Graviditet diett

Alle mødre ønsker hva som er best for barnet sitt. Du har sannsynligvis blitt hamstre matvarer som er kjent for å være gunstig som forsterkede frokostblandinger, frisk frukt og grønnsaker, nøtter og frø. Men er du klar over hvilke matvarer du bør unngå under svangerskapet? Å vite grunnleggende om graviditet ernæring og læring hvilke matvarer du bør unngå vil hjelpe deg å gjøre det best mulig valg for deg og din baby.

Hva å spise i svangerskapet diett

Generelt prinsipp

Mødre bør sikte på å spise en rekke matvarer når de er gravide for å sikre at de får alle de næringsstoffene de trenger. Dette inkluderer 2-4 porsjoner frukt, 6-11 porsjoner med korn, 4 eller flere porsjoner grønnsaker, 4 porsjoner med meieriprodukter maur 3 porsjoner protein hver dag. Søtsaker og fett bør brukes med måte.

Matvarer som inneholder mye fiber, inkludert grønnsaker, ris og hele korn alternativer er ideell for de som prøver å opprettholde et sunt kosthold. De som er gravide bør også arbeide for å få høye doser av vitaminer og mineraler, inkludert bruk av en prenatal vitamin hvis det er nødvendig. Legen din vil trolig foreskrive eller anbefale en bestemt type prenatal vitamin for deg å bruke. Det er viktig å konsumere meieriprodukter eller andre matvarer med høyt kalsium for å møte dine daglige behov.

Essensielle næringsstoffer og Mat Kilder

1. Folat og folsyre

Denne B-vitamin er kjent for å forhindre alvorlig hjerne og ryggmarg abnormaliteter i en baby, så vel som forhindrer neuralrørsdefekter. Gravide kvinner som ikke får nok folsyre har en høyere risiko for å få en baby som er undervektig eller født for tidlig.

2. Kalsium

Kalsium bidrar til en baby produsere friske bein og tenner og samtidig sikre normal utvikling av sirkulasjons, nervøs og muskuløs systemer.

3. Vitamin D

Vitamin D er også viktig å sikre sunne bein og tenner for en voksende baby.

4. Protein

Protein blir stadig viktigere i den andre og tredje trimester, slik at barnet ditt til å vokse i en jevn hastighet.

5. Iron

Jern blir brukt til å produsere hemoglobin i de røde blodcellene som brukes til å bære oksygen i hele kroppen. Når gravide kroppen krever mer blod å imøtekomme endre kroppen, samt utviklings behovene til barnet. De som ikke får nok jern kan være mer utsatt for infeksjon eller tretthet og deres babyer kan være mer sannsynlig å være undervektig eller født for tidlig.

Hva å unngå i svangerskapet diett

1. Høy Mercury Seafood

Mens sjømat gir høye mengder av omega-3 fettsyrer og proteiner, kan de også inneholde kvikksølv som kan være skadelig for en baby utviklende nervesystemet. Generelt større og eldre fisk har en tendens til å ha mer kvikksølv så FDA anbefaler ofte at gravide kvinner unngår elementer som konge makrell, hai, sverdfisk og tilefish. Mindre fisk eller skalldyr kan inntas i rundt to måltider i uken eller 8-12 unser. Dette inkluderer krabbe, hermetisert lys tunfisk, reker, sei, laks, torsk, steinbit eller tilapia. Snakk med legen din før du spise sjømat som ikke alle eksperter er enige med disse grensene.

2. Raw / Forurenset Seafood

Fordi bakterier og virus kan finnes i kokt mat er det viktig å unngå tidkrevende rå skalldyr eller fisk når du er gravid. Nedkjølt røkt sjømat som lox er ikke trygt. Bli kjent lokale fisker veiledninger i ditt område for å finne ut om mat kilder står i fare for forurensning. Også se på hvordan du skal lage mat sjømat å sikre at du drepe eventuelle forurensninger.

3. Undercooked egg / fjørfe

Gravide kvinner er på et høyere risiko for matforgiftning og vil utvikle en mer alvorlig reaksjon hvis matforgiftning oppstår. For å unngå disse effekter, koker alle kjøttpålegg eller pølser helt og bruke en kjøtt termometer for å sikre at kjøtt og fjærkre er tilberedt til temperatur. Unngå kjøtt pålegg og nedkjølt patéer med mindre de er hyllen stabil. Ikke kjøp rå, utstoppet fugl som de forurensede juice kan forurense stuffing ingrediensene. Alle eggene skal tilberedes til de hvite og eggeplomme er fast. Noen matvarer som inneholder delvis kokte egg som eggedosis eller hollandaise bør unngåes.

4. Unpasteurized Foods

Eventuelle meieriprodukter som ikke er pasteurisert kan øke risikoen for matbåren sykdom. Før man spiser meksikansk-stil ost, brie, feta, blå ost eller camembert at de er merket som blir pasteurisert eller produsert med pasteurisert melk.

5. Koffein

Koffein kan øke babyens hjertefrekvens og noen studier tyder på at du tar i for mye koffein kan øke risikoen for spontanabort. For å unngå disse bivirkningene begrense inntaket til 200 mg koffein eller mindre hver dag. For perspektiv, en 12 gang soda inneholder 47 mg og en 8-ounce kopp kaffe inneholder rundt 95 mg.

6. Herbal Tea

Det er lite data om hvordan urtete påvirker voksende babyer. Bare konsumere urtete hvis legen din forteller deg at det er trygt. Dette inkluderer urte-te som er markedsført mot gravide kvinner.

7. Alkohol

Mens noen studier tyder på at en drink vil ikke skade barnet ditt, er det alltid tryggere å unngå alkohol mens hun var gravid. For mye alkohol kan føre til føtalt alkoholsyndrom som kan føre til vanskelige problemer, ansikts misdannelser, lav fødselsrate eller mental retardasjon. Hvis du er opptatt av hvordan alkohol du drakk før du visste at du var gravid kan påvirke barnet, snakke med legen din.

8. Uvaskede grønnsaker og frukt

Alle frukter og grønnsaker bør være nøye vasket og dårlige deler skåret bort for å unngå bakterier som kan forårsake sykdom. Også unngå rå spirer slike som kløver eller alfalfa som kan inneholde bakterier.

9. For mye vitamin A

Vitamin A er nyttig for et voksende barn, men for mye vitamin A kan forårsake fødselsskader. De over 19 år bør begrense deres vitamin A inntak til 2565 IU daglig.

Se en video om tips for en sunn graviditet diett: