Hva skjer hvis du ikke spiser nok protein?

Protein er en av tre makronæringsstoffer du trenger å inkludere i kosten hver dag. Protein finnes i hver eneste celle, og det gjør opp bodyrsquo-s organer og vev. Protein er ansvarlig for å hjelpe dine organer gjenopprette, og gir energi, og holder deg mett. Sviktende å spise nok protein kan føre til alvorlig helserisiko.

Hva skjer hvis du ikke spiser nok protein?

Ikke forbruker nok protein kan føre til flere konsekvenser.

1. Du Crave Desserter

Video: Naturfagprosjekt - Sunn mat rap

En av de første tingene er at du wonrsquo-t føle deg mett og vil begjærer søtsaker. Det er fordi protein opprettholder en jevn blodsukkernivå. Når du donrsquo-t har nok protein, varierer glukose sterkt, noe som gjør at du ønsker å spise godteri eller sukker.

2. Dine negler og hår Få Tynn og huden din blir tørr

Negler og hår er nesten helt laget av protein. Hvis du ikke får nok protein, bryter håret lett og neglene er ridged. Tørr hud med utslett kan også oppstå uten nok protein. Du kan bli mer utsatt for solbrenthet.

3. Du opplever hevelse

Protein bidrar til å hindre overflødig væske fra akkumuleres i vev mens blod reiser over hele kroppen din. Uten nok protein, kan du merke hevelse i ankler, kinn, hender og føtter.

4. Du føler Gassy

Flere fordøyelses og metabolske funksjoner avhengig av aminosyre inntak. Hvis du donrsquo-t få nok protein, vil kroppen kjøre ned, forårsaker fordøyelse, muskelsammentrekninger i din mage-tarmkanalen, og enzymproduksjonen å lide. Derfor kan du føle deg oppblåst og gassy.

5. Du føler deg engstelig og Moody

Byggesteinene i humør nevrotransmittere er aminosyrer. Proteiner la hjernen syntetisere hormoner som serotonin og dopamin som gir positive følelser som spenning og ro. Mangel på protein kan gjøre deg bli engstelig og lunefull.

6. Du Donrsquo-t Sleep Well

I noen tilfeller, søvnløshet og dårlig søvn er svaret på "hva skjer hvis du donrsquo-t spise nok protein". Disse bivirkningene kan være relatert til ustabile blodsukkernivået, en reduksjon i serotonin produksjon, og en økning av kortisol. Dersom blodsukkersvingninger i løpet av dagen, vil du merke effektene på natten også. Som et resultat, vil du ha dårlig søvn.

7. treningsøktene er verre

Dietter lite protein kan føre til muskelatrofi (tap), fett gevinst, og utmattelse. Uten nok protein, er det mulig å trene oftere eller hardere og se dårligere resultater, siden du donrsquo-t få nok til å reparere vev eller gi deg selv med energi.

8. du føler at hjernen er i en tåke

Fordi protein er nødvendig for nevrologisk funksjon, kan ikke få nok føre til konsentrasjonsvansker, hjernetåke, problemer med å lære ny informasjon, og mangel på motivasjon. Disse symptomene viser lave nivåer av nevrotransmittere som serotonin, noradrenalin, adrenalin og dopamin. Disse er syntetisert i hjernen med aminosyrer, som krever protein.

9. Din Bone Health Reduksjoner

Hva skjer hvis du donrsquo-t spise nok proteiner? Protein kan også påvirke kalsiumnivå, siden lav-protein diett gjøre det vanskeligere for fordøyelseskanalen å absorbere kalsium. Når du donrsquo-t få nok kalsium, bruker kroppen din din skjelettsystemet for å få resten nødvendig for riktig funksjon. Dette fører til redusert bentetthet og gjør miste skjelettmasse raskere.

10. Du får Ill Vanlige

Protein holder immunforsvaret sunt siden det fungerer som fundament for antistoffer, hvite blodceller og røde blodceller. Disse tingene arbeide sammen for å bekjempe patogener som virus og bakterier.

11. Du Utvikle Tilfeldige Allergi

Hvis du havenrsquo-t noensinne hadde allergier, men nå plutselig viser symptomer, kan du være lav i protein. Uten immunsystemet styrke, allergier blir mer sannsynlig.

12. Dine Sår Donrsquo-t Heal

Etter en skade, trenger kroppen mer protein i området for å erstatte skadet vev. Hvis det isnrsquo-t nok protein, bremser denne prosessen ned, noe som betyr skader tar lenger tid å helbrede.

13. Du Erfaring Reproduksjons og graviditet problemer

Ikke får nok protein kan også føre til en manglende libido, uregelmessige perioder, eller midlertidig fruktbarhet tap. Under graviditet, kan det utgjøre farer for barnet og deg. Babyen kan ikke være i stand til å utvikle seg normalt.

Hva du bør gjøre

Når som helst du merker disse symptomene, bør du gå til legen din. En blodprøve vil gi deg beskjed hvis årsaken er proteinmangel. Legen din kan be deg om hvor mye og hva slags protein du spiser. Når mangel er diagnostisert, er enkel behandling.

Hvor mye protein trenger du å spise?

Nå som du vet hva som skjer hvis du donrsquo-t spise nok protein, må du vite hvor mye du bør spise. Offisielle anbefalinger sier at kvinner bør ha minst 46 gram protein og menn skal ha 56 gram daglig. De som ammende eller gravide trenger 71 gram.

Video: Dette bør du spise når du trener - Uke 3 Frisk Start

Mens de fleste voksne trenger 0,4 gram protein daglig per pund av vekt, idrettsutøvere og de som ønsker mer muskler bør satse på 0,6 til 0,9 gram per pund.