Helsemessige fordeler av mat

De helsemessige fordeler av mat har blitt studert av mange gamle sivilisasjoner og moderne naturmedisinere, naturopaths og ernæringsfysiologer. Legene har alltid fortalte oss at en riktig balansert kosthold vil hjelpe oss å forhindre forekomsten av en rekke sykdommer og sykdommer, behandle de fleste plager, og hjelpe oss leve et sunt og lykkelig liv. Til tross for at råd, de fleste begrenser seg til bare noen få typer matvarer, og ikke alltid får den næring kroppen trenger.

Kroppen krever en rekke næringsstoffer for sitt daglige virke. Vår helse er styrt hovedsakelig av den ernæringsmessige verdien av maten vi spiser i stor grad, dermed påvirker det meste av aktiviteter som vi gjør. Mat er den eneste energikilde, mineraler og vitaminer for kroppen vår, og er ansvarlig for effektiv metabolisme av hver kroppslige prosessen.

Her er en kort liste over næringsstoffer som kroppen vår trenger - kalorier, karbohydrater, fett, proteiner, fiber og mineraler. Sammen med mineraler, kroppen trenger også vitaminer, slik som vitamin A, vitamin b, tiamin, riboflavin, niacin, pantotensyre, pyridoksin, biotin, folinsyre, vitamin D, vitamin E, tokoferol og vitamin K. For å få alle disse næringsstoffene , blir det nødvendig å spise et bredere utvalg av matvarer.

Telle antall ulike matvarer som du har spist den siste måneden. I de fleste situasjoner, vil du ikke overstige 20 unike gjenstander. Nå, se på alle de forskjellige typer matvarer som er populær over hele verden.

frokostblandinger

En stor del av det daglige kostholdet er dannet av korn i mange deler av verden. Korn tilhører den komplekse karbohydrater mat gruppe- og er rike kilder til mineraler, vitaminer, karbohydrater, oljer, proteiner og fett. Hele korn har et ytre lag kli, en stivelsesholdige endosperm, og en bakterie. De er kjent som basisvarer fordi vanligvis korn dyrkes i store mengder, og de gir mer mat og energi enn noen annen type avling. Forbruket av korn er kjent for å redusere risikoen for hjertesykdommer.

Noen av de viktigste og mest utbredte korn er bygg, mais, havre, quinoa, ris, rug durra og hvete.

Belgfrukter

Gitt at pulsene er en stor kilde til proteiner, fibre og mange nødvendige næringsstoffer for kroppen, er forbruket av pulser svært gunstig. De er også en stor erstatning for kjøtt som en kilde for proteiner. Fra senke hjerterisiko og diabetes til å være en god kilde til folat, pulser er et flott tillegg til kosthold!

Noen av disse pulser omfatter svart gram, flatbrød, jord, snittebønne, linse.

grønnsaker

Det er umulig å ha et kosthold uten grønnsaker, men mange mennesker, spesielt barn unngå dem. Grønnsaker er sunn og deilig kosttilskudd elementer. De høye nivåene av antioksidanter forhindre veksten av kreftceller. Naturlig dyrket grønnsaker er lavt på fett og ingen kolesterol. Mørkegrønne grønnsaker er en god kilde til fenoliske flavonoid antioksidanter og mineraler. Den høye andelen av fiber nivå i grønnsaker, hjelpemidler i å holde tarmsystem godt tonet. Både vekt og helse bekymringer kan løses med en grønnsak-rik diett.

Her er noen av de viktigste grønnsaker fra hele verden: asparges, avocado, rødbeter, brokkoli, kål, gulrot, spinat og squash.

frukt

Frukt er uunngåelig en del av våre dietter, enten på en daglig basis eller ikke- vi alle spiser dem. Noen ganger når det er begrensede muligheter for en rask matbit, kanskje et eple eller banan bare være de beste alternativene. De er naturlige kilder til vitaminer og mineraler, som er avgjørende for riktig funksjon av kroppen. Akkurat som grønnsaker, frukt er rike på kostfiber, og bidra til å forbedre funksjonen av fordøyelseskanalen. For et sterkt immunforsvar og generelt god helse forbruker frukt er viktig.

Mango, vannmelon, fersken, tranebær, eple, banan er noen frukter.

Frø og nøtter

Frø og nøtter er som små kraftverkene ernæring som må inkluderes i kostholdet vårt. Essensiell for mange kroppslige prosesser, som de kjemiske forbindelser og imponerende kompakt næringssaltbelastningen. Bortsett fra å gi de nødvendige næringsstoffer, hjelpe de forebygge og bekjempe ulike sykdommer. De tar også vare på ditt daglige protein og ernæring inntak. De gir umettet fett, fosfor, folat, magnesium, fiber, kalium og mange andre næringsstoffer.

