Top kobber rik mat (mat med høyt kobber)

Kobber er en av de essensielle mineraler som trengs av kroppen systemet til å fungere skikkelig. Den vedlikeholder blodvolum, styrker den vevs- og produsere energi i cellene. Til å utføre alle disse oppgavene kroppen vår trenger en god mengde kobber, som kan være forårsaket av bare mat. Den maten vi spiser har en ubetydelig mengde kobber dermed vi trenger å konsumere matvarer som inneholder mye kobber. Nedenfor har vi listet opp topp kobber rik mat. Disse matvarer vil definitivt gjøre opp kobbernivået i kroppen din.

Liste over Topp Kobber rik mat:

1.) Kjøtt høy i Copper

Kjøtt er en god kilde til kobber. Matvarer som svinekjøtt, kalkun, biff, lever og kylling er fullpakket med god mengde kobber. Å behandle kobber mangel man må forbruke tilstrekkelig mengde av disse kjøtt. Animalsk lever er lastet med essensielle vitaminer og mineraler og kobber er ett av dem. Og leveren kalve (kalver kjøtt) har flest mulig av kobber. Derfor er kjøtt på topp i listen over kobber rik mat. En servering av kjøtt er mer enn nok for en dag.

2.) Sjømat rik kilde til Copper

En annen mat i vår liste over topp kobber rik mat er sjømat. Mat som blekksprut, tunfisk, hummer, sardiner og laks er god kilde til kobber. Imidlertid er østers den høyeste kilde av kobber blant alle sjømat tallet. Tunfisk og laks har tilnærmet 0,1 mg av kobber, sardiner ha 0,3 mg og østers har 7,2 mg kobber.

3.) Egg er rikt på kobber

Egg er spesielt eggeplomme en av de topp kobber rik mat. Den inneholder en god del kobber som normalt kosthold inneholder. Folk som ikke liker kjøtt og sjømat kan konsumere eggeplomme for å hindre at mangel på kobber. Et kokt eggeplomme er den sunneste form. Men du kan prøve forskjellige oppskrifter på egg der kun eggeplomme er nødvendig. Bortsett fra næringsgrunnlag, er det bra for hår og hud også. Du kan bruke den på skadet hår. Det pleier håret og bidrar til å bekjempe med symptomer på aldring som er kviser, fine linjer og rynker.

4) Nøtter Høy i Copper

En annen mat i listen over topp kobber rik mat er nøtter. Selv om nøtter som cashewnøtter, valnøtter, hasselnøtter, pinjekjerner, pinjekjerner og mandler er høy i kalorier, men de har en god mengde kobber i tillegg. Ikke bare kobber disse muttere er en stor kilde av kalium og jern også. Dessuten inneholder de en god del av Omega-3 fettsyrer som bidrar til å opprettholde en sunn hud, negler hår og generell helse. Spesielt mandler er bra for øynene også. Sug håndfull almonds- fjerne det øvre lag av det før spising. Men det er godt å ikke fjerne det øverste laget av nøtter, siden den inneholder de fleste næringsstoffer. 3-5 nøtter i dag er tilstrekkelig for kroppen din. Du kan også strø det i yoghurt, godteri, havre, og smoothies for å få ekstra fordel.

5.) Frø Rik på kobber

Alle typer av spiselige frø er høyest i kobber, kalium og andre næringsstoffer som protein, vitaminer, kalsium, magnesium og sink. Frø av Squash, gresskar, sesam, flaxseeds og solsikker er sunneste blant alle frøene. Kan konsumere disse frøene ved steking disse eller ved sprinkling dem på måltidet. For eksempel kan man strø noen flaxseeds på muffins. På samme måte kan du gjøre det beste bruk av disse frøene. Som frø sine respektive grønnsaker som gresskar er også sunt.

6.) Sjokolade høy i Copper

Video: Trying Traditional Malaysian Food

Ja, du leste riktig! Det er sjokolade. Usøtet varm sjokolade og kakaopulver er en god kilde til kobber. Det betyr at du kan ha din favoritt kake, muffins og kaker. Men det betyr ikke at du bare vil fylle magen med sjokolade. Vi vet alle at altfor mange sjokolade er ikke bra for helsen, spesielt for tennene. Så sørg for at du bruker den i tilstrekkelig mengde. Varm sjokolade er en av de drikker av barna så nå har du en årsak til at også en god en for å gi barnet ditt et glass varm sjokolade.

7.) Krydder og urter rik kilde til kobber

Krydder og urter er også en av de topp kobber rik mat. Eksempler på slike krydder er koriander blad, dill septer, sennep, nellik, chilipulver, selleri frø, karve, peppermynte, karve, løkpulver og karri pulver. Disse krydder er regelmessig brukt i måltidet. Så du ikke trenger å konsumere dem separat. Måltidet har en god del av disse krydder som gir en tilstrekkelig mengde kobber. På den annen side, tørket urter som timian, merian, estragon, kjørvel er også spekket med den gjennomsnittlige mengden av dette viktige mineralet.

8.) Drikke høy i Copper

Drikker har et gjennomsnittlig mengde kobber. Drikker som kaffe, svart te, vin og øl har kobber. Disse drikker fylle behovet av kobber. Men pass på at du ikke spiser dem i overkant siden de fleste av dem har koffein og for mye koffein er ikke bra for helsen. 1-2 kopper disse drikker i dag er tilstrekkelig.

9.) Bønner rik kilde til kobber

Bønner som soyabønner, snittebønner er en rik kilde til kobber. I tillegg er disse bønner bidra til lavere kolesterol og fett. Kokte bønner og spirer er veldig sunt. Pass på at du spiser en bolle full av kokte bønner eller spirer regelmessig. De ikke bare gi den ønskede næringsstoffet til kroppen din, faktisk, det gjør deg full også. Det betyr at du ikke føler deg sulten etter en lang tid. Folk du er på slanking eller redusere vekten må forbruke dette

10.) Frukt og grønnsaker rike på kobber

Selv om frukt og grønnsaker har lavere mengde kobber i forhold til andre matvarer, men de kan også gi god del av dette viktige mineralet. En kopp av soltørket tomat er fullpakket med nesten 768 mikrogram kobber. Det er en rettferdig kilde til andre næringsstoffer som jern, vitaminer og antioksidanter. Du kan bruke den salater, sauser og pizza. På den side, gir en stor bakt potet 320 mg kobber. Grønnsaker som reddik, sopp gir også en god mengde kobber. I tillegg frukter som avokado, bananer, druer, litchi, stjerne frukt, guava, kiwi, sitron, aprikos, ananas og søtpotet har også et gjennomsnittlig beløp av denne viktige mineralet. I tillegg til kobber, disse grønnsaker og frukt er en god kilder til vitamin, kalium og fiber. Så sørg for at du inkluderer disse frukt og grønnsaker i kostholdet ditt.

Ting å huske på:

• Ikke overspise matvarer som er en rik kilde til kobber.
• Spise en tilstrekkelig mengde kobber, siden det hindrer anemi, osteoporose, og leddsmerter.