Hva er probiotika og hvorfor er de så bra for deg?

Visste du at bakteriene i kroppen din tallmessig kroppens celler 10 til 1

Det er sant, og de fleste av dem bor i tarmen.

Men det er egentlig ingen grunn til panikk, de fleste bakteriene er ganske ufarlig.

Å ha Ikke sant bakterier i det har også vært knyttet til en rekke helsemessige fordeler (1).

Dette omfatter vekttap, forbedret fordøyelse, forbedret immunfunksjon, bedre hud og en redusert risiko for mange sykdommer (2).

Dette leder oss til emnet på hånden, probiotika.

Probiotika er mat eller kosttilskudd som inneholder disse vennlige bakterier, og er ment å bidra til å kolonisere våre guts med helse-boosting mikroorganismer.

Betydningen av dette kan ikke overvurderes.

Ta vare på din gut, og den vennlige bakterier som bor der, kan være en av de enkelt de viktigste tingene du kan gjøre for helsen din.

Hva er Probiotics?

Ifølge den offisielle definisjonen, probiotika er “levende mikroorganismer som, når det gis i tilstrekkelige mengder, gi en helsemessig gevinst på verten” (3).

Probiotika er vanligvis bakterier, men det finnes også en type gjær som kan fungere som et probiotikum.

Du kan få probiotika fra kosttilskudd, samt mat som er tilberedt av bakteriell gjæring.

Probiotiske matvarer inneholder yoghurt, kefir, surkål, tempeh, kimchi og andre.

Probiotika må ikke forveksles med prebiotika (legg merke til “e”), som er kostfibrer som bidrar til å mate den vennlige bakterier som allerede er i tarmen (4).

Det er faktisk mange forskjellige probiotiske bakterier som har vist seg å ha helsemessige fordeler.

De vanligste gruppene omfatter Lactobacillus og Bifidobacterium. Da det er mange forskjellige arter innenfor hver gruppe, og hver art har mange stammer.

Interessant, ulike probiotika synes å fungere for ulike helsemessige forhold. Derfor velger de Ikke sant type (eller type) av probiotiske er viktig.

Mange probiotiske kosttilskudd kombinere ulike arter sammen i samme supplement. Disse er kjent som bredspektret probiotika eller Flere probiotika.

Husk at dette er en ny, men raskt voksende forskningsområde.

Selv om bevisene er lovende, er det ikke bevist at probiotika kan hjelpe med alle de helsemessige forhold som er nevnt i denne artikkelen (5).

Bunnlinjen: Probiotika er levende mikroorganismer som forårsaker helsemessige fordeler når forbrukes i tilstrekkelige mengder. Det finnes mange forskjellige typer, og du kan få dem fra mat eller kosttilskudd.

Viktigheten av mikroorganismer i tarmen

Komplekset samfunn av mikroorganismer i tarmen kalles gut flora (6).

Gut faktisk inneholder hundrevis av forskjellige typer mikroorganismer, med noen tall å gå så høyt som 1000.

Dette inkluderer bakterier, gjær og virus. De aller fleste er bakterier.

De fleste av tarmfloraen er funnet i tykktarmen eller tykktarmen, den siste delen av fordøyelseskanalen.

Metabolske aktiviteter av tarmfloraen faktisk likne de av et organ. Av denne grunn, noen forskere refererer til tarmfloraen som “glemte organ” (7).

Tarmfloraen faktisk utfører mange funksjoner som er viktige for helsen. Det produserer vitaminer, herunder vitamin K og noen av B-vitaminer (8).

Det viser seg også fibrene til kortkjedede fettsyrer som butyrat, propionat og acetat, som beiter tarmveggen og utføre mange metabolske funksjoner (9, 10).

De stimulerer også immunsystemet, og regulere integriteten av tarmen. Dette kan bidra til å forhindre uønskede stoffer fra “lekker” inn i legemet og provoserte en immunrespons (11, 12, 13, 14).

Men ikke alle organismer i tarmen er vennlige. Noen er gode, andre er dårlige.

Tarmfloraen er faktisk svært følsom for moderne fornærmelser, og studier viser at en “ubalansert” tarmfloraen er knyttet til en rekke sykdommer (15, 16).

Dette inkluderer fedme, type 2 diabetes, metabolsk syndrom, hjertesykdommer, kolorektal kreft, Alzheimers, depresjon og mange, mange flere (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).

Probiotika (og prebiotiske fibre) kan bidra til å rette opp denne balansen, og pass på at vår “glemt organ” fungerer optimalt (24).

Bunnlinjen: Gut flora består av hundrevis av forskjellige typer mikroorganismer. Probiotika hjelpe tarmflora utføre optimalt.

Probiotika og Fordøyelsen Helse

Probiotika er studert mest i forhold til fordøyelsen helse (25).

Den sterkeste bevis har å gjøre med antibiotika-assosiert diaré.

Når folk tar antibiotika, spesielt for lange perioder av gangen, de ofte lider av diaré i lang tid etter at infeksjonen har blitt utryddet.

Dette er fordi antibiotika dreper mange av de naturlige bakteriene i tarmen, noe som forskyver balansen og lar de “dårlige” bakterier til å trives.

Dusinvis av studier har gitt sterke bevis for at probiotiske kosttilskudd kan hjelpe kur antibiotika-assosiert diaré (26, 27, 28).

