Hvorfor kaffe gjør meg trøtt?

Når det er sent på kvelden, og du har et stort prosjekt på grunn i morgen, de fleste håper å allerede være gjort. I dette tilfellet, kan du bare slappe av, vel vitende om at arbeidet er fullført. Hvis, derimot, er du en somlekopp, kan du være klar til å slå til kaffe til drivstoff en all-nighter. Denne metoden doesnrsquo-t arbeid for alle, imidlertid, og noen mennesker kan finne seg selv lurer på, hvorfor kaffe gjør meg trøtt?

3 grunner til hvorfor Kaffe gjør deg trett

Kaffe er tradisjonelt en metode for å øke energi, men for mange kan det gjøre dem slitne. Koffein påvirker folk forskjellig, og mens det er flere forklaringer, tre mulige svar på spørsmålet "hvorfor kaffe gjør meg trøtt?" holde nøkkelen i de fleste situasjoner.

1. Effekter på binyrene

Når du inntar koffein stimulerer dette binyrene, slik at de slipper adrenalin, hormonet kroppen bruker i "kjemp eller flykt" situasjon. Dette i sin tur øker pust og puls, øker blodet strømmer til musklene, og utvider dine elever. Dette adrenalin utgivelsen er laget for å bare skje i noen tilfeller når du har alvorlig fysisk stress.

Hvis imidlertid bruker man for store mengder koffein, anbefaler man en adrenal respons som er vedvarende og blåser kjertlene. Dette betyr at kjertlene ikke lenger kan produsere små mengder av adrenalin du trenger for å opprettholde konsentrasjon og fokus, som fører til sykdomsfølelse og fysisk tretthet.

2. Effekter på Insulin

Hvis du lurer på "hvorfor kaffe gjør meg trøtt?" en annen grunn er måten koffein påvirker insulin, dempe sin følsomhet. Insulin oppdager sukker i blodet og sørger for at kroppen uptakes det til å produsere energi. Når insulin doesnrsquo-t arbeid riktig, har du mindre sukker tilgjengelig som energi, som fører til en følelse av tretthet.

3. Effekter på Sleep

Når du drikker koffein om kvelden, kan du oppleve mindre slow-wave søvn. Dette søvn er viktig for å bli forynget og skikkelig uthvilt, så hvis du mangler det på en jevnlig basis, vil du begynne å føle seg trett.

Hvor mye kaffe kan du drikke?

Når konsumert i små mengder, kan drikke kaffe forbedre fokus, konsentrasjon og våkenhet, men drikker for mye kan føre til negative effekter som trøtthet.

Eksperter er enige om at flertallet av friske voksne kan trygt drikke ca 400 milligram koffein hver dag. Dette betyr fire kopper igjen av kaffe, to energidrikker, eller 10 bokser med soda. Til tross for koffein er trygt for voksne, barn shouldnrsquo-t har det. Selv ungdom shouldnrsquo-t forbruke mer enn 100 milligram koffein daglig.

Når du bruker for mye koffein som en voksen, kan du legge merke til ubehagelige bivirkninger. Koffein kan også være en dårlig avgjørelse for enkelte mennesker, slik som de på visse medisiner eller som har en høy følsomhet for effektene.

Hvis du drikker mer enn fire kopper kaffe om dagen, kan du finne deg selv forbruker mer enn 500 eller 600 milligram i en dag. Dette kan føre til muskelskjelvinger, en rask hjerterytme, urolig mage, irritabilitet, rastløshet, nervøsitet, og / eller søvnløshet.

Andre negative effekter Kaffe kan ha

1. Kaffe og saltsyre

Hvis du drikker kaffe tidlig om morgenen når magen er tom, vil dette stimulere kroppen til å produsere saltsyre. Dette kan være problematisk fordi kroppen din er designet for å produsere denne syren som en måte å fordøye måltider. Over tid, som kroppen må gjøre mer HCl grunn til å drikke kaffe, kan det synes det er vanskeligere å produsere nok for et stort måltid.

Når det isnrsquo-t nok saltsyre i magen, vil protein fordøyelse påvirkes negativt, fører til problemer som gass, IBS, oppblåsthet, eller til og med tykktarmskreft eller divertikulitt.

2. Sår, IBS og Surhet

Kaffebønner inneholder koffein samt mange syrer og disse kan irritere tynntarmen fôr samt magen. Eksperter er enige om at de med Crohnrsquo-sykdom, IBS, gastritt eller magesår bør unngå kaffe som det kan forverre symptomene. Noen mennesker tror at å drikke for mye kaffe kan føre til mageslimhinnen svekkelse, slik at Helicobacter pylori bakterier å ta tak og forårsake magesår. Det kan også irritere tynntarmen fôr, forårsaker eliminering problemer, kramper og magekramper, ofte kjent som IBS.

3. Halsbrann Problemer

Når du spiser, bør nedre esophageal sphincter holde tett lukket som dette stopper mageinnholdet fra å reise tilbake opp i spiserøret, brenning sitt fôr gjennom saltsyre. Siden koffein slapper esophageal sphincter, kan drikke kaffe føre til halsbrann. Noen mennesker engang merke til halsbrann fra å drikke koffeinfri kaffe.

4. Mineral absorpsjon, nyrene og kaffe

Det kan være utfordrende for de som regelmessig drikker kaffe for å få nok mineraler, også de som tar kosttilskudd eller spiser mat rik på mineraler. Dette er fordi kaffe negativt påvirker evnen av magen til å absorbere jern samt din kidneysrsquo- evne til å beholde mineraler som magnesium, sink og kalsium. Magnesium-mangel, spesielt, kan være problematisk fordi det kan føre til problemer med tarm regularitet.

5. Kaffe, stress og spenning

Som forbruker store mengder av kaffe kan også føre til at legemet frigjør noradrenalin, adrenalin, og kortisol, stresshormoner. Slike kjemikalier vil øke spenningsnivået, blodtrykk og hjertefrekvens, kjent som "kjemp eller flykt" respons. Når disse stresshormoner er unødvendig aktivert, vil du legge merke til problemer med fordøyelsesprosessen som kroppen avleder ressurser til å forberede potensielle trusler.

Koffein har også vært knyttet til interferens med GABA metabolisme. Signalstoffet gamma-aminosmørsyre bidrar til å regulere stressnivået og humøret og bør roe mage-tarmkanalen. Dette betyr at problemer med det vil påvirke disse systemene.