Hvordan probiotika kan være bra for hjernen din

Visste du at det finnes omtrent 40 billioner bakterier som lever i og på deg?

De fleste av disse bakteriene ligge i tarmen og ikke forårsake noen helseproblemer.

Faktisk har forskere begynt å innse at disse bakteriene er avgjørende for din fysiske helse.

Nå overbevisende ny forskning har funnet disse bakteriene kan også være gunstig for hjernen og mental helse.

Denne artikkelen forklarer hvordan hjernen påvirkes av tarmbakterier og rollen probiotika kan spille.

Hva er Probiotics?

Probiotika er levende mikroorganismer, vanligvis bakterier. Når forbrukes i tilstrekkelige mengder, gir de et bestemt helsefordeler (1).

Ordet “probiotiske” er avledet fra det latinske ordet “pro”, som betyr å fremme, og “biotiske”, som betyr liv.

Viktigere, for en bestemt arter av bakterier for å bli kalt “probiotiske”, det må ha mye vitenskapelig dokumentasjon bak det som viser en bestemt helsegevinst.

Dessverre har ordet probiotiske blir det brukes for mye av mat og farmasøytiske selskaper som ble ringer noen bakterier probiotika selv om de hadde ingen vitenskapelig bevist helsegevinst.

Dette førte European Food Safety Authority (EFSA) om å forby ordet “probiotiske” på alle matvarer i EU.

Men det er mye ny vitenskapelig dokumentasjon som viser at enkelte bakteriearter har sanne fordeler for helsen.

De kan ha nytte de med tilstander omfattende irritabel tarm syndrom (IBS), eksem, dermatitt, usunn kolesterolnivået og leversykdom (2, 3, 4, 5, 6).

De fleste probiotika tilhører en av to typer bakterier: Lactobacillus eller bifidobakterier. Det finnes mange forskjellige arter og stammer innenfor disse gruppene, og de kan ha forskjellige virkninger på kroppen.

Bunnlinjen: Probiotika er levende mikroorganismer som har en dokumentert helsegevinst for kroppen.

Hvordan er tarmen og hjernen koblet?

Tarm og hjerne er koblet fysisk og biokjemisk.

Den fysiske forbindelsen mellom tarmen og hjerne er gjennom det sentrale nervesystemet, som styrer alle aktiviteter i kroppen.

Vagusnerven er en stor nerve som sender signaler mellom tarmen og hjerne (7).

Hjernen er også koblet til tarmen gjennom gut mikrober. Molekyler som de produserer, kan fungere som signaler som hjernen kan påvise (7).

I det siste har forskere anslått at en person har ca 100 billion bakterieceller i kroppen og bare 10000000000000 menneskelige celler, noe som betyr at dine egne celler blir mindretall av 10-1 (8).

Men nyere anslag tyder på at du har omtrent 30 billioner humane celler og 40 billioner bakterier. Dette er fortsatt ganske imponerende, og betyr at, etter antall celler, er du mer bakterier enn menneske (9).

De fleste av disse bakteriene i tarmen, slik at de er i direkte kontakt med cellene som linje tarmen og med alt som kommer inn i kroppen. Det inkluderer mat, medisiner og mikrober.

Ved siden av dine tarmbakterier, er det mange andre mikrober som gjær og sopp. Det er disse mikrober kjent som tarmfloraen eller tarm mikrobiomer (10).

Hver av disse bakterier kan gi forskjellige forbindelser, slik som kortkjedede fettsyrer, neurotransmittere og aminosyrer. Mange av disse stoffene har virkninger på hjernen (11).

I tillegg til å produsere hjernerende stoffer, kan tarmbakterier også påvirke hjernen og sentralnervesystemet ved å kontrollere inflammasjon og hormonproduksjon (12, 13).

Bunnlinjen: Det finnes tusenvis av forskjellige arter av bakterier i den menneskelige kropp, for det meste i tarmene. Vanligvis disse bakteriene er bra for helsen og kan også påvirke hjernen helse.

