Hvordan velge den beste probiotiske supplement

Hvis du ønsker å bruke dem til å øke din egen helse, er det viktig å sørge for at du tar de riktige probiotiske kosttilskudd for å få de resultatene du er ute etter.

Denne artikkelen tar en nærmere titt på effekten av probiotika og gir anbefalinger for kosttilskudd som adresserer spesifikke helseproblemer.

Hva er Probiotics?

Video: KAYLA HAS A PHOTO SHOOT | WHAT HAPPENS AFTER?

Gut inneholder bakterier ervervet ved fødselen og videre i en prosess kalt kolonisering.

Mange av disse bakteriene er betraktet fordelaktig eller “brukervennlige”. Deres funksjoner omfatter å omdanne fiber til kortkjedede fettsyrer, syntetisere visse vitaminer og støtte immunsystemet (2).

Tar probiotika kan bidra til å øke antallet disse sunne bakterier.

Video: ELIMINAR PROBLEMAS DIGESTIVOS E INTESTINALES ana contigo

Den formelle definisjon av probiotika er “levende mikroorganismer, som når de administreres i tilstrekkelige mengder gi en helsekilte på verts” (1).

I utgangspunktet probiotika er mikroorganismer som gir gunstige effekter når du bruker dem i riktige mengder.

Probiotika kan inntas i tillegg form eller i fermentert mat som surkål, kefir og yoghurt.

De må ikke forveksles med prebiotika, som er typer fiber som fungerer som en matkilde for bakterier som lever i tykktarmen (3).

Annonse

Sammendrag: Probiotika er helsefremmende bakterier som finnes i supplement form og enkelte matvarer. Tar probiotika kan bidra til å øke antall gunstige bakterier som bor i tarmen din.

Visse Probiotika kan ha spesifikke fordeler

Tarmen microbiome eller tarmfloraen, består av et bredt spekter av bakterier.

Dens nøyaktige sammensetning er unik for deg.

Kolon inneholder milliarder bakterier med typer fra over 500 forskjellige arter (4).

Probiotika som har blitt funnet å gi helsemessige fordeler inkluderer ulike stammer av Bifidobacterium, Lactobacillus og Saccharomyces. Mange probiotiske kosttilskudd inneholder en kombinasjon av ulike stammer i samme supplement.

Forskning har vist at noen stammer synes å være mer effektiv enn andre for behandling av visse tilstander.

Derfor er det mer sannsynlig å få gode resultater ved å ta probiotika som har vist seg å oppnå spesielle effekter, for eksempel kontrollere diaré.

I tillegg er det viktig å konsumere probiotika i tilstrekkelige mengder.

Probiotika er vanligvis målt i kolonidannende enheter (CFU). Generelt har høyere doser blitt funnet å produsere de beste resultatene i de fleste studier (5).

Imidlertid kan noen probiotika være effektiv i doser på 1-2 milliarder CFU per dag, mens andre kan kreve minst 20 milliarder CFU for å oppnå de ønskede effekter.

Tar ekstremt høye doser har ikke vist seg å forårsake skade. En studie ga deltakerne opp til 1800 milliard CFU per dag. Men det er dyrt og synes ikke å gi noen ekstra fordeler (5).

Viktigere forskerne fortsatt ikke vet alt om probiotika. Selv om forskning har raskt utvidet i løpet av de siste årene, er det mye igjen å utforske.

Sammendrag: Ulike typer probiotiske bakterier kan gi helsemessige fordeler. Tar en tilstrekkelig mengde av riktig probiotiske er viktig for å oppnå de ønskede effekter.

Probiotika som kan hjelpe avlaste forstoppelse

Forstoppelse er karakterisert ved avføring som er harde, vanskelig å passere og sjeldne. Alle opplever forstoppelse en gang i blant, men i noen mennesker det blir et kronisk problem.

Kronisk forstoppelse er mest utbredt blant eldre og voksne som er sengeliggende, men det kan også forekomme hos barn.

I tillegg er noen mennesker med irritabel tarm syndrom (IBS) opplever vedvarende forstoppelse som deres hovedsymptomet. Dette er kjent som forstoppelse-dominerende IBS.

Konvensjonelle behandlinger inkluderer avføringsmidler og avføring myknere. Men i de senere årene har endringer i kostholdet og probiotiske kosttilskudd blitt stadig mer populært alternative tilnærminger (6).

En rekke studier har vist at supplere med visse probiotiske stammer kan redusere forstoppelse i både voksne og barn (7, 8, 9, 10, 11, 12).

