Hvorfor får jeg trøtt etter å ha spist?

Mange lurer på om "hvorfor får jeg trøtt etter å ha spist?" Søvnighet etter å ha spist er urovekkende når du skal arbeide etter lunsj. Noen mennesker skylde på tretthet, døsighet og tretthet. Søvnighet etter et måltid er normalt. Du kan imidlertid kreve medisinering oppmerksomhet hvis du ender opp med å sove etter hvert måltid. Grunnene til at du føler deg trøtt etter å ha spist og deres løsninger er beskrevet nedenfor.

Hvorfor får jeg Sleepy etter å ha spist?

1. Digestive Mønster og hjernen hormoner

Vi krever energi til å utføre normale funksjoner slik som å puste. Mat gir denne energi, som er brutt ned av fordøyelsessystemet til glukose eller drivstoff. Frigjør kroppen hormoner som amylyn, glukagon og cholecystokinin (CCK), som øker blodsukkernivået, metthetsfølelse, og produserer insulin, som beveger seg inn i cellene for å tilveiebringe energi. På samme tid, hjerne øker også dens hormoner som serotonin, noe som fører til tretthet. Dessuten, er mat også indirekte relatert til produksjon av melatonin, et annet hormon som fører til søvnighet.

2. Hva du spiser

Kroppen fordøyer all mat på samme måte, men de påvirker kroppen annerledes. Ditt kosthold svar på spørsmålet ditt, "Hvorfor får jeg trøtt etter å ha spist?" Høye proteiner slik som kalkun, egg, fisk, spinat, tofu, ost og soya inneholder tryptofan som blir brukt av kroppen til å produsere serotonin. Et balansert kosthold kombinert med mye vann og hyppige, mindre måltider opprettholde energi.

3. søvnvaner

Sovemønster påvirker kroppens reaksjon etter et måltid. Det er vanskelig å holde seg våken etter et måltid hvis du ikke får nok hvile om natten. Kroppens automatisk svar er i ro, og du har en tendens til å føle seg trøtt når du er full og avslappet, spesielt hvis du hadde en dårlig søvn natten før.

Har en vanlig sove mønster og unngå stress. Ikke ta en middag lur hvis du har problemer med å sove om natten. Men å ta en lur etter lunsj vil holde deg våken og forbedre din fysiske og mentale ytelse.

4. Ikke trener nok

Video: IdaGrande - All Vines Compilation October/2017

Video: 【ENG SUB】盛唐幻夜 05 | An Oriental Odyssey 05（吴倩、郑业成、张雨剑、董琦主演）

Du trenger ikke bestille noe energi i kroppen din ved å bo inaktiv. Tvert imot, være fysisk aktiv sikre at du har nok energi i løpet av dagen. Trene konsekvent hjelper deg å bli bedre, søvnkvalitet om natten og holde vakt i løpet av dagen. Det minimerer sjansene for søvnighet etter å ha tatt et måltid. I tillegg regelmessige øvelser øke energinivået og redusere trøtthet nivåer.

5. underliggende helsemessige forhold

Hvis du faller i søvn eller føler deg sliten hver gang du tar et måltid, er sjansen stor for at du har underliggende medisiner tilstand, som cøliaki, anemi, matintoleranse, søvnapné og underaktiv skjoldbruskkjertelen. Snakk med legen din hvis du lider av noen av disse forholdene, og ofte føler deg sliten, spesielt etter et måltid, eller hvis post-måltid nedgangen er ledsaget av andre symptomer. Legen din vil identifisere årsaken til tretthet.

6. matallergi og intoleranse

Allergi og matintoleranse tilby flere svar på spørsmålet: "hvorfor får jeg trøtt etter å ha spist". Milde allergier forårsake etter måltid tretthet og alternerende avføring. For eksempel kan du veksle mellom diaré og forstoppelse. Du kan også oppleve oppblåsthet og overflødig gass.

7. mangel på næringsstoffer

Næringsmangel fører til ufordøyd mat i avføringen fordi kroppen ikke klarer å fordøye dem. Derfor vil du ikke ha nok energi til å støtte deg hele dagen og føler deg trøtt hele tiden, selv etter måltider.

8. Insulin Problem

Noen kan ikke regulere insulin produksjon og bruk i kroppen, noe som fører til diabetiske tilstander. Milde insulin problemer vil føre til svimmelhet, hodepine og svakhet.

9. Skipping Meal

Frokost er dagens viktigste måltid. Hoppe over frokost eller andre måltid kan føre til svakhet og tretthet. Du vil ende opp med å spise usunn mat i løpet av dagen for å kompensere det. Usunn mat som rask mat gjøre tilstanden verre.

Hvordan takle søvnighet etter Spise

Du kan redusere søvnighet etter å ha spist ved å endre kosthold og matvaner. Følgende tips kan hjelpe deg med å løse dette problemet.

1. Spis Nærings frokost

Frokost setter energi standarden for dagen. Derfor bør frokosten inkluderer sunn mat som frukt, hele korn, frokostblandinger, brød og yoghurt. Du vil ikke slå til usunn mat i løpet av dagen hvis du hadde en god, sunn frokost. I tillegg forbedrer en sunn frokost din mentale og fysiske prestasjoner i løpet av dagen.

2. Velg Complex-karbohydrat, høy-protein matvarer for lunsj

Ta en balansert, sunn lunsj og unngå stivelsesholdige og bearbeidet mat. Noen andre matvarer som vil forbedre energinivået inkluderer grønne bønner, kyllingbryst, avocado, grovbrød, pasta, magert kjøtt, kjeks, salat, brokkoli, egg, tofu, agurk, sjø grønnsaker, sennep greener, brun ris blant, etc.

3. Spis ofte i små beløp

Store måltider er sannsynlig å gjøre deg døsig fordi de tar mer energi å fordøye. Spis mindre måltider gjennom dagen hjelper. Ta en mid-morgen snack, liten lunsj og om ettermiddagen snacks for å møte dine daglige kalorier krav. Gode ​​snacks bør ikke tømme din energi. Ikke gå for mer enn tre timer uten å spise.

4. Andre tips

Etter å ha svart på spørsmålet, "hvorfor får jeg trøtt etter å ha spist?" disse tipsene vil hjelpe deg å overvinne tretthet:

• Ikke ta rask mat og høy fett mat til lunsj. De inneholder konserveringsmidler, fett, smaksforsterkere, sukker og salt. De legger kalorier uten næringsstoffer og gi usunn drivstoff.
• Unngå øl og vin til lunsj. Alkoholens beroligende egenskaper øke trøtthet nivåer.
• Ta mindre koffein etter lunsj. Koffein øker årvåkenhet, men har avtagende avkastning fordi effektene avta over tid. Du må øke mengden å holde vakt.