Sink-rik mat (matvarer med høyt sink)

I denne artikkelen vil vi diskutere om sink rik mat eller mat med høyt sink. Sink er et mineral som spiller en viktig rolle for å holde kroppen frisk. Inntak av mineral er nødvendig i små mengder i maten for god helse. Sink er bra for sunn hud, hår og øyne. Den 90 prosent av sink er funnet i muskler og ben. Sink er et aktivt middel i kroppen som bidrar til å forbrenne mat og næringsstoffer. Den har også evnen til å helbrede skaden. Den finnes i en rekke matvarer. Zink er rikelig i fullkorn, rødt kjøtt og visse Seafoods. Sinkmangel oppstår vanligvis i vegetarianere. Dette er den eneste grunnen til at sink finnes hovedsakelig i ikke-vegetarisk mat. Tegn på sink mangel omfatter tap av appetitt, diaré, veksthemming, hår tap, forsinket tilheling av sår og nedsatt immunforsvar. Så, inkluderer sink rik mat i kostholdet ditt hver dag.

Video: Epifiz Bezi Nasıl Temizlenir - Zihin Gözü ilacı - 3. göz

Helsemessige fordeler av sink:

Sink har flere helsemessige fordeler, og noen av dem er under:

• Sink behandling bidrar til å helbrede prosessen med magesår.
• Sink er viktig for driften av immunsystemet.
• Sink kan bidra til å behandle diabetes.
• Oral og topisk anvendelse av sink er en trygg og effektiv behandling for akne.
• Sink også nødvendig for hårvekst. Også hjelper det å redusere flass.
• Sink bidrar til å forbedre kolesterolnivået i blodet.

Sink rik mat (mat med høyt sink):

Det er et bredt spekter av matvarer som inneholder sink. Her er en liste over matvarer som er rike på sink.

1.) Sink rik mat under svangerskapet

Sink er svært viktig å spise sink rik mat under svangerskapet for å opprettholde nivået av sink. Det isessential for celledeling og vekst. Sink hjelper også for å unngå pre-term levering og medfødte misdannelser. Det spiller en viktig rolle i å aktivere vekt, høyde og beinutvikling hos spedbarn og barn. En gravid kvinne bør spise mat som er høy i sink som rødt kjøtt og befestet korn. Matvarer som er høy på sink inneholder bønner, skalldyr, nøtter, fjærfe, meieriprodukter og hele korn. Østers er en av de rikeste kildene til sink. I løpet av svangerskapet, barnet ikke er i stand til å vokse og lavere immunitet blir infisert på grunn av mangel på sink. Så spiser riktig mat med høyt sink under svangerskapet.

2.) Zinc rik mat for menn

Menn trenger sink rik mat for å opprettholde de mannlige hormonnivå (testosteron). I menn, sink beskytter prostata fra å bli smittet og fra inflammasjon. Dette næringsstoffet bidrar til å opprettholde sædkvalitet og normale nivåer av serum testosteron. Det anbefales at sink kosttilskudd bør tas med antibiotika som det vil være mer effektivt enn å ta antibiotika alene. Så vil det redusere smerte, livskvalitet og urin symptomer. Menn bør inneholde matvarer som er høy i sink som eggeplomme, sesamfrø mat, østers, peanøtter, biff lever, hvitløk, rødt kjøtt, sopp, linfrø, kidneybønner, krabber, brun ris, spinat, mørk sjokolade og gresskarkjerner.

3.) Zinc rik mat for kvinner

Sink bidrar til å forebygge osteoporose hos kvinner, spesielt de kvinnene som har gått gjennom overgangsalderen. På grunn av de lave nivåer av sink i kvinner, densitet av ben avtar. Så spiser mat som er høy i sink, som kan bidra til å redusere bentap hos kvinner. Sink øker også hudens helse, forebygge hårtap og dandruffs. Kvinner bør inkludere korn, hvete bakterie, kjøtt, frukt, grønnsaker, nøtter, sopp, spinat og mørk sjokolade.

4.) Sink rik mat for Hair

Det er nødvendig å ta sink rik mat i ditt kosthold for sunt hår. De lavere nivåer av sink kan resultere i tap av hår, sløv, tynn og grånende hår. Det er et viktig mineral for sunt hår og hud. Den sinkmangel reduserer proteinstruktur som gjør hårsekken. Denne svekkelsen av hårsekkene kan føre til hårtap. Inkluder sink mat for hårvekst som nøtter, østers, kikerter, egg, søtpoteter og spinat.

5.) Zinc Rich Foods for vegetarianere

Sink vanligvis til stede i hvitt og rødt kjøtt og sine produkter. Sink nivåer kan ikke være tilstrekkelig i vegetarianere. Planteføde inneholde fytater forbindelse som kan redusere sink absorpsjon. Noen forskere har foreslått at denne forbindelse øker de nivåer av sink av vegetarianere med 50 prosent. Så veganer ikke trenger å føle seg dårlig fordi sink nivåer kan opprettholdes ved å spise spinat og mange frø som gresskarfrø, linfrø og sesamfrø. Så spiser disse sink rik mat.