I en studie som sammenlignet probiotika og prebiotika hos barn med IBS, B. lactis har vist seg å gi betydelig lettelse forstoppelse.

Den probiotika gruppen opplevde også mindre raping, abdominal fylde og oppblåsthet etter måltider enn prebiotika gruppe (8).

Andre probiotika som kan forbedre forstoppelse inkludere B. longum, S. cerevisiae og en kombinasjon av L. acidophilus, L. reuteri, L. plantarum, L. rhamnosus og B. animalis (10, 11, 12).

Anbefalt Probiotika for forstoppelse

Garden of Livet Colon Care
Løvehjerte Pride Probiotika
Ernæring Essentials Probiotiske

Annonse

Sammendrag: Flere probiotiske stammer har vist seg å gi lindring av forstoppelse hos barn og voksne, når det tas alene eller sammen.

Probiotika som virker mot diaré

Diaré er definert som løs-til-flytende avføring som forekommer oftere enn normalt.

Det er vanligvis kortvarig, men kan bli kronisk i noen mennesker.

Probiotika har blitt funnet å redusere avføringsfrekvens i den infeksjonsrelaterte diaré som oppstår med mat forgiftning og gastroenteritt, vanligvis kjent som “mage influensa” (13).

En stor gjennomgang av 34 studier funnet at probiotika redusert risiko for diaré fra ulike årsaker med 34%.

Effektive stammer inkludert Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus acidophilus og Lactobacillus bulgaricus (14).

Antibiotika bruk er en annen vanlig årsak til diaré. Når antibiotikabehandling dreper skadelige bakterier som forårsaker infeksjonen, er gunstige bakterier ødelegges også. Skiftet i bakteriebalansen kan føre til betennelse og diaré.

Studier hos barn og voksne har vist at inntak av probiotika kan bidra til å redusere diaré som kan skje som følge av antibiotikabehandling (15, 16).

En stor gjennomgang av 82 kontrollerte studier funnet at inntak av probiotiske kosttilskudd redusert risiko for utvikling av antibiotika-assosiert diaré med 42%. Men den mest effektive probiotiske stammene ble ikke diskutert (16).

Selv om noen mennesker med IBS sliter med forstoppelse, andre opplever hyppige episoder av diaré, som er kjent som diaré-dominerende IBS.

Forskning viser at visse probiotika ser ut til å være spesielt effektive for diaré-dominerende IBS, inkludert B. coagulans, S. boulardii og en kombinasjon av flere Lactobacillus og Bifidobacterium stammer (17, 18, 19, 20).

Men gjorde en studie ikke finne noen vesentlig forbedring i diaré hos IBS pasienter som ble behandlet med S. boulardii (21).

Anbefalt Probiotika for Diaré

Garden of Livet Raw Probiotika 5-Day Max Care
Florastor maksimal styrke Probiotiske
Bio Sense Probiotiske

Sammendrag: Probiotiske terapi har vist seg bidrar til å redusere alvorligheten og hyppigheten av diaré relatert til infeksjon, bruk av antibiotika og IBS, blant andre årsaker.

Probiotika som kan forbedre IBS symptomer

Noen ganger er de viktigste Symptomene på IBS ikke er relatert til avføringskonsistens eller frekvens. I stedet, noen mennesker opplever oppblåsthet, gass, kvalme og nedre magesmerter på en jevnlig basis.

En gjennomgang av 19 studier fant at mens noen mennesker rapportert forbedring i IBS symptomer mens du tar probiotika, resultatene varierte mellom individer. Forskere kan ikke bestemme hvilke probiotika var mest effektive (22).

I tillegg, fordi symptomene på IBS er så forskjellige, noen ganger ett symptom forbedrer mens andre ikke gjør det.

For eksempel, en studie av personer med forstoppelse-dominerende IBS fant at selv om S. cerevisiae forbedret forstoppelse, gjorde det ikke mye av en effekt på magesmerter eller ubehag (11).

I en annen studie ble deltakerne med diaré-dominerende IBS gitt et supplement kjent som VSL # 3, som inneholder Lactobacillus, Bifidobacterium og Streptococcus stammer.

Avføring frekvens og konsistens ble ikke bedre, men oppblåsthet gjorde (23).

En annen studie fant signifikant reduksjon i smerte og oppblåsthet under behandling med VSL # 3. Forskere tror probiotika ført til en økning i melatonin, et hormon som er involvert i fordøyelsessystemet funksjon (24, 25).