Video: Lær om de utrolige helsemessige fordelene ved spirulina

Noen av de mest populære inkluderer Almond, anis, Barley, Black Pepper Seed, kardemomme frø, Cashew, Pistachio, Pumpkin Seed.

Urter og krydder

Vi bruker minst en urt eller krydder i nesten hvert måltid vi gjør. Fra å dempe betennelser og redusere risikoen for kroniske sykdommer som diabetes, hjerte plager og kreft de definitivt gjøre mer enn å legge til smak til maten. De er høy i antioksidantegenskaper og er anbefalt for alle dietter. Avhengig av personlige valg og helsekrav, velge de rette er viktig.

Noen av de mest populære urter og krydder er Aloe Vera, Ashwagandha, laurbærblad, Black Kardemomme, chili pulver, gressløk, Eucalyptus, Bukkehornkløver, peppermynte, bringebær, Red Rooibos te, stjerneanis, Stevia, Tulsi, gurkemeie.

vegetabilske oljer

En annen uunngåelig del av vårt kosthold er vegetabilsk olje. Oljer gir de fleste av de helsemessige fordelene av vegetabilsk kilde av det. Vegetabilske oljer gir stor mengde fordeler som senker hjerterisiko og brystkreft, forbedring av metabolismen, og noen til og med gi omega-3 fettsyrer. Enten du bruker den som matolje, eller som en salat dressing du ikke kan unngå dem. Å velge riktig olje for kosttilskudd og helse kravet vil sikre at du får alle fordelene fra den. Så sørg for å inkludere disse, og prøve noen eksotiske nye i tillegg.

Noen av de populære oljer inkluderer mandelolje, Argan Oil, Coconut Oil, maisolje, linfrøolje, hamp olje, sennep olje, olivenolje, palmeolje, peanøttolje, Rice Bran, saflorolje, sesamolje, soyaolje, Solsikkeolje.

Dyr og animalske produkter

Video: 10 helsemessige fordeler ved å legge til linfrø til kostholdet ditt

Den menneskelige kroppen krever en god mengde proteiner, vitaminene og mineralene på en daglig basis. Animal kjøtt og produkter er en viktig kilde til ikke-vegetarianere for disse ernæringsmessige behov. Selvfølgelig kan du være vegetarianer på en sunn måte, men det krever mye oppmerksomhet og engasjement for å sikre at du får de næringsstoffene som de fleste bare tilgang til gjennom animalske produkter. En balanse av grønnsaker og kjøtt er nødvendig for best funksjon av kroppen.

De mest populære animalske produkter er som følger.

Fiskeolje, tran, honning, melk, ost, ostemasse, smør, Ghee, egg, Yoghurt, kylling, krabbe, Duck, geit, lam, hummer, østers, reke, Quail, sau, reker, Tyrkia, Quail

Fisk

Fisk er den viktigste kilde omega-3 fettsyrer og vitamin D, etter sol selvfølgelig. Siden kroppen vår ikke naturlig produsere omega-3, må vi få det eksternt for riktig funksjon av systemet vårt, og fisk er det beste valget! Den er rik på mange næringsstoffer og bidrar til å forebygge og kurere en rekke sykdommer. Det er også lav i fett som gjør det ideelt for de som arbeider på å miste vekt. Det reduserer hjerterisiko og blodtrykket. Fisk i sine mange former er deilig og veldig sunt for oss. Det er også nyttig i å øke grå materie i hjernen som akselererer kognitiv utvikling.

Video: 10 Sorprendentes Beneficios de Yogur Para la Piel y el Cabello

Noen av de mest populære fiskene er ansjos, Barramundi, Red Snapper, Tilapia, makrell, Basa fisk, Sardine, tunfisk, laks,

Dette er definitivt en stor liste og en enkelt person kan ikke spise alt som er nevnt på den. Imidlertid bør vi sørge for at vi har så mye variasjon av mat i vårt kosthold som mulig, siden den ernæringsmessige verdien og helsemessige fordeler av hver matvare er annerledes. 5-6 korn, 8-10 pulser, 20-25 grønnsaker, 15-20 frukt og 20-25 krydder og urter, og 6-8 animalske produkter på månedlig gjennomsnittlig er en god idé, forutsatt at du ikke er en veganer. Klikk på matvarer over for å lære mer om deres helsemessige fordeler og velge matvarer du ønsker å legge til din diett regime basert på dine helsekrav!