6.) Zinc rik mat for babyer

Din voksende barn trenger en kombinasjon av mineraler og vitaminer for riktig vekst og sunn utvikling. Inkluder sink matvarer til kosthold små barn som det svært gunstig for deres helse. Sink for barn er tilgjengelig i matvarer som skalldyr, rødt kjøtt, sopp, bønner, hele korn korn, nøtter, poteter og en liten mengde morsmelk. Sink bidrar til å forbedre deres immunsystem og beskytter mot ulike sykdommer. Den bekjemper også mot hoste og kulde.

Foods høy i sink for generell helse:

1.) Beef høy i sink

Video: Geography Now! Bhutan

Biff er en stor kilde til sink som vedlikeholder sink nivåer fordi den inneholder mer sink enn andre matvarer. Beef bidrar til å holde blod celler og kroppens nerve sunt. Den beste måten å spise biff er å male opp kjøttet og stek det i ovnen. Spise masse biff kan øke risikoen for hjertesykdommer, diabetes og andre helseproblemer. Så prøver å spise biff i en uke.

2.) Spinat Internett i Zinc

Mineraler og vitaminer bidra til å holde kroppen sunn med riktig balansert kosthold. Sink er et viktig mineral som hjelper i riktig funksjon av kroppen. Det kan lett oppnås ved spinat. Spinat inneholder mange vitaminer og mineraler. Du kan inkludere spinat i salaten som er den beste måten å få sink i kostholdet ditt.

3.) østers høy i sink

Østers er en type skalldyr som kan brukes av en rekke forskjellige måter. Østers inneholde mer sink enn andre sinkholdige matvarer. Østers hjelpe i produksjonen av enzymer og proteiner. Det er nødvendig for riktig vekst av fosteret. Det opprettholder et sunt immunsystem, og det er nødvendig for følelsen av smak og lukt. Kokt østers inneholder 188 prosent av sink, mens rå østers inneholde 94 prosent av sink. Så det kan forbrukes kokte eller rå og i supper og sauser som en ingrediens. Det er også en god kilde vitamin B-12, jern og selen.

4.) Korn høy i Zinc

Forsterkede frokostblandinger er en stor kilde til sink. Hele korn korn, kli og multi-korn er meget rik på sink. Befestet korn inneholde fytater forbindelse som er bundet sammen med sinken og bidrar til å forhindre absorpsjon. Ta med frokostblanding i frokosten som er den eneste kilde til sink. Ikke ta med frokostblandinger med høyt sukker nivåer som ikke er bra for helsen din. Spise 100g av korn daglig for å holde deg sunn og sterk.

5.) gresskarkjerner høy i sink

Gresskarfrø er høy i sink, som bidrar til å forebygge prostatakreft og vedlikeholde sunt immunsystem. En 100 g gresskarfrø inneholder 10,3 mg sink som bidrar til 69 prosent daglig verdi av sink mineral. Spise rå ristede gresskarkjerner som kan øke nivået av sink. De kan også hjelpe deg med å sove bedre om natten ved å gi omega-3 fettsyrer. Gresskarfrø er svært viktig for fysiologiske funksjoner.

6.) frukt høy i Zinc

Noen frukt inneholder en liten mengde sink, men mange frukter er rik på sink. Granateple en av de frukter som er svært rike på sink, da det gir 1 mg sink. Avokado og noen bær er også en god kilde til sink mineral. Avokado gi 1,3 mg av sink og bær inneholder 0,8 mg sink. Å spise frukt beskytter deg mot mange sykdommer. Frukt inneholder lite fett og kalorier, det er derfor frukter er svært viktig for vekttap.

7.) grønnsaker høy i Zinc

Noen grønnsaker er en god kilde til sink. Belgfrukter, som limabønner, soyabønner og erter er rik på sink. Andre grønnsaker gir sink inkluderer grønne bønner og rosenkål. Grønnsaker inneholder mye næringsstoffer som bidrar til å opprettholde kroppen din og redusere risikoen for kreft og diabetes. Mais inneholder 0,7 mg sink, mens gresskar og poteter inneholder sink med 0,6 mg per kopp. Grønne bladgrønnsaker som bladbete er en stor kilde til sink som gir 0,2 mg per kopp av sink.

8.) Dark Chocolate høy i sink

Et stykke mørk sjokolade er en av beste sink rik mat. Mørk sjokolade er den beste kilden til antioksidanter. Mørk sjokolade bidrar til å gjøre huden din glød og glatt. En 100 g av mørk sjokolade inneholder 9,6 mg sink som er bra for huden. Spis en firkant av mørk sjokolade daglig for å forbedre sink inntaket. Mørk sjokolade bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdommer på grunn inneholder et høyt innhold av kakao som er svært næringsrik.