Anbefalte Probiotika for IBS

Forny Livet Ultimate Flora Extra Care Probiotiske
Jarrow formler Ideell Bowel Support
VSL # 3

Sammendrag: Visse probiotika har vist seg å bidra til å avlaste oppblåsthet, abdominal smerte og andre symptomer på irritabel tarm syndrom. Men tar probiotiske kosttilskudd kan ikke forbedre alle symptomer.

Probiotika som kan hjelpe deg ned i vekt

Det er økende bevis for at balansen av bakterier i tarmen kan dypt påvirke kroppsvekt (26).

Noen studier tyder på at inntak av probiotiske kosttilskudd kan være nyttig for å oppnå vekttap og en sunnere kroppssammensetning.

Animalske og humane studier har funnet at visse bakteriestammer som kan redusere mengden av fett og kalorier tarmen absorberer, fremme en sunn balanse av tarmbakterier og redusere vekt og magefett (27, 28, 29, 30, 31, 32).

I henhold til en 2014-analyse av flere studier, probiotika som synes å være effektive for fett tap inkluderer Lactobacillus gasseri, Lactobacillus rhamnosus og kombinasjonen av Lactobacillus rhamnosus og Bifidobacterium lactis (33).

I en studie, overvektige menn som tok L. gasseri etter 12 uker erfart betydelige reduksjoner i kroppsvekt og kroppsfett, inkludert opp til en 8,5% reduksjon i magefett. I motsetning til placebo-gruppen hadde svært liten endring i kroppsvekt eller kroppsfett (31).

I en annen studie, overvektige kvinner som tok L. rhamnosus i tre uker mistet dobbelt så mye vekt som de som fikk placebo.

Hva mer, fortsatte de å miste vekt i vedlikeholdsfasen av studien, mens placebogruppen fikk vekt (32).

Tar probiotiske kosttilskudd kan også bidra til å begrense vektøkning i tider med høy kaloriinntaket.

I en fire-ukers studie, magert unge menn spiste 1000 overflødige kalorier per dag. De som tok den probiotiske formuleringen VSL # 3 fått mindre vekt enn kontrollgruppen (34).

Video: Лечение-удаление глистов-паразитов у детей и взрослых народными средствами травами

Men fordi resultater fra noen studier ikke har vært imponerende, føler forskerne det ikke er nok bevis på dette tidspunktet å trekke bastante konklusjoner om fordelene med probiotika for vekttap (35).

Anbefalt Probiotika for Weight Loss

Garden of Livet Raw Probiotika Ultimate Care
VSL # 3
MegaFood MegaFlora

Annonse

Sammendrag: Resultater fra flere studier tyder på at enkelte probiotika kan fremme vekttap hos overvektige. Det er imidlertid mer forskning er nødvendig.

Probiotika å støtte hjernen helse

Det er en sterk sammenheng mellom tarmen og hjernen helse.

Bakterier i kolon fordøye og gjære fiber til kortkjedede fettsyrer som gir næring til tarmen. Forskning har vist at disse forbindelser kan også ha nytte av hjernen og nervesystemet (36).

En gjennomgang av 38 studier på dyr og mennesker funnet at ulike probiotika bidratt til å forbedre symptomer på angst, depresjon, autisme, tvangslidelser og dårlig hukommelse (37).

Stammene mest brukt i disse studiene var Bifidobacterium longum, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus helveticus og Lactobacillus rhamnosus.

Probiotika synes å være effektive for både generalisert angst og angst relatert til spesifikke årsaker (38, 39, 40).

En studie viste at når halsen kreftpasienter tok probiotika i to uker før operasjonen, de hadde lavere nivåer av stresshormoner i blodet, og deres angst redusert med 48% (40).

Video: Allergier og symptom reduksjon med betaglukaner, omega 3 og probiotika

I andre studier, har probiotika vist seg å forbedre den generelle stemningen og redusere tristhet hos friske personer og personer med kronisk utmattelsessyndrom (41, 42, 43).

Tar probiotiske kosttilskudd også ser ut til å hjelpe folk som sliter med depresjon, også de med alvorlig depressiv lidelse (44, 45).

I en åtte-ukers studie av pasienter med alvorlig depresjon, de som tok L. acidophilus, L. casei og B. bifidum hatt en betydelig nedgang i depresjon.

Hva mer er, opplevde de reduksjon i insulinnivåer og inflammatoriske markører (45).

Anbefalte Probiotika for hjernen helse

Garden of Livet Dr. Formulert Probiotiske og Mood Supplement
Life Extension FlorAssist Mood
Hyperbiotics Pro-15 Probiotika

Sammendrag: Hjernen og gut helse er sterkt koblet til. Ta visse probiotika kan fremme bedre mental helse ved å redusere angst, tristhet, depresjon og andre symptomer.

