Probiotiske matvarer liste-mat med høyt probiotika

Vet du Probiotika er levende og sunt mikroorganisme? Disse mikroorganismer er avgjørende for en sunn velvære. Det tar bekymringer i hjernen og hele kroppen. I tillegg til dette, er det bra for fordøyelsessystemet, reduserer depresjon og holder hjertet sunt. Ifølge noen forsknings probiotika gir god hud i tillegg. Nedenfor er en probiotiske matvarer listen. Disse matvarer er forberedt gjennom gjæring. Les mer, for å vite matvarer høy i probiotika.

Probiotiske Foods List:

1.) yoghurt-naturlige kilder til Probiotika

Først i vår liste over probiotiske matvarer listen er yoghurt. Det er en naturlig kilde til probiotika. Det har noen vennlige bakterier som bidrar til å forbedre den generelle helsen. En melk fermentert med vennlige bakterier for å få yoghurt. Bakteriene er kjent som bifidobacterial og melkesyrebakterier. Yoghurt forbedrer bein utvikling og balanserer den blodtrykket også. Det er funnet at yoghurt reduserer frekvensen av diaré hos barn forårsaket på grunn av antibiotika. I tillegg til dette, hjelper det å kvitte seg med irritabel tarm systemet syndrom.

Yoghurt er bra for folk som er følsomme mot melk eller er laktose intolerant. Dette er fordi i yoghurt laktosen omdannes til melkesyre. Imidlertid er mange ganger bakteriene drept under hele prosessen. Derfor velger en yoghurt med levende kulturer. Plus, alltid lese etiketten på pakken av yoghurt før du kjøper den. Du kan også lage yoghurt hjemme også. Kok et glass full av melk. Ta en beholder og tilsett en spiseskje med yoghurt i det og deretter legge til kokt melk. Dekk beholderen og holde denne beholderen på et varmt sted. Ikke hold i mikrobølgeovn eller komfyr. La den stå en kveld og neste morgen vil du få hjemmelaget yoghurt.

2.) Kefir- Matvarer med Probiotika

Kefir er kjent som en gjæret melk probiotisk drikk som lages ved å blande kefir korn til geit-eller kumelk. Kornene ligne korn, men de er ikke det. Det er et produkt fra kulturer av gjær og melkesyre som ligner til blomkål. Begrepet kefir kom fra det tyrkiske ordet dvs. nøkkelen hvis. Det betyr “god følelse” etter inntak av det. Kefir har vært lenge forbundet med flere helsemessige fordeler som det forbedrer helsen til beinet, botemidler fordøyelsesproblemer og forebygger infeksjoner.

Kefir er antatt å være bedre enn yoghurt siden den har store stammer av gjær og vennlige bakterier. Dette gjør det til en potent og mangfoldig probiotiske. Videre kan personer med laktoseintoleranse også drikke det

3.) Sauerkraut- Foods høy i Probiotika

Neste i probiotiske matvarer listen er Sauerkraut. Det er en grundig opprevet kål som blir fermentert av bakterier av melkesyre. Sauerkraut er en eldste tradisjonell mat og er ganske populær i land som Europa. Den er majorly brukes som tilbehør eller på spissen av pølsene. Det er ganske sur og salt. Du kan lagre den for lenge i en lufttett beholder.

Dessuten er det en rik kilde til fiber og vitaminer. Plus, det er høy i natrium og mangan. Det har også antioksidanter som zeaxanthin og lutein som er bra for øyet helse. Men se for surkål som er upasteurisert.

4.) Tempeh- rik kilde til Foods

Produktet som er blitt fermentert fra soyabønner som er kjent tempeh. Den har en nøtteaktig og jordnær smak som er ganske lik sopp. Det er en av de beste erstatning av høy protein kjøtt. Siden soyabønner har en plante forbindelse som er kjent som fytinsyre som hjelper i absorpsjon av mineraler. Men under gjæringsprosessen mengden av fytinsyre er redusert som i sin tur øker mineraler som hjelper kroppen til å absorbere tempeh.

I tillegg til dette, under hele prosessen bakterier produserer vitaminer som soya ikke inneholder opprinnelig. Dette gjør tempeh høy i probiotika.