En Altered Microbiota kan bidra til en rekke sykdommer

Video: SINTOMAS DE QUE ALGO LE PASA A TU INTESTINO ana contigo

Betegnelsen “gut dysbiosis” refererer til når tarmen og tarmbakterier er i en sykelig tilstand. Dette kan være på grunn av tilstedeværelsen av sykdomsfremkallende bakterier, noe som også kan føre til kronisk inflammasjon.

En endret bakterieflora har blitt observert hos personer med fedme, hjertesykdom, type 2 diabetes og andre sykdommer (14, 15, 16, 17).

Noen studier har vist at visse probiotika kan gjenopprette den bakterieflora til en sunn tilstand og redusere symptomer på disse sykdommer (18, 19, 20, 21).

Interessant nok har noen studier vist at personer med visse psykiske lidelser har også en endret bakterieflora. Imidlertid er det uklart om dette er en årsak til slike sykdommer eller resultatet av en endret diett og livsstil (22, 23, 24, 25).

Siden tarm og hjerne er tilkoblet, og tarmbakterier produserer stoffer som kan påvirke hjernen, kan probiotika være i stand til å nytte hjernen og mental helse.

Video: Как укрепить иммунитет натуральными препаратами? Правильное питание для иммунитета!

En rekke nyere studier har undersøkt dette, men de fleste har vært i dyr. Men noen få har vist interessante resultater hos mennesker.

Bunnlinjen: En rekke sykdommer, inkludert mentale forstyrrelser, er assosiert med høyere sykdomsfremkallende bakterier i tarmen. Noen probiotika kan være i stand til å gjenopprette sunne bakterier for å redusere symptomene.

Tar Probiotiske kosttilskudd kan redusere symptomer på stress, angst og depresjon

Stress og angst er stadig mer vanlig og depresjon er en av de fremste årsakene til sykdom på verdensbasis (26).

En rekke av disse lidelser, spesielt stress og angst er forbundet med høye blodnivåer av kortisol, human stresshormon (27, 28, 29).

Bare én studie har undersøkt hvordan probiotika påvirke pasienter med klinisk diagnostisert depresjon.

I studien, forbruker en blanding av tre Lactobacillus og bifidobakterier stammer for åtte uker betydelig redusert depressive symptomer. Den probiotiske også redusert inflammasjon i pasienter (30).

En håndfull andre studier har undersøkt hvordan probiotika påvirke depressive symptomer hos friske personer. Hos friske mennesker, kan enkelte probiotika redusere:

• Symptomer på angst (31, 32, 33)
• Depressive symptomer (34)
• Psykologisk stress (35)
• Academic spenning (36)

Bunnlinjen: Enkelte probiotika kan redusere angst, stress og depressive symptomer hos friske mennesker. Mer forskning er nødvendig om mulige fordeler for personer med klinisk diagnostisert psykiske lidelser.

Tar Probiotiske kosttilskudd kan redusere symptomer på irritabel tarm syndrom

Irritabel tarmsyndrom (IBS) er direkte relatert til funksjonen av tykktarmen, men sykdommen er ofte betraktet som en psykisk lidelse (37, 38).

Angst og depresjon er vanlig hos IBS lider. Interessant, folk som har IBS også en tendens til å ha en endret bakterieflora (39, 40, 41).

Mange studier har vist at visse probiotika kan redusere symptomer på IBS, inkludert smerte og oppsvulmethet (42, 43, 44).

Bunnlinjen: IBS er vanligvis forbundet med forhøyede nivåer av angst og depresjon. Probiotika ser ut til å bidra til å redusere IBS symptomer.

Visse Probiotika kan forsterke Mood

Hos friske personer uten en psykisk lidelse, kan enkelte probiotika bidra til å forbedre humøret.

En studie behandlet deltakerne daglig i fire uker med en probiotisk blanding som inneholder åtte forskjellige Lactobacillus og bifidobakterier stammer.

Forskerne fant at inntak av kosttilskudd redusert deltakernes negative tanker forbundet med en trist stemning (45).

