10 Gode mat å spise mens gravide

10 gode mat å spise mens gravide

Å spise for en er ikke alltid lett, særlig når vi understreke om vår helse. For eksempel har vi et stykke kake til dessert eller skal vi egentlig bare holde seg til en frukt i dag?

Å spise for to, derimot, er en helt annen ball spillet som er et virkelig nervepirrende ansvar.

Spørsmålene som går gjennom en mamma-å-være sinn mange. Hvor mye fisk bør vi spise før vi forbruker for mye kvikksølv? Skal vi få vår protein fra kjøtt eller ville det være for fet? Hva med egg, de er ok? Eller er de fulle av kolesterol som er dårlig for vår baby?

Så mye spørsmål!

Det gjør at du føler for å åpne dine snacks skap og gorging på en bar med godteri foran Netflix.

Men før du gjør det, vi på Beauty Tips har samlet sammen informasjon fra topp ernæringseksperter om hva gravide mødre bør spise. La oss ta en titt på sine topp beste tips om mat å spise mens gravide.

egg

En enkelt egg gir deg rundt 90 kalorier, som ikke er så ille i det hele tatt. I tillegg til disse kalorier, egg er også rik på mange godhet. De er lastet med en overveldende tolv vitaminer og mineraler, samt mye protein. Og protein er hva du trenger når du har fått et brak.

Egg inneholder også noe som kalles kolin, som hjelper barnet å vokse og øker hjernens helse. Hvis du er kunnskapsrike, noen egg inneholder også omega-3 fettsyrer som hjelper med ditt ufødte barns visjon. Egg som inneholder omega-3 skal annonsere det på deres etikett under noe som kalles DHA.

Videre er kolesterolinnholdet finnes i egg er ikke dårlig i det hele tatt.

Forsterkede frokostblandinger

Frokosten er en så viktig måltid. Hvis du brukte til å hoppe over det før svangerskapet, er det viktig at du begynner å fråtse selv om morgenen.

Den beste morgen makt mat for når du bærer rundt babyen er befestet frokostblanding, som er oared med B-vitamin. Eksperter sier at gravide bør spise minst 400 mikrogram av B-vitamin per dag, og befestet frokostblanding er en flott måte å komme gjennom alt sammen. Få på det!

Laks

Video: Næringsrik mat før og under graviditet (ep. 4 fertilitet) - Gravid Uke for Uke

En av gode matvarer å spise mens gravid er laks. Det er en av våre favoritt fisk å spise her på Beauty Tips. Sin helsemessige fordelene er mange, og det er spesielt anbefalt for gravide.

Laks er rik på protein samt omega-3-fettsyrer. Samt hjelpe babyens utvikling, disse omega-3 også bidra til å forbedre din egen humør, som er bare tonic du trenger når du føler deg litt stressa.

Det er mange motstridende historier om fisk og kvikksølv. Den gode nyheten om laksen er at den inneholder mye mindre kvikksølv enn mange andre fisk som sverdfisk, makrell og hai.

Ikke at du ønsker å spise en hai mens hun var gravid. Vel, vi vil ikke anbefale det!

bønner

Bønner er også inkludert i vår liste over mat å spise mens gravide. Bønner er en utmerket kilde til protein, og faktisk inneholder mer protein og fiber enn et hvilket som helst vegetabilsk. Storslått.

Det som er bra er at det er mye å velge mellom, også: Kikerter, halvliter bønner, linser, svarte bønner, marineblå bønner, bakte bønner ... listen er lang!

Protein er veldig viktig når du er gravid og det er derfor du kan slå til bønner. Men fiber er også viktig, og det er derfor bønner bør egentlig være din nye bestevenn. Se, når du er gravid, er du i faresonen for å utvikle gastrointestinale problemer, som forstoppelse og hems. Fiber bidrar til å forebygge disse.

Brokkoli

Brokkoli er fylt med mange viktige næringsstoffer som du trenger i løpet av svangerskapet, for eksempel folat og kalsium. Brokkoli er også høy i antioksidanter, fiber og vitamin C.

søtpoteter

Sannsynligvis den søteste grønnsaks rundt (kom igjen, det er i navnet!), Søtpoteter er gode mat å spise mens gravide. Grunnen for sin oransje farge er alt å gjøre plante pigmenter kalt karotenoider som omdannes til vitamin A når de kommer inn i kroppen.

Selv om du kanskje har lest at for mye vitamin A fra grønnsaker og dyr er dårlig for deg, er karotenoid en svært flink type vitamin A. I utgangspunktet kan du spise så mye av det som du vil.

Søtpoteter er rik på C-vitamin også, så vel som fiber og folat. De er også veldig billig også, og du kan til og med steke dem og spise så søtpotet frites.

nøtter

Nøtter er også gode mat å spise mens gravide. Hvis du har en craving for snacks, hvorfor ikke bytte dine candy barer for noen crunchy nøtter?

Nøtter er fantastisk for både deg og brak, inneholder som de gjør masse fiber, protein, vitaminer og mineraler. De vil også gå noen måte til det daglige anbefalte mengden magnesium nå som du er med barn. Magnesium er viktig fordi det kan hindre en for tidlig fødsel, samt forbedre ditt barns nervesystemet.

Video: Kosthold under svangerskapet

Helkorn

En annen av gode mat å spise mens gravide er hele korn. Det flotte med hele korn er at popcorn er en hel korn. Så når babyen bump gjør at du føler deg ukomfortabel om kvelden, kan du trøste deg selv ved snacking på noen popcorn mens du ser en film.

Hele korn inneholder mye fiber og næringsstoffer, som selen, vitamin E og fytokjemikalier. Du er sannsynligvis fristet til å bare holde seg til popcorn akkurat nå, men det er mange gode hele korn der ute som du bør prøve. En av våre favoritter hvis quinoa, en komplett protein som er lastet med næring.

bær

Som nøtter, bær er en utmerket transformatorstasjon for sukkerholdig snacks. Du kan knaske bort på bjørnebær, bringebær eller blåbær å vite at du får rikelig med fiber, folat, vitamin C og kalium. Spis dem fra hånden eller strø dem på toppen av din befestet frokostblanding for ekstra smak og morgen sødme. Herlig.

Yoghurt

Babyer trenger kalsium for bein utvikling, så hvorfor ikke unne deg både ved å forbruke mye velsmakende yoghurt?

Yoghurt er viktig for deg i hele svangerskapet fordi det bidrar til å befeste bein, muskler og nerver. Vi anbefaler at du satse på rundt 4 porsjoner per dag. Hvis du tror det er for mye for deg, kan du prøve 2 porsjoner og litt melk.

Hva er din favoritt mat å spise mens gravid?

Hold deg glad og frisk!