5.) Kimchi- høy kilde til Probiotika

Kimchi er en koreansk rett som er gjæret. Det er gjæret hovedsakelig fra kål. Det kan imidlertid være avledet gjennom andre grønnsaker samt. En stilig kombinasjon av rød chili, ingefær, hvitløk, salt og pepper flak brukes som krydder. Det har melkesyrebakterier som er kjent som Lactobacillus pickles og en annen bakterie som forbedrer fordøyelses helse. Kimchi er gjæret gjennom kål som er høy i mineraler, vitaminene og jern.

6.) Miso- Rich Source of Probiotika

Neste i probiotika matvarer listen er Miso. Det er kjent for å være en japansk krydder som er laget av fermen salt og soyabønner og en sopp som kalles koji. Det kan også fremstilles ved å blande bygg, rug ris med soyabønner. Denne kombinasjon blir brukt til å fremstille den misosuppe. Det er velkjent måltid i Japan. Den tradisjonelle Miso er salt men det er tilgjengelig i mange varianter, slik som brun, rød, hvit og gul.

Det er en rik kilde til fiber, protein, mineraler og vitaminer, fytokjemikalier, vitamin K og mineraler som kobber og mangan. Den er også forbundet med mange helsemessige fordeler som det reduserer risikoen for brystkreft blant kvinner. Ifølge noen studier er det også reduserer risikoen for hjerneslag blant japanske kvinner.

7.) Pickles- Probiotika rik mat

Også kjent agurk, pickles er agurk som holdes i salt løsning for å lage en pickle. Agurker er igjen til gjæring i noen tid. Den har naturlig melkesyre som hjelper er fermenteringen. Under gjæring, blir det surt. Disse pickles er rik kilde av probiotika. Det bidrar til å forbedre fordøyelsen helse. I tillegg til dette, fermentert agurker har færre kalorier og rik kilde til vitamin K og natrium i tillegg. Imidlertid er agurk gjæret i eddik ikke telles som en probiotisk.

8.) Buttermilk- rik kilde til Probiotika

Neste i probiotika matvarer listen er kjernemelk. Det er allment kjent som gjæret melk drikke. Det finnes to typer er en kultivert og en annen er tradisjonelle smør melk. Blant både tradisjonelle kjernemelk er mye nyttig.

Tradisjonelle kjernemelk er noe annet enn den left væske som er trukket ut under forberedelse smør, og det er således høy kilde av probiotika. I tillegg til sine mange fordeler, har det mindre kalorier og fett. Videre har den viktige vitaminer og mineraler som kroppen vår trenger for riktig funksjon.

9.) Natto-Probiotika Rich Foods

Som miso og Tempeh er Natto også fermenteres av soyabønner. Det har noen bakteriestammer som er kjent som Bacillus subtilis. Det er ofte funnet i Japan. Natto er blandet med stige og fungerte som en frokost

Det har en særegen lukt og sterke smaken med slimete konsistens. Det er også stor kilde for proteiner og vitaminer. Disse næringsstoffene bidrar til å forbedre kardiovaskulær helse og bein utvikling. Det er også funnet at regelmessig inntak av Natto hindrer faren for osteoporose.

10.) Ost-Top Probiotiske Foods

Mesteparten av osten er gjæret. Men, hver av dem ikke har probiotika. Så, se etter ost som har probiotika. Sjekk etiketten på pakken før du kjøper osten. Ost som cottage cheese, cheddar ost og mozzarella har gode bakterier.

Ost er en god kilde til protein og er også rike kilder til mineraler, vitaminer og kalsium. Regelmessig inntak av ost bidrar til å forebygge hjerte- og karsykdommer og osteoporose i tillegg.

11.) Mørk sjokolade-Høy i Probiotika

Mørk sjokolade er også stor kilde til probiotika og dermed er det i vår probiotiske matvarer listen. Den har fire ganger høyere probiotika i forhold til meieriprodukter som tradisjonell melk og yoghurt. Dessuten er det god kilde til jern også. Så, forbruker mørk sjokolade for å legge til noen probiotika i kroppen.

12.) Kombucha- Probiotiske Mat til Legg i Diet

Video: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton

Kombucha er gjæret biprodukt av grønn og svart te. Denne te er gjæret ved vennlig haug med gjær og melkesyre. Derfor besitter det mange probiotiske egenskaper som gir den en oppføring i den probiotiske matvarer listen.