En annen studie viste at inntak av melk drikk som inneholder en probiotisk kalt Lactobacillus casei for tre uker bedret humøret hos personer som hadde den laveste stemningen før behandling (46).

Interessant, fant denne studien også at folk scoret noe lavere på en minnetest etter å ha tatt den probiotiske. Videre forskning er nødvendig for å validere disse resultatene.

Bunnlinjen: Noen studier har vist at inntak av visse probiotika for noen få uker kan litt bedre humør.

Visse Probiotika kan ha fordeler Etter traumatisk hjerneskade

Traumatisk hjerneskade innebærer vanligvis opptak til en intensivavdeling. I løpet av denne tiden, er mat vanligvis administreres enteralt, noe som betyr gjennom et rør.

I noen tilfeller har puste også å bli assistert med et rør, som kan øke risikoen for infeksjon. Infeksjoner hos mennesker med traumatiske hjerneskader kan føre til ytterligere komplikasjoner.

Noen studier har funnet at å legge visse probiotika til enteral ernæring kan redusere antall infeksjoner hos pasienter med traumatisk hjerneskade og hvor lang tid de bruker på intensivavdelingen (47, 48, 49).

Virkningene av probiotika på disse resultatene kan skyldes deres fordeler for immunforsvaret.

Bunnlinjen: Administrere probiotika etter traumatisk hjerneskade kan redusere pasientenes frekvensen av infeksjoner og lengde på oppholdet i intensivavdelingen.

Andre gunstige effektene av Probiotika på hjernen

En håndfull andre studier har vist at probiotika kan ha interessante fordeler for hjernen.

En spennende studie sett på bilder av kvinners hjerner etter at de konsumert en blanding av bifidobakterier, Streptococcus, Lactobacillus og Lactococcus stammer.

Forbruker de probiotiske berørte områder av hjernen som kontrollerer følelser og følelse (50).

Andre studier har vist at ved å gi bestemte probiotika kan redusere visse symptomer på multippel sklerose og schizofreni, men mye mer forskning er nødvendig (51, 52).

Bunnlinjen: Noen probiotika kan påvirke funksjonen til hjernen og symptomer på multiple sklerose og schizofreni. Imidlertid er denne forskningen fortsatt veldig nytt, slik at resultatene ikke er klare.

Du bør ta en Probiotiske for hjernen din?

For øyeblikket er det ikke nok bevis til å definitivt si at probiotika nytte hjernen. Derfor kan de ikke ennå betraktes som en behandling for noen hjerne-relaterte lidelser.

Hvis du ønsker å behandle slike lidelser, bør du oppsøke lege.

Når det er sagt, er det godt dokumentert at probiotika kan være til nytte på andre deler av helse, inkludert hjertesykdommer, fordøyelsessykdommer, eksem og dermatitt (3, 4, 5, 53).

Så langt, gjør vitenskapelige bevis viser en klar sammenheng mellom tarmen og hjernen. Det er en spennende forskningsområde som vokser raskt.

En sunn gut microbiota kan vanligvis oppnås ved et sunt kosthold og livsstil. En rekke matvarer, slik som yoghurt, baren, kefir og kimchi vanligvis inneholder gunstige bakterier.

Om nødvendig kan ta probiotiske kosttilskudd hjelpe deg å øke de gunstige bakteriearter i tarmen. Generelt forbruker probiotika er trygt og forårsaker noen bivirkninger.

Hvis du kjøper en probiotiske, velg en som har vitenskapelige bevis bak det. Lactobacillus GG (LGG) og VSL # 3 har begge vært mye studert og vist en rekke helsemessige fordeler.

Bunnlinjen: Probiotika har vist seg å nytte andre aspekter av helse, men ikke nok forskning har blitt gjort for å definitivt vise om probiotika har positive effekter på hjernen.

Ta hjemmemelding

Selv om forskningen er lovende, er det for tidlig å anbefale noen probiotiske spesielt for å øke hjernens helse.

Likevel gir nåværende bevis litt mat for tanken om hvordan probiotika kan brukes til å forbedre hjernen helse i fremtiden.