Probiotika har også vist seg å være gunstig for irritabel tarmsyndrom, en meget vanlig fordøyelsesforstyrrelser. De kan bidra til å redusere gass, oppblåsthet, forstoppelse, diaré og andre symptomer (29, 30, 31).

Noen studier viser også at probiotika kan være fordelaktig mot inflammatoriske tarmsykdommer så som Crohns sykdom og ulcerøs kolitt (32).

Probiotika kan også være nyttig mot Helicobacter pylori infeksjoner, lokomotivet for magesår og magekreft (33, 34, 35, 36).

Hvis du for øyeblikket har problemer med fordøyelsen at du ikke kan synes å bli kvitt, så kanskje en probiotiske supplement er noe du bør vurdere.

Bunnlinjen: Probiotika har vist seg å være effektiv mot ulike fordøyelsesproblemer. Dette inkluderer antibiotika-assosiert diaré og irritabel tarmsyndrom.

Probiotika og Vekttap

Video: как вылечить гастрит быстро, избавиться от вздутия живота (метеоризма), остановить выпадение волос?

Overvektige personer har ulike tarmbakterier enn magre mennesker (37, 38).

Video: COMO ALIMENTARTE SI SUFRES DE TIROIDES ana contigo

Dyrestudier har også vist at fekal transplantasjon fra magre dyr kan gjøre overvektige dyr ned i vekt (39, 40).

Av denne grunn, mange forskere tror nå at våre gut bakterier er viktig for å bestemme kroppen fedme (41, 42).

Selv om dette må studeres mye mer, har noen probiotiske vist seg å hjelpe til med vekttap (43).

Det mest imponerende studie om dette ble publisert i 2013. Det var en studie av 210 personer med sentral fedme (mye magefett).

I denne studien tar probiotiske Lactobacillus gasseri forårsaket folk å tape 8,5% av deres buk fettmasse over en periode på 12 uker (44).

Når de sluttet å ta den probiotiske, har de fått magefettet tilbake innen 4 uker.

Det er også noen bevis på at Lactobacillus rhamnosus og Bifidobacterium lactis kan hjelpe til med vekttap og fedme forebyggelse (45).

Men dette må studeres mer før noen anbefalinger kan gjøres.

Det er også noen animalske studier som viser at andre probiotiske stammer kan også føre til vekt gevinst, ikke tap (46).

Bunnlinjen: Det finnes bevis på at den probiotiske Lactobacillus gasseri kan hjelpe folk ned i magefett. Dette må studeres mye mer.

Andre helsemessige fordeler av Probiotika

Komme inn alle de utrolige fordelene av probiotika er utenfor omfanget av denne artikkelen.

Men det er noen som er definitivt verdt å fremheve her:

• Betennelse: Probiotika er blitt vist å redusere systemisk inflammasjon, en ledende driver av mange sykdommer (47).
• Depresjon og angst: De probiotiske stammer Lactobacillus helveticus og Bifidobacterium longum har vist seg å redusere symptomer på angst og depresjon hos personer med klinisk depresjon (48, 49).
• Kolesterolet: Flere probiotika har vist seg å senke totalt og LDL-kolesterolnivåene (50, 51).
• Blodtrykk: Probiotika er også blitt vist å forårsake beskjeden reduksjon i blodtrykket (52, 53).
• Immunforsvar: Flere forskjellige probiotiske stammer kan forbedre immunforsvaret og føre til redusert risiko for infeksjoner, inkludert forkjølelse (54, 55).
• Hud helse: Det finnes bevis på at probiotika kan være nyttig for akne, rosacea og eksem, samt andre hudlidelser (56, 57, 58, 59).

Dette er bare toppen av isfjellet. Probiotika har blitt studert, og vist seg å være gunstig for en rekke andre helseproblemer.

Bunnlinjen: Probiotika har vist seg å ha en rekke helsemessige fordeler. De kan redusere depresjon og angst, forbedre hjerte helse og styrke immunforsvaret, for å nevne noen.

Er det noen bivirkninger?

Probiotika er generelt godt tolerert, og anses som trygt for folk flest.

Men i de første dagene, kan du oppleve bivirkninger relatert til fordøyelsen. Dette inkluderer gass og mild magesmerter (60).

Etter denne første prøveperioden er over, skal fordøyelsen være bedre enn det var før.

Probiotika kan være farlig, og også føre til infeksjoner hos personer med svekket immunforsvar. Dette inkluderer mennesker med HIV, AIDS og flere andre helsetilstander (61).

Hvis du har en medisinsk tilstand, definitivt ta kontakt med legen din før du tar en probiotiske supplement.

Bunnlinjen: Probiotiske kosttilskudd kan føre til fordøyelsessymptomer, men dette bør avta i løpet av noen få dager. De kan være farlig for personer med visse medisinske tilstander.

Ta hjemmemelding

Opprettholde en sunn gut går langt utover bare å ta en probiotiske supplement.

Hva du gjør fra dag til dag er like viktig.

Alle slags livsstilsfaktorer, spesielt maten du spiser, har vist seg å påvirke tarmbakterier (62).

Leve en sunn livsstil, får god søvn, og spise ekte mat med mye fiber er nøkkelen.

I mange tilfeller kan probiotiske matvarer og supplement være nyttig også.