Egg protein diagram - ernæring fakta og analyser for egg

Frokost er det viktigste av maten du har i dag. Så, hva du har til frokost er også viktig. En frokost aldri vurdert komplett uten et egg. De fleste mennesker elsker å ha egg tilberedt på noen måte eller bare kokte. Egg er en rik kilde for proteiner og inneholder ni aminosyrer som er nødvendig for en sunn kropp. Ifølge studier gjort, med 2 til 3 egg om dagen er bra for kroppen. De som er vegetarianere kan erstatte egg med spinat, frukt, quinoa og bokhvete. Imidlertid må du passe på at når de er kokt, vitaminer forbli intakt og ikke blir ødelagt. Ikke vegetarianere få fullstendig protein fra kjøtt, fisk, kylling og så videre i tillegg til egg.

Hvor mange proteiner virker Egg inneholde?

• Et egg består av 6,3 g av proteiner, hvorav 3,6 g er i eggeplomme og 2,7 g i eggehvite.
• Egg har også kalorier, som du må balansere ved å vurdere kalorier inntaket av andre matvarer.
• Kokt egg med en gjennomsnittlig størrelse inneholder 6 g av proteiner.
• En omelett egg inneholder 10 g proteiner.
• Egg av en dukke har 15 g proteiner.
• Vaktel egg inneholder 2 g protein.
• Du får 14 g av proteiner fra eggerøre som du gjør fra 2 egg og melk.

Egg er også brukt på mange andre måter. Protein pulver er laget av egg, som er svært nyttig for dem uten mye næring.

Fordeler med eggehvite Proteiner - Fakta og analyse:

1. Det er fritt for laktose, så de som ikke tåler laktose kan ha eggehvite pulver i stedet for myse eller kasein. 30 g eggehvite pulver inneholder 25 g proteiner. Proteinet i dette pulver er lik den som er i myse og kasein.
2. Myse er veldig lett å fordøye, mens kasein er trege og ikke lett fordøyd. Egg hvitt pulver på den annen side er mellom disse to, og dermed bidrar til proteinsyntesen til å gå for en lengre tid.
3. Eggehvite pulver er et fullverdig protein som det inneholder alle de 10 aminosyrene. Du vil ikke finne noen andre naturlig forekommende stoffer som inneholder alle de 10 aminosyrene.

Aminosyrer: Aminosyrene som du får fra egg proteiner er tilstrekkelig nok til å forsyne alle aminosyrer som trengs av kroppen. De aminosyrer som finnes i eggeproteiner er histidin, isoleucin, leucin, lysin, fenylalanin, metionin, tryptofan, treonin og valin. Disse er til stede i mengder som passer best til kravene i kroppen. Så egg er tatt som skalaen, som proteininnholdet i andre matvarer måles. I tillegg til de 9 essensielle aminosyrer, egg inneholde også andre ni aminosyrer.

Den protein Fordøyelses rettet aminosyre Resultat av myseprotein, hele egg og soya protein er 1, mens den Amino Acid Resultat av egg er 1,21, noe som ligger høyere enn mennesket trenger. Vitaminer som finnes i eggeplommen er høyere enn det som finnes i eggehvite. Vitaminene A, D, E, K og B6 og B12 er funnet i den. Den inneholder også folsyre, tiamin, pantotensyre, kobber, kalsium, jern, mangan, selen, sink og fosfor. Så du må ikke holde til side eggeplommen tenker at det har høy brennverdi.

1. Holde egg protein diagram hjelper deg til å forstå hvor mye protein du vil få ved å konsumere egg, og i tilfelle du går glipp av egg, hva andre matvarer er der for å konsumere for å kompensere for eggene.

Du vet hva en vegetarianer er. Men vegetarianere også variere i sine matvaner. Noen er rene vegetarianere som ikke spiser noen animalske produkter, mens andre ikke spiser visse matvarer. En sunn vegetarisk kosthold holder deg frisk og gir alle næringsstoffer som kreves av deg.

Her er noen vegetariske dietter:

1. Veganere eller totalt vegetarianere: de spiser kun planteføde som grønnsaker, frukt, frø, korn, belgfrukter, nøtter og så videre.
2. Lakto-vegetarianere spiser planteprodukter samt melkeprodukter som ost og melk.
3. Lacto-Ovo vegetarianere spiser planteføde og melkeprodukter samt egg. De fleste av amerikanere som er vegetarianere har denne type diett.
4. Semi vegetarianere er de som ikke spiser rødt kjøtt, men har kylling eller sjømat sammen med planteføde.

Selv vegetarianere får tilstrekkelig mengde næringsstoffer, må de sørge for at de får følgende næringsstoffer:

Protein: - Protein er nødvendig ikke bare for vekst og reparasjon av vev, men det er også en viktig del av enzymer og hormoner. Du får den fra matplanter som tofu, hele korn, belgfrukter, grønnsaker, frø, nøtter osv Egg protein er lett å fordøye av kroppen. Så folk engasjert i idrett ta eggehvite for å få nok protein. Den antioksidanter i egg kjempe mot frie radikaler og beskytte deg mot kreft.

Omega 3 fettsyrer: - Dette reduserer risikoen for kardiovaskulære sykdommer. Dette er funnet i høye mengder i fisk, samt egg. Vegetarianere må ta kosttilskudd.

Kalsium: - Kalsium mangel er ikke veldig vanlig, men noen grønnsaker redusere eller hindre kalsium absorpsjon. Så du må ta meieri og fjørfe-produkter.

Vitamin d: - D-vitamin er nødvendig for opptak av kalsium i fordøyelseskanalen, og hjelper i å gi dine sterke og friske bein og tenner. Vitamin D finnes i egg og melk. Så vegetarianere som ikke spiser melk er en risiko for vitamin D-mangel.

Vitamin B 12: - Det vitamin er nødvendig i små mengder for dannelsen av røde blodceller, og normal funksjon av nerver. Dens mangel forårsaker skade på nervene. Veganere må ta melkeprodukter eller soya og vitamin B-12 kosttilskudd.

Jern: - Selv om jern er til stede i dyre- og planteføde, blir jernet fra animalske matvarer lett absorberes av kroppen.

Sink: - Sink er også absorberes lett fra animalske matvarer. Vegetarianere trenger å konsumere nøtter, soyaprodukter og ost, såvel som matvarer som er rike på vitamin C for å absorbere sink effektivt.

Den beste grunnen egg er lett fortært, er at det går bra med andre retter, og du trenger ikke å spise det hver for seg eller tvinge den inn i kostholdet ditt. Du kan lage det på forskjellige måter i henhold til din smak. Hvis du tar egg daglig, er det bedre å ha bare det hvite i egget i stedet for hele egg.