Hva ernæringsmessig verdi gi grønnsaker du? ernæring diagram

Foreldre fortsetter å fortelle barn om ikke å plukke ut og kaste bort grønnsakene i sine plater. De prøver alle midler for å inkludere masse og masse grønnsaker i kosten for barna sine, men til svært liten eller ingen effekt i det hele tatt. Vel, det er bare etter voksende u at barna forstår den virkelige verdien av disse grønnsakene. Grønnsaker er en kilde til stor næring for kroppen, og fordelene de gir er bare mange. Kroppen trenger mye næring for å overleve og opprettholde. Grønnsaker er et stabbur av alle disse næringsstoffene. De essensielle ingredienser i dem hjelpe kroppen vokse, reparasjon og overleve. De er nødvendig i de nødvendige mengder gjennom hele livet, spesielt i de voksende årene. Det er de voksende årene av en gutt som bestemmer barnets helse og generell fysikk som voksen. Riktig ernæring er et must i denne perioden. Du får alle de forskjellige næringsstoffer som vitaminer, mineraler, proteiner, karbohydrater og mye mer fra vegetables.Including grønnsaker i kosten er en veldig sunn måte å få alle disse næringsstoffene i systemet ditt.

Viktigheten av grønnsaker:

Du må først forstå den ernæringsmessige verdien av grønnsaker. Få tak i ernæring diagram av grønnsaker for å få en idé om hva alt er de næringsstoffene du får fra disse grønnsaker. Etter å forstå diagrammet, vil du være i stand til å sette opp et riktig kosthold plan for en daglig basis. Du må analysere kroppens behov og inkludere grønnsaker i riktig forhold til å tilfredsstille disse kravene. Kritt ut en liste over alle grønnsaker som er tilgjengelige og egnet for deg, og også rimelig. Markere den ernæringsmessige verdien sammen med grønnsakene på listen. Fra denne oversikten, kan du bestemme hva som er nødvendig for kroppen din, og hvor mye som er nødvendig. Denne praksisen sikrer at du aldri frata kroppen av noen av de essensielle næringsstoffer.

Ernæring Figur:

Å få en liste over alle grønnsaker og studere hver av dem er en virkelig langvarig prosess. La oss først liste ut hva næringsstoffer som kreves av menneskekroppen, og hvor vi kan få hver av dem. Her er de essensielle næringsstoffer som kroppen aldri kan klare seg uten.

mineraler: Under denne kategori, har man flere medlemmer, som kobber, mangan, magnesium, sink, kalsium, jod, kalium, natrium, fosfor og selen.

1. Kalsium:Dette er et svært viktig mineral som er nødvendig for riktig vekst av bein. Rundt 100 milligram kalsium er nødvendig for voksne per dag. Som for barn, er det nødvendige beløpet 800 til 1300 milligram daglig. Grønnsaker som rosenkål, selleri, amaranth, aspargesbønner, bladbete, nepe, okra, grønnkål, og så videre inneholder mye kalsium nok for dine daglige behov.
2. Kobber: Rundt 1,5 mg til 3 mg av kobber er nødvendig på en daglig basis. Du kan få beløpet fra grønnsaker som erter, bønner, poteter, Amaranth, gresskar, artisjokk, og så videre.
3. Jod: Rundt 70 mikro gram til 150 mikro gram jod er nødvendig for barn i dag. Voksne trenger en mengde av rundt 150 mikro gram per dag. Grønnsaker som er dyrket i jod rik jord inneholder jod, og forbruker dem er bra for å få dette mineralet i kosten.
4. Jern: Jern er svært viktig for kroppen. Det er nødvendig for å opprettholde den nødvendige hemoglobin teller i blodet. Tenåringer trenger rundt 10 til 15 mg jern i en dag. Voksne kan gjøre med rundt 10 til 12 mg daglig. Squash, lekkasjer, erter, Brussel, butter og poteter inneholder mye jern, og er bra for helsen din.

Det finnes en rekke grønnsaker som er vanlig i alle tilfeller. Disse grønnsaker gir deg nesten alle essensielle næringsstoffer i listen. Du kan slå til fennikel, liktorn, rødbeter, okra, lima bønner, brokkoli, løk, og mange andre grønnsaker for andre mineraler, og opprettholde en uttømmende inntak.

Video: Michelle Obama: White House Hangout on Healthy Families with Kelly Ripa (2013)

Vitaminer:

Vitaminer er viktige mineraler, som er viktig for god helse. Både voksne og barn trenger nok vitaminer i kosten for å holde seg frisk. Det finnes forskjellige typer av vitaminer som vitamin A, vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B3, vitamin B6, vitamin B9, vitamin B12, vitamin C, vitamin D, vitamin E og vitamin K. De vanligste grønnsakene som er konsumert av folk inneholder disse vitaminer i variable mengder. Noen av grønnsaker rike på vitaminer er brokkoli, Alfalfa, gulrøtter, blader, poteter, lekkasjer, Chard, squash, kål, Brussel, Amaranth, taro, og så videre. Du får ikke vitamin B12 fra en grønnsak. Som for vitamin D, er det til stede bare i sopp, og ingen andre vegetabilske.

proteiner:

Proteiner er de grunnleggende byggesteinene i kroppen, og svært viktig for næring av livet. De er ikke veldig ofte funnet i grønnsaker. Proteiner finnes i overflod i ikke-vegetarisk mat og meieriprodukter. Siden proteiner er svært viktig for kroppen, må du sørge for at du får den nødvendige mengden fra noen av de tilgjengelige kilder. Som for ikke-vegetarianere, kan de få det fra kjøtt, fisk, egg, og andre slike matvarer. De ikke-vegetarianere må holde seg til meieriprodukter for den daglige proteinkilde.

Grønnsaker har mange ernæringsmessige fordeler for menneskekroppen. Hold fordeler i tankene, og spiser grønnsaker på en jevnlig basis for å få alle de ernæringsmessige fordeler. Du trenger en godt balansert kosthold for god helse. Ta med masse grønnsaker i kostholdet for dette formålet. De gir alle rundt beskyttelse av din helse.