Kan gravide spise tilapia?

De fleste tror gravide kvinner er heldige i den forstand at de kommer til å spise så mye de vil av hva de vil fordi de spiser for to. Dette er en stor misforståelse. Egentlig, i løpet av de ni månedene av svangerskapet og månedene etter sykepleier, har en kvinne å være svært forsiktig i forhold til hva hun spiser. Fisk er en av de matvarer som forårsaker stor bekymring på grunn av potensialet for kvikksølv. Likevel antyder FDA gravide og de ammer bør spise fisk fordi de vitaminer og mineraler den inneholder. Flere av næringsstoffer, slik som omega-3 fettsyrer og jern, bidra til en childrsquo-utvikling i og utenfor livmoren.

Kan gravide spise Tilapia?

Fordi tilapia er en fisk som inneholder små mengder kvikksølv, kan kvinner spiser det når gravid og ammende. Legen din vil gi deg en liste over mat retningslinjer forbruk når du finner ut at du er gravid og gå inn for den første eksamen. Det er flere grunner til at det er bra for deg.

1. Lav Mercury

Tilapia er på "greit å spise" liste fordi den inneholder svært lite kvikksølv. Det kan overraske noen mennesker, men fersk tilapia fra Honduras og Mexico er kvikksølv, noe som gjør det veldig trygt å spise. Tilapia som er frosset fra Indonesia er også trygt og har ingen kvikksølv.

2. mineraler og vitaminer

Sunn foster og tidlig utvikling avhenger i stor grad av hva en forventet mor forbruker. Tilapia er full av viktige næringsstoffer, slik som magnesium, selen, vitamin B12, fosfor og niacin.

3. Omega-3

Både mor og barn dra nytte av omega-3, som tilapia har massevis av. En av fordelene med omega-3 fettsyrer er det er sunt for nervesystemet og utvikling av hjernen.

4. Protein

Når en kvinne er gravid, hennes daglige nødvendig inntak av protein øker. Dette er viktig for både henne og hennes utvikle baby. Tilapia er høy i protein, inneholdende 21 g protein pr filet.

5. lite kalorier

Kan gravide spise tilapia? Ja fordi den har lite kalorier. Mens gravide kvinner bør øke protein inntaket, det betyr ikke at de bør spise dobbelt kalorier. Tilapia er et godt valg som det ikke vil pakke på unødvendige kalorier.

Hvor mye kan Du spise?

USA Department of Health og mennesker Services antyder spise to 12-unse servering av fisk med den minste mengden kvikksølv per uke. Tilapia er en av disse typer fisk, samt laks, mahi mahi og yellowtail tunfisk. Andre gunstig sjømat inneholder krabbe, østers, muslinger og reker. Men husk når du er gravid bør du ikke spise rå eller kokt sjømat. En type fisk å unngå er kvikksølv-høy sverdfisk. Hvis du skulle sammenligne det med tilapia, inneholder sverdfisk 0,87 deler av metylkvikksølv per million, mens tilapia bare har 0.013.

Forholdsregler når du spiser Tilapia

Kan gravide spise tilapia? Ja, men det betyr ikke at du kan spise det allikevel du ønsker. Det er flere forholdsregler å ta slik å hindre unødvendig risiko.

• Tine riktig: Fisk kan raskt gå fra god til dårlig hvis venstre unrefrigerated. Frossen fisk bør tines i kjøleskap eller under rennende kaldt vann. Ikke la den på disken å tine. Bakterier kan begynne å vokse og forårsake en gravid kvinne å bli syk.
• Unngå lukt Fish: Pass på at fisken er uberørt. Hvis fisken stinker, er det ille. Det er ikke bare farlig for mor, men også barnet. Tilapia kan ha noen form for lukt, men det skal alltid være frisk og mild i naturen. Enhver type sterk lukt betyr at du bør kaste den bort.
• Cook Grundig: Rå og kokt sjømat kan være full av matbårne bakterier så sørg for å grundig koke tilapia. Sjømat bør nå en temperatur på 145 grader Fahrenheit internt eller til den er ugjennomsiktig i farge og kan flak lett med en gaffel.
• Unngå krysskontaminering: Vær forsiktig med å bruke samme plate for rå og kokt fisk. Samme gjelder med kjøkkenutstyr. Hvis du kutter sjømat med en kniv, ikke bruk samme kniven til å skjære den etter at den er ferdig. Du må heller ikke bruke de samme beholdere til å lagre rå sjømat og tilberedt sjømat.

Fisk som bør unngås under graviditeten

Kvikksølv finnes naturlig i innsjøer, elver og hav. Det forvandles til metylkvikksølv og er fortært av fisk. Dette neurotoxin er farlig for enkeltpersoner, fordi det kan påvirke nervesystemet. Noen fisk absorbere mer enn andre, noe som gjør det farlig for gravide å spise dem. Spesifikke de er svært høy i kvikksølv, og bør unngås, som inkluderer fire typer: hai, sverdfisk, Mexicogolfen tilefish og konge makrell.

I tillegg, når som helst du ønsker å spise fersk fisk fra en lokal innsjø, elv eller bekk, bør du alltid sjekke for å se om det er noen helsemessige kostholdsråd for området. Noen ganger kan en innsjø kan befengt med en parasitt som påvirker helsen til fisken i det. Eller det kan være et høyt nivå av bakterier som gjør det usunt å spise fisk som lever i den.