Overraskende probiotiske mat for en flat mage

Når gode gut bugs er oppbrukt, dårlige bakterier overta, forårsaker betennelse. Som bytter på fett gener, som fører deg til å få mer vekt enn noen spise samme mengde mat og tilbringer like mye tid i gymsalen. Faktisk ble overvektige menn og kvinner satt på en kalorifattig diett og gitt enten placebo eller en probiotiske supplement for 12 uker, i en studie publisert i British Journal of Nutrition. Kvinner som spiste de gode bugs viste signifikant høyere vekttap. Tolv uker senere, kvinnene fortsatte å miste vekt, selv om they`d sluttet å ta kosttilskudd!

Probiotika finnes i stor grad i fermentert mat, og MVPer vanligvis nevnt er yoghurt, kefir og kimchi. Men probiotiske kilder går langt utover frokost og koreansk BBQ-du kan konsumere dem som en del av et bredt utvalg av måltider og snacks. Her er noen av de beste alternativene for en flat mage.

Mørk sjokolade er et kosttilskudd hvit ridder. Sjokolade elskende mikrober i tarmen konvertere godteri inn anti-inflammatoriske stoffer, forskere ved American Chemical Society funnet. Når kakao når dine belly`s fordøyelsesenzymer juice og enzymer, it`s feasted på av dine belly`s gode gut bugs, som gjære det inn anti-inflammatoriske stoffer. Bingo: Du mister magen bloat. (Mørk sjokolade utvider også blodårene til å senke blodtrykket, noe som kan redusere risikoen for slag.) Se etter en kakao innhold på 70 prosent eller høyere. ACS-Forskerne sa den mengde som synes å være fordelaktig er den tilsvarende to spiseskjeer av kakaopulver en dag, eller tre fjerdedeler av en unse av en sjokolade (ett kvadrat er omtrent 1 unse).

Spinat og grønnkål har litt konkurranse om grønne veg for øyeblikket. Men dark horse i denne drag race er ydmyke grønn ert. Japanske forskere funnet ut at grønne erter inneholder Leuconostoc mesenteroides, en potent probiotiske som stimulerer immunforsvaret, i en 2014 studie publisert i Journal of Applied Microbiology. Ertene produsere melkesyrebakterier som beskytter slimhinnebarriere, også kjent som den body`s andre hud, som går gjennom fordøyelseskanalen og er den første forsvarslinje mot dårlige feil og toksiner. Sørg for å hoppe over soggy, salt hermetisert erter og tilsett friske barn til salater og omeletter, eller spis dem friske.

Denne blå-grønn alge, tilgjengelig i pulver og kosttilskudd, er super-rik på protein: Den inneholder alle nødvendige aminosyrer. Forskning på sine probiotiske egenskaper er foreløpig, men lovende. En studie publisert i Verden Journal of Dairy og matvitenskap funnet spirulina effektive i voksende kulturer av den hjelpsomme bug Lactobacillus acidophilus mens drepe skadelig gut bakterier. Separat japansk forskning funnet at det reduserte diabetisk nyresykdom hos rotter, og en 2015 studie trykket i tidsskriftet phytomedicine fant det beskyttet mus fra H1N1 influensa infeksjon. Og den grønne ting kan være i stand til å flate magen ved å brenne fett under trening. Ni moderat atle menn tok enten spirulina kapsler eller placebo i fire uker i en studie trykt i Medisin Science in Sports Trening. Etterpå de menn som hadde tatt spirulina kosttilskudd var i stand til å kjøre 30 prosent lenger enn de menn som hadde tatt en placebo og brent 11% mer fett under et løp!

Selv om tilsmusset ved sin tilknytning til pølser, blir baren gjæret kål, og det inneholder naturlige forbindelser som har potent kreftbekjempende og buk-slankende egenskaper. Upasteurisert surkål er rik på probiotiske Lactobacillus bakterier - det har enda mer enn yoghurt! - som øker sunn flora i tarmen og supplerer ditt immunsystem. Men det vil også øke din generelle helse: Mice lei denne stamme av bakterier isolert fra kinesisk surkål hadde redusert kolesterolnivå, i en studie publisert i Verden Journal of Mikrobiologi og bioteknologi. Og en kopp pakker 34% av det daglige anbefalte dose av vitamin C og et faststoff, å mette 4 gram fiber. Sauerkraut på sokkelen skal ha blitt pasteurisert og er derfor mindre effektiv-look for "levende og aktive kulturer" på etiketten.

Disse små grønne krypene har kommet en lang vei fra sine dager som en unsung bar mat: Lactobacillus plantarum og Lactobacillus pentosus er blitt isolert i oliven, matet av laken hvori de `re gjennomvåt. Og L. plantarum viser stort potensial for å få deg som flat mage `re etter: Denne belastningen kan balansere dine gut bugs og redusere oppblåsthet, spesielt hos personer med irritabel tarm syndrom, ifølge American Society for Clinical Nutrition.

Miste opptil 16 pounds i 14 dager med Zero Belly Diet-de New York Times bestselger fra Spis dette, ikke at! Forfatteren David Zinczenko. Klikk her for å finne ut mer!