Probiotika som kan forbedre hjertet helse

Tar probiotika kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom.

Flere studier har funnet at visse bakterier i yoghurt eller probiotiske kosttilskudd kan føre til fordelaktige endringer i hjertesykdommer markører.

Disse inkluderer en reduksjon i “dårlig” LDL-kolesterol og en økning i “gode” HDL-kolesterol (46, 47, 48, 49, 50).

Spesifikke bakteriestammer som synes å være effektive i å senke kolesterolnivåer inkluderer Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium longum og Lactobacillus reuteri.

En analyse av 14 studier funnet at probiotika førte til en gjennomsnittlig reduksjon i LDL-kolesterol, en svak økning i HDL, og en reduksjon i triglycerider (50).

Det er sannsynligvis flere fremgangsmåter som er ansvarlige for disse effektene på LDL-kolesterol, inkludert endringer i fettstoffskiftet og nedsatt absorpsjon av kolesterol i tarmen (51).

Probiotika kan også bidra til å redusere blodtrykket.

En gjennomgang av ni kontrollerte studier fant en beskjeden reduksjon i blodtrykk blant dem som tok probiotika. Men bare behandling lenger enn åtte uker i høyere doser enn 10 milliarder CFU per dag hadde betydelige virkninger (52).

Anbefalt Probiotika for hjertet helse

InnovixLabs Multi-Strain Probiotiske
Naturens måte Primadophilus reuteri
Life Extension FlorAssist Heart Health Probiotiske

Sammendrag: Ta visse probiotiske tilskudd kan bidra til å senke LDL kolesterol, HDL kolesterol heve og senke blodtrykket.

Probiotika å øke immunitet

Studier tyder på at inntak av probiotiske kosttilskudd kan forskyve balansen av tarmbakterier på en måte som øker kroppens forsvar mot allergier, infeksjoner og kreft (53).

Legg spesielt merke er stammene Lactobacillus GG, Lactobacillus crispatus, Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum og Bifidobacterium longum.

Disse typer bakterier synes å redusere risikoen for respiratorisk sykdom og eksem hos barn, såvel som urinveisinfeksjoner hos voksne kvinner (54, 55, 56).

I tillegg har probiotika vist seg å redusere betennelse, en kjent risikofaktor for mange sykdommer.

I en studie, eldre voksne fortært en blanding av Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum og Bifidobacterium longum eller en placebo i tre uker hver.

Etter å ha tatt probiotiske kosttilskudd, deres inflammatoriske markører avtar, anti-inflammatoriske markører økes, og tarmbakterier balanserer ble mer lik den typen vist på unge, friske mennesker (57).

Visse probiotika kan også bidra til å hindre gingivitt, eller tannkjøtt infeksjon.

En 14-dagers studie sett på voksne som avsto fra tannpuss og bruk av tanntråd mens du blir behandlet med Lactobacillus brevis eller en placebo.

Gingivitt kommet hurtigere i placebogruppen, noe som tyder på at probiotika bidratt til å beskytte mot infeksjon (58).

Anbefalte Probiotika for Immune Health

OptiBac Probiotika for Daily Well-Being
Culturelle Helse og Velvære
Dr. David Williams Probiotiske Advantage

Sammendrag: Tar probiotika kan bidra til å styrke immunforsvaret og bidra til å redusere risikoen for infeksjon og sykdom.

Probiotika for General Health

I tillegg til å målrette bestemte sykdommer og tilstander, kan du også ta probiotika for å fremme generell helse.

En fersk studie hos friske voksne viste at inntak Bifidobacterium bifidum i fire uker bidratt til å øke produksjonen av gunstige kortkjedede fettsyrer (59).

Det er også noen bevis som tyder på at probiotika kan fremme bedre aldring ved å redusere betennelse som vanligvis oppstår når du blir eldre (60, 61).

Selvfølgelig er det viktig å sørge for at du forbruker et sunt kosthold og trene andre helsefremmende atferd også. Ellers kan du ikke forvente probiotika for å gi mye nytte.

I tillegg, selv om probiotika er trygt for folk flest, kan de forårsake skade på folk som er svært syk eller har nedsatt immunforsvar, inkludert de med HIV eller AIDS (62).

Anbefalte Probiotika for General Health

GNC Ultra 25 Probiotiske Complex
Nå Foods Probiotic-10
21st Century Acidophilus Probiotiske Blend

Sammendrag: Probiotika kan bidra til å støtte velvære hos friske mennesker. Men tar probiotiske kosttilskudd kan være farlig for folk som er svært syke eller har nedsatt immunforsvar.