Beste mat for gravide

Det finnes ingen bedre tid til å begynne å spise sunn mat enn under en graviditet, siden det ikke bare er bra for helsen, men er også viktig for helsen til barnet ditt. Når det gjelder sunn mat, kan gravide kvinner spiser stort sett alt som kan gi dem de nødvendige næringsstoffene. Men tar noen matvarer mer enn andre, og legge en bit av visse bestemte matvarer kan hjelpe dem i å gi den næring som kreves av det nye livet som vokser inni dem. Her er noen av de matvarer som du bør ta i en graviditet.

Beste mat for gravide

1. Egg

Egg er blant den beste maten element for gravide kvinner. Ikke bare er de billige og lett tilgjengelige, de kan kokes lett også uten å måtte gå gjennom mye trøbbel. Dessuten har de en god mengde protein som finnes i dem som er nødvendig for vekst av barnet så vel som mor. Egg inneholder så mange som 12 forskjellige proteiner og mineraler sammen med kolin og omega 3-fettsyrer som er veldig viktig for en voksende baby. På grunn av sine ekstraordinære næringsrik kvaliteter leger anbefaler gravide å ta om lag to egg om dagen under svangerskapet.

2. laks

Laks er en annen proteinrik mat element som er svært gunstig for gravide. Å være rik på omega 3 fettsyrer, er laks ideell for den visuelle og neural utvikling av barnet. Dessuten, i motsetning til andre fisk, har laksen et lavt nivå av metylkvikksølv i det som gjør det mindre av en fare for helsen til barnet. Likevel, for å unngå overdosering av kvikksølv, bør gravide kvinner avstå fra å spise mer enn 12 unser laks i en uke.

3. Valnøtter

For de gravide kvinner som ikke kan få seg rundt for å spise laks og egg, kan de ta valnøtter for vital omega 3 fettsyrer som deres baby krever. Siden valnøtter er den beste kilden til plantebasert omega 3 fettsyrer, spise dem med jevne mellomrom som snacks eller et tillegg til salaten kan hjelpe deg i å gi disse essensielle næringsstoffer for barnet ditt. Videre kan valnøtter spises rå, så du slipper å ta bryet med å selv stå opp og tilberede dem også.

4. gresk yoghurt

Gresk yoghurt som er rik på både kalsium og proteiner er en matvare som alle gravide kvinner bør inkludere i kostholdet hennes. Gresk yoghurt inneholder dobbelt så mye protein som finnes i vanlig yoghurt og anses derfor en viktig del av en graviditet diett. Foruten de store mengder protein gresk yoghurt har, sin rike reserver av kalsium kan hjelpe en gravid kvinne i møte hennes egne kalsium krav og samtidig vil gi barnet en solid og sunn skjelett.

5. Lean Kjøtt

Det er et kjent faktum at kjøtt inneholder flest mengder av kvalitet protein. Dermed forbruker kjøtt i en graviditet er et must. Imidlertid er kjøtt også full av fett som ikke er bra for barnet eller moren, derfor er det best å gå for magert kjøtt som er fett gratis. På denne måten vil du få bare de sårt trengte proteiner og ikke de uønskede fett fra kjøtt du spiser. Når det gjelder kjøtt, er det best å spise biff og svinekjøtt siden de har kolin i dem i tillegg til protein.

6. Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker er nødvendige ingrediensene for enhver sunn diett plan. For gravide kvinner derimot, er det best at de spiser forskjellige fargede frukter og grønnsaker i stedet for å ta bare noen få utvalgte som de liker. Siden hver farget frukt og grønnsaker har noen forskjellige næringsstoffer og smak å tilby, kan de hjelpe moren i å utsette hennes baby til smaken av alle typer friske grønnsaker og frukt og gjøre ham anerkjenne deres smak når han / hun vokser opp.

7. Mørke, grønne blader

Grønne bladgrønnsaker som spinat, Swiss Chard og grønnkål er rike på folat og en rekke vitaminer og mineraler. De regnes de beste kildene til vitamin A, C og K, og dermed forlater dem ut av en graviditet diett er ikke et godt valg å gjøre. Foruten den fantastiske listen over næringsstoffer som disse grønnsaker kan gi deg og barnet ditt, har de også vært kjent for å fremme den visuelle utviklingsprosessen av babyen. Så tar dem regelmessig er i beste interesse for barnet ditt.

8. Beans

Video: Magen har växt mycket|Gravid vecka 20-22

Bønner av alle typer er bra for gravide. Grunnen til dette er rik mengde av fiber og protein de besitter. Proteinet inneholder de kan bidra til å bygge de raskt voksende celler av babyen mens fiber til stede i dem kan hjelpe moren med å holde henne mage-tarmkanalen arbeider regelmessig. Inkludert bønner i kosten vil også hjelpe deg å unngå å gå gjennom graviditet relaterte problemer som forstoppelse også på grunn av fiber de har.

9. søte poteter

Video: SÅ ÄTER JAG SOM GRAVID ☆ Matdagbok vegan

På grunn av å ha rike reserver av karotenoider i dem som vil konvertere til vitamin A når det kommer inn i kroppen, ville du tror søtpoteter kan ikke være en ideell graviditet mat. Tvert imot, de er viktige fordi deres konvertering til vitamin A er et behov som bare prosessen og dermed forbruker dem vil ikke skade deg eller barnet ditt. Faktisk søtpoteter selv har andre viktige mineraler som folat og fiber til stede i dem også som også er bra for helsen til gravide kvinner.

10. helkorn

Video: HUR VI AVSLÖJA ATT JAG VAR GRAVID | Nicole Elizabeths

Video: SNÄLLA SLUTA FRÅGA OM JAG ÄR GRAVID.. | Vlogg

Hele korn er også en god matvare å inkludere i en graviditet diett fordi de har en utrolig mengde folat, vitamin B6 og jern som alle er svært nødvendig for den mentale helsen til både baby og mor. Videre fullkorn er rike på karbohydrater også som kan levere energi til de gravide også. Spise dem i form av korn og som snacks i lunsjen kan hjelpe gravide kvinner i gjenværende energi gjennom hele dagen.