres mye mer.

Bunnlinjen: Visse probiotiske kan være i stand til å forebygge vektøkning på en høy-kalori diett.

Noen probiotiske kan øke risikoen for vektøkning og fedme

Ikke alle studier har funnet at probiotika hjelpe til med vekttap.

Noen studier har også funnet at visse probiotiske kan føre til vektøkning, ikke tap. Dette inkluderer Lactobacillus acidophilus (27).

En fersk undersøkelse anmeldt 4 kontrollerte kliniske studier. Den konkluderte med at probiotika ikke redusere kroppsvekt, BMI eller kroppsfett nivåer i overvektige eller fete voksne (28).

Men gjorde denne anmeldelsen studien inkluderer ikke mange av de ovennevnte studiene.

Bunnlinjen: Ikke alle probiotika hjelpe til med vekttap, og noen av dem kan til og med føre til vektøkning. Effekten avhenger av probiotiske belastning, og kan også variere mellom individer.

Probiotika kan være en del av puslespillet

Probiotika tilbyr et bredt spekter av helsemessige fordeler.

Imidlertid er deres virkninger på vekt blandet, og ser ut til å avhenge av hvilken type probiotiske.

Mye tyder på at Lactobacillus gasseri kan hjelpe folk med fedme miste vekt og buk fett. I tillegg er en blanding av probiotika heter VSL # 3 kan redusere vektøkning på en høy-kalori diett.

På slutten av dagen, kan visse typer probiotika har beskjedne effekter på vekten din, spesielt kombinert med en sunn, ekte mat-basert diett.

Men det er mange andre grunner til å ta en probiotiske supplement i tillegg til vekttap.

De kan forbedre fordøyelsen helse, redusere betennelser, forbedre kardiovaskulære risikofaktorer og selv bidra til å bekjempe depresjon og angst.

For mer evidensbasert informasjon om probiotika og deres helsemessige fordeler, kan du lese denne artikkelen.