Vitamin klassifisering

The National Institute of Health har rapportert at kroppen vår trenger å konsumere 13. forskjellige vitaminer for å opprettholde normal helse. I denne listen med vitaminer inneholder de vitamin B-komplekset (folat, B12, B6, biotin, pantotensyre, niacin, riboflavin og tiamin) så vel som vitamin K, E, D, C og A. Dette er fordi vitamin i listen er viktig for ulike funksjoner i kroppen. I de fleste tilfeller, folk er i stand til å få nok vitaminer rett og slett fra å konsumere en diett som er godt balansert. Hvordan kan vi klassifisere vitaminer?

vitamin Klassifisering

Klassifisering Standard

Hoved klassifiseringen for vitaminer er basert på oppløselighet som noen er oppløselige i vann, mens andre er oppløselige i fett. Vitaminer som er oppløselige i fett, lagres i kroppen, og derfor kan hope seg opp. På den annen side, nyrene spyle ut vannløselige vitaminer. En annen måte at noen mennesker klassifisere-vitaminer er basert på hvordan de ble oppnådd: enten fra mat eller naturlig fra mat. Denne metoden, derimot, kan bli komplisert fordi mange av maten vi spiser på en daglig basis er vitamin befestet.

Fettløselige vitaminer

Ettersom kroppen lagrer fettløselige vitaminer i sine celler, er de ikke spyles ut som simpelthen som de vannløselige vitaminer. Dette betyr at de ikke krever så hyppig inntak som vannløselige vitaminer, men du fortsatt trenger tilstrekkelige mengder. Det er viktig å huske at forbruker for mye av fettløselige vitaminer kan føre til toksisitet. Vi er spesielt følsomme for høye nivåer av vitamin D, så vel som høye nivåer av vitamin A spesielt fra animalske kilder. Bare konsumere et balansert kosthold bør gi tilstrekkelige fettløselige vitaminer.

Vannløselige vitaminer

Vannløselige vitaminer er i stand til å reise seg fritt i hele kroppen og noen unødvendige mengder er vanligvis spyles ut gjennom nyrene. Hyppige små doser av vannløselige vitaminer som kreves av kroppen, og denne typen vitamin er ikke like sannsynlig å nærme seg giftige nivåer som fettløselige vitaminer er. I tillegg, vitamin C, cholin, folat, vitamin B6 og niacin ha en høyere forbruks grenser. Forbruker høye nivåer av vitamin B6 i løpet av lange tidsperioder kan forårsake nerveskader som er irreversibel.

De fleste mennesker er i stand til å konsumere tilstrekkelige mengder bare ved å spise en balansert diett. Men noen vegetarianere samt de over 50 år kan kreve tilskudd for tilstrekkelig B12 inntak.

Hensyn for vitamin inntak

Velge riktig Vitamin

Når du velger mellom de mange multivitaminer som finnes på markedet, bør du huske på at å bestemme den ideelle-vitaminer og kosttilskudd avhenger av følgende:

• Ditt nåværende helse
• Din alder
• kostholdet
• Ditt kjønn
• Din oppgave diett

Hver av de ovennevnte faktorer vil bestemme mengdene av hver vitamin og mineral at kroppen trenger. Et eksempel er at en body builder som er en ung mann ville trolig må øke sitt forbruk av kalsium, jern og protein for å opprettholde sine bein og muskelstyrke. Et lite barn som er syke, men bør øke sitt inntak av vitamin B og C for å hjelpe deres immunsystem.

Før du velger riktig multivitamin (både for deg og for din familie) bør du snakke med legen din. De vil fortelle deg om de beste merkene tilgjengelig samt vitaminer som er ideelt for barn, menn og kvinner.

supplement risikoer

De fleste kan ta et enkelt multivitamin hver dag og så lenge den følger den anbefalte doseringen vil de ikke ha noen negative bivirkninger. Det er viktig å huske på, men at du tar for mye av vitamin (spesielt fettløselige seg) kan være giftig for kroppen og øke en person`s risikoen for